Daudzi francūži gadu sāk ar labu apņemšanos: zaudēt svaru. Bet kā rīkoties, ja sezona nav vieglu salātu, bet gan bagātīgu un mierinošu ēdienu sezona? Lai palīdzētu visvairāk motivētajiem, vietne ASV ziņu ziņojums katru gadu piedāvā pasaules labāko diētu reitingu.

1. Vidusjūras diēta

Un saskaņā ar jaunāko šī reitinga izdevumu visefektīvākā diēta, lai efektīvi un ilgtspējīgi zaudētu svaru, vienlaikus saglabājot veselību ilgtermiņā, būtu Vidusjūras diēta. Šī diēta ir vienkārši sabalansētas un veselīgas pārtikas arhetips.

Sekojot viņam ar disciplīnu, viņa sekotāji ēdīs maz gaļas, bet vairāk zivju. Viņi arī patērēs daudzus sezonas dārzeņus, kas visi ir pagatavoti olīveļļā.. Lai gan svara zaudēšana nav šīs diētas prioritāte, kuras mērķis galvenokārt ir piedāvāt veselīgu un pretvēža diētu tiem, kas to praktizē, saistītu ar regulārām fiziskām aktivitātēm, tas neizbēgami nāks par labu jūsu svaram.

2. DASH diēta

Sākotnēji DASH diēta bija paredzēta visiem cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu. Tas ir arī akronīms vārdam Uztura pieeja, lai pārtrauktu hipertensiju. Bet, tā kā tā sastāvs ir ļoti veselīgs, to ir pieņēmuši arī daudzi cilvēki, kuri vēlas zaudēt svaru, jo tas darbojas!

Šī režīma princips? Svaigi vai žāvēti augļi un dārzeņi, veseli graudi, piena produkti, ļoti maz sarkanās gaļas, bet mājputni vai zivis. Arī treknajiem un cukurotajiem produktiem šajā diētā nav vietas.

3. Elastīgā diēta

Pēdējos gados esam daudz dzirdējuši par fleksitāriem. Tie, kas nevēlas pilnībā pārņemt vegānu vai veģetāro dzīvesveidu, bet vēlas ierobežot dzīvnieku izcelsmes produktu patēriņu, ir atrodami zem šī termina.

Fleksitārietis patērē ļoti maz gaļas, vienu vai divas reizes nedēļā, reti vairāk – tajā ir vairāk baltās gaļas nekā sarkanās – un tikpat daudz zivju. Pārējā laikā uzmanība tiek pievērsta augu olbaltumvielām, ēdot lielu daudzumu dārzeņu un augļu visās to formās, kā arī daudz pākšaugu un graudu.

4. MIND diēta

MIND diēta ir pusceļā starp Vidusjūras diētu un DASH diētu. Tas tika izgudrots, lai cīnītos pret smadzeņu deģenerāciju, bet ir ideāli piemērots tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vienlaikus rūpējoties par savu veselību.

MIND diētas sekotāji patērēs vairāk zaļo lapu pārtikas, piemēram, kāpostu, salātus vai spinātus. Ļoti ieteicami ir žāvēti augļi, piemēram, lazdu rieksti vai mandeles, kā arī sarkanās ogas (upenes, granātāboli, jāņogas) un jūras veltes.. Oriģināls kokteilis, kas neizraisa aizliegumus, lai gan nav vēlams ēst pārāk daudz sarkanās gaļas, zivis vai siera, savukārt no alkohola, gāzētiem dzērieniem un pārstrādātiem produktiem, kā no jebkuras citas diētas, vajadzētu izvairīties kā prioritāti.

Lasi arī: Viss par paleolīta diētu