Saturs
Ir zināms, ka, lai zaudētu svaru, jums ir vairāk jākustas. Skriešana ir kontrindicēta ļoti resniem cilvēkiem, un dažreiz staigāšana ir apgrūtināta... Bet peldēšanai nav kontrindikāciju, ir tikai daži ierobežojumi un nepieciešama medicīniskā izziņa, ka jums nav ādas slimību.
Kāpēc peldēšana ir noderīga?
Peldēšana var būt lielisks veids, kā normalizēt ķermeņa svaru – ar nosacījumu, ka vingrojat regulāri (0 minūtes / 3 reizes nedēļā). Apgūstot peldēšanas tehniku, intensīvi un ilgstoši vingrojot, to var efektīvi izmantot, lai uzlabotu asinsrites sistēmas funkcionālo stāvokli.
Peldēšana uzlabo asinsriti, stimulē sirds darbību, stiprina elpošanas sistēmu, kaulu audus, mugurkaulu, veido stāju, uzlabo vispārējo pašsajūtu. Tajā piedalās visas muskuļu grupas, taču ķermeņa horizontālā stāvokļa un ūdens vides specifikas dēļ asinsrites sistēma peldēšanā ir mazāka nekā skrienot vai slēpojot.
Papildus visam iepriekšminētajam peldēšana ļauj sadedzināt 450-600 kcal stundā.
Kas notiek peldoties?
Šis ir viens no pieejamākajiem sporta veidiem. Lai sasniegtu nepieciešamo veselību uzlabojošo efektu peldot, nepieciešams attīstīt pietiekami lielu ātrumu, pie kura pulss sasniegtu treniņu režīma zonu (vismaz 130 sitieni/min).
Muskuļu aktivitātes enerģijas padevei peldēšanas laikā ir vairākas iezīmes. Pati uzturēšanās ūdenī (neveicot nekādas kustības) palielina enerģijas patēriņu par 50% (salīdzinot ar atpūtas līmeni), ķermeņa uzturēšanai ūdenī ir nepieciešams palielināt enerģijas patēriņu 2-3 reizes, jo siltumvadītspēja ūdens ir 25 reizes augstāks par gaisu. Pateicoties augstajai ūdens pretestībai 1 m distancē peldēšanā, tiek patērēts 4 reizes vairāk enerģijas nekā ejot ar tādu pašu ātrumu, proti, aptuveni 3 kcal/kg uz 1 km (ejot – 0,7 kcal/kg).
Peldoties strādā visas muskuļu grupas, tāpēc ķermenis labi sasprindzinās, ja peldi 3-4 reizes nedēļā. Elpošana, kas atbilst jūsu peldēšanas ritmam, arī veicina svara zudumu.
Kā peldēties, lai zaudētu svaru?
Peldēšana ir tas pats aerobiskais treniņš, tāpēc svara zaudēšanai ir svarīgi peldēt katru dienu vai katru otro dienu un ātrā tempā. Ir daudz peldēšanas stilu (kross, brass, tauriņš, varde utt.). Nav svarīgi, kāds stils jums ir, svarīgāk ir saglabāt labu tempu un izmantot gan rokas, gan kājas. Vēl labāk ir mainīt dažādas peldēšanas tehnikas, piemēram, peldēt 6 minūtes ar brasu, tad atpūsties 30 sekundes, pēc 6 minūtēm rāpot uz muguras, atpūsties vēlreiz 30 sekundes, tad rāpot uz krūtīm un atkal atpūsties, u.t.t. Peldēt var tikai pateicoties kājām, bez roku līdzdalības, tad darīt otrādi, daļu no celiņa “staigāt” nesasniedzot dibenu, daļu ceļa – skriet pa dibenu (ja baseins atļauj) utt. Var paņemt līdzi dažādus ūdens trenažierus un nodarboties ar ūdens aerobiku... Ja baseina ūdens ir vēss – labi, organisms tērēs papildus enerģiju apkurei.
Peldēšana svara zaudēšanai aizņem 45-60 minūtes, tad jūsu glikogēna krājumi tiks iztērēti un organisms sāks patērēt tauku rezerves. Un pēc baseina jums vajadzētu izdzert tasi zaļās tējas vai tīra ūdens un neko neēst 30-45 minūtes.
Kad ir labākais laiks peldēšanai?
Labākās peldēšanas stundas ir agrs rīts no pulksten 7 līdz 9 un vakarā no pulksten 18 līdz 20. Ķermenis rīta stundās ir visvairāk atslābinājies un uzņēmīgākais pret šāda veida stresu, jo, ienirstot ūdenī, jūs nonākat blīvākā vidē, un uzreiz mainās kustību koordinācija un slodzes stiprums. Tas nozīmē, ka jūs varat peldēt ar maksimālu efektivitāti. Arī vakara stundas pozitīvi ietekmē slodzes sistematizāciju. Organisms jau ir saņēmis ikdienas slodzi un spēcīgi nereaģēs uz vides maiņu, tikai dos maksimālu kaloriju atdevi. Pateicoties tam, jūs ne tikai atjaunosiet veselību, bet arī zaudēsiet daļu masas. Bet tas notiks tikai tad, ja ievērosiet diētu, izslēdziet no uztura pārāk augstas kaloritātes pārtikas produktus.