Rakstā “Kā palielināt kaloriju patēriņu” mēs detalizēti runājām par mazkustīga dzīvesveida slazdiem un meklējām veidus, kā palielināt kaloriju patēriņu mājās, darbā un āra aktivitātēs. Šajā rakstā mēs sniegsim piemērus, cik viegli iztērēt 100 kcal.
Aktivitāte vai dīvāns?
Ja jūs absolūti nevarat atrast laiku pat pastaigām vai ārsts ir atradis kontrindikācijas aktīvai fiziskai apmācībai, tad jums ir vēl viena iespēja tērēt papildu kalorijas: mainīt savu dzīvesveidu uz aktīvāku… Tajā pašā laikā kaloriju patēriņa pieaugums var var sasniegt ar vairākiem vienkāršiem trikiem.
Jūs varat organiski integrēt fiziskās aktivitātes ikdienas aktivitātēs. Dzīvesveida maiņa, lai tas būtu aktīvāks, var būt gudra alternatīva vingrošanai.
Aktīvs dzīvesveids ietver enerģijas patēriņa pieaugumu dienas laikā, ko veicina pastaigas (nevis braukšana), kāpšana pa kāpnēm (eskalatora vai lifta vietā). Ikdienas pienākumus un aktivitātes var pārvērst arī par aizraujošu spēli “Atbrīvojieties no papildu kalorijām” - tas prasīs ļoti maz pūļu, un, kā jūs zināt, rublis ietaupa santīmu - un pēc divām nedēļām mēs ar prieku atklāsim, ka nez kāpēc mūsu mīļākie svārki nedaudz karājas tur, kur agrāk bija vēderiņš.
Lai to izdarītu, darbā un mājās izklājiet lietas pēc iespējas tālāk no tās lietošanas vietas, piemēram, ielieciet printeri tā, lai būtu nepieciešams izkļūt no darba vietas un staigāt līdz tam dažus soļus, lai lieto to. Pārtrauciet arī televizora tālvadības pults vai radiotelefona lietošanu, lai varētu vēlreiz pārvietoties.
Ko darīt, lai iztērētu 100 kcal?
Apsveriet 100 kcal patēriņa iespējas (dati tiek sniegti, pamatojoties uz personas svaru - 80 kg):
- Aktīva pusdienu sagatavošana - 40 minūtes.
- Aktīvs sekss - 36 minūtes.
- Aktīva pastaiga ar suni - 20 minūtes.
- Aerobā sesija (neintensīva) - 14 minūtes.
- Riteņbraukšana / simulators (vidējs ātrums) - 10 minūtes.
- Aizdedzinošās mūsdienu dejas - 20 minūtes.
- Spēle ar bērniem (mērenā tempā) - 20 minūtes.
- Boulings - 22 minūtes.
- Šautriņu mešanas spēle - 35 minūtes.
- Spēļu kārtis - 14 rokas.
- Pludmales volejbola spēle - 25 minūtes.
- Skrituļslidošana - 11 minūtes.
- Lēnas dejas diskotēkā - 15 minūtes.
- Automazgātava - 15 minūtes.
- Lūpu krāsas uzklāšana - 765 reizes.
- Interneta tērzēšana (intensīva) - 45 minūtes.
- Ceļa atlēciens - 600 reizes.
- Pasīvā suņu pastaiga - 27 minūtes.
- Pastaiga ar ratiņkrēsliem - 35 minūtes.
- Kāpšana pa kāpnēm - 11 minūtes.
- Pastaigas attālums (5 km / h) - 20 minūtes.
- Brauciens ar transportu - 110 minūtes.
- Peldēties viegli baseinā - 12 minūtes.
- Lasīt skaļi - 1 stunda.
- Izmēģiniet drēbes - 16 reizes.
- Darbs pie datora - 55 min.
- Dārzkopība - 16 minūtes.
- Miega režīms - 2 stundas.
- Iepirkšanās ir aktīva - 15 minūtes.
- Jogas nodarbības - 35 minūtes.
Kusties vairāk un esi vesels!