Saturs
Joga palīdz atgūt enerģiju. Kā? 'Vai ko ? Dažādās pozas ļauj aktivizēt asinsrites sistēmu, nomierināt nervu sistēmu un stiprināt visus muskuļus. Galu galā fiziskais un garīgais atgūst sparu!
Jogas skolotāja Džūlija Trufa (Julia Truffaut) izskaidro četras pozīcijas, kuras ir viegli veikt mājās.
Lai no rīta atgūtu enerģiju: karotāja poza II
Soli pa solim. Stāviet ar kājām gurnu platumā. Novietojiet kreiso kāju atpakaļ ar pēdu 45 ° leņķī. Saliektais labais ceļgals atrodas virs potītes. Iztaisnojiet kreiso kāju. Turiet krūtis taisni un iztaisnojiet rokas. Elpojiet lēnām. Jāveic 10-15 elpu laikā.
Tas ir labs… atdzīvina ķermeni, stimulē prātu, mazina išiass. Šāda poza dod spēku, tā ir ideāli piemērota arī pašapziņas atgūšanai!
prēmija Tas darbina muguras, roku un kāju muskuļus un uzlabo līdzsvaru.
Lai uzlabotu sevi dienas laikā: lejupvērsta suņa poza
Soli pa solim. Sāciet četrrāpus. Izelpojot, paceliet iegurni pret debesīm, vienlaikus spiežot uz rokām un kājām. Rokas ir plecu platumā, un pirksti ir izplesti uz grīdas. Izstiepiet kaklu pret grīdu un atslābiniet plecus. Palieciet šādi 10-15 elpas.
Tas ir labs… dot enerģiju ķermenim. Nolaižot galvu, šis
poza dod īstu stimulu.
prēmija Nostiprina muguru un izstiepj visus kāju un roku aizmugurējos muskuļus.
Lai novērstu stresu: bērna poza
Soli pa solim. Pacelieties četrrāpus, ceļi nedaudz atdalīti. Izelpojiet un spiediet sēžamvietu pret papēžiem. Iztaisnojiet muguru un novietojiet rokas uz grīdas abās pusēs, plaukstām uz augšu. Palieciet tik ilgi, cik nepieciešams, lai justos mierīgs.
Tas ir labs… labāk elpot un tādējādi iegūt labāku skābekli.
prēmija Poza, kas izstiepj muguras lejasdaļas muskuļus un iedarbina iegurni un starpenumu.
Labākai koncentrācijai: Viparita Karani poza
Soli pa solim. Guļot uz muguras, izstiepiet kājas 90 ° pret sienu. Atstājiet rokas pie sāniem vai izpletiet tās, vai arī novietojiet rokas uz vēdera. Koncentrējieties uz savu elpu. Palieciet tik ilgi, cik nepieciešams, lai justos mierīgs.
Tas ir labs… papildināt savu enerģiju, jo šī poza, ko sauc arī par “Kājas pie sienas”, palīdz nomierināties un nomierināt nervu sistēmu. Ideāli piemērots, lai koncentrētos un būtu efektīvāks darbā!
prēmija
Veicina labāku asinsriti kājās.