Saturs
3 tauku dedzināšanas visa ķermeņa treniņi
Ja esat gatavs atbrīvoties no taukiem, visa ķermeņa treniņš ir lielisks sākumpunkts. Šeit ir trīs lieliskas programmas, no kurām izvēlēties! Ej!
Autors: Šenons Klārks
Vai esat gatavs atbrīvoties no liekiem taukiem un izžūt? Visa ķermeņa treniņš ir lielisks sākumpunkts. Šeit ir trīs lieliskas programmas, no kurām izvēlēties!
Pilna ķermeņa treniņi ir labākais risinājums tiem, kas meklē intensīvu tauku dedzināšanu. Tie ļauj trenēties biežāk, un jums joprojām ir daudz laika, ko pavadīt.
Tā kā, zaudējot svaru, jums būs jāsamazina kalorijas, arī jūsu iekšējās rezerves atveseļošanai būs ierobežotas. Šī iemesla dēļ ir ārkārtīgi svarīgi sekot līdzi kopējai treniņu slodzei. Ja jūsu treniņu pamatā ir liels komplektu skaits, jums būs grūtāk atgūt spēkus pirms nākamās sesijas.
Daudziem cilvēkiem ir grūti izveidot labu visa ķermeņa treniņu svara zaudēšanai, īpaši, ja treniņu ciklā ir cita veida slodzes, piemēram, kardio un aktivitātes brīvā dabā. Tā kā katrs visa ķermeņa treniņš vienlaicīgi attīsta visas muskuļu grupas, jums ir jāapsver, kāda veida treniņi ir plānoti nākamajā dienā, lai neatņemtu sev 48 stundu atveseļošanās periodu.
Mēs piedāvājam trīs visa ķermeņa žāvēšanas treniņus, no kuriem jūs varat izvēlēties.
1. Maza apjoma apmācība, pamata vingrinājumi
Samazināta apjoma treniņš, kura mērķis ir saglabāt muskuļu masu, būtiski neiztukšojot glikogēna krājumus.
Ja jūs pie tā pieturēsities, tas ir labākais risinājums, jo jums nav jāiztukšo muskuļu enerģijas rezerves. Lūdzu, ņemiet vērā, ka, žāvējot, ir svarīgi ņemt vērā visas uztura nianses un pielāgot tam treniņus. Rezultātā uzturs būtiski ietekmē visu apmācības programmu.
Pirmā treniņa veida galvenais mērķis ir saglabāt iepriekš izmantotos darba svarus, lai nezaudētu spēkus. Ņemiet vērā, ka pēc treniņa jūs neredzēsiet iespaidīgu “muskuļu sūknēšanu”, jo tā ir veidota, pamatojoties uz mazāk komplektiem un atkārtojumiem. Turklāt, ievērojot diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, nebrīnieties, ka muskuļi ir vāji un ka visu faktoru ietekmē muskuļi nedaudz zaudēs apjomu.
Šīm izmaiņām ir fizioloģiski iemesli, taču tie neietekmē programmas efektivitāti, tāpēc jūs par to nevarat pārāk uztraukties.
Treniņš A.
B treniņš
Pārmaiņus starp šiem treniņiem divas vai trīs reizes nedēļā (izmantojiet ABA, BAB, ABA un tā tālāk) secību. Tā kā katru muskuļu grupu strādājat ik pēc piecām dienām, treniņu biežumam jābūt pietiekamam, lai sasniegtu labus rezultātus, vienlaikus saglabājot liesās muskuļu masu.
2. Iznīcinošs visa ķermeņa treniņš
Otra veida visa ķermeņa svara zaudēšanas treniņa mērķis ir pilnībā iztukšot muskuļu glikogēna krājumus. Gudri un sporādiski lietojot, tie ir efektīvi, jo tie patiesi uzlabo lipolītisko enzīmu aktivitāti un paātrina progresu.
Parasti šāda veida tauku dedzināšanas treniņus izmanto kopā ar ogļhidrātu maiņu, lai pilnībā izvadītu no organisma ogļhidrātu krājumus. Tad, kad ēdat pārtiku, kas bagāta ar ogļhidrātiem, tūlīt pēc nogurdinoša treniņa, jūsu muskuļi alkatīgi iesūc tos. Šī pieeja ir izdevīgāka nekā vienkārša barošana vai apkrāpšana bez nogurdinošas apmācības.
Vairumā gadījumu pietiek ar vienu nogurdinošu treniņu nedēļā vai mazāk. Tās galvenais mērķis ir paātrināt žāvēšanas apmācības kursa progresu.
Veicot šo programmu, noteikti samaziniet darba svaru, jo atkārtojumi palielināsies. Un mēģiniet saīsināt atpūtas periodus, lai maksimāli palielinātu vielmaiņas reakciju.
Iznīcinošs visa ķermeņa treniņš
Ņemiet vērā arī to, ka trešā pieeja var būt nepieciešama noteiktiem uztura modeļiem un kaloriju un ogļhidrātu deficīta pakāpēm. Parasti vingrinājumus labāk veikt ķēdes treniņu stilā, tas ir, izdarīt pirmo pieeju vienam un nekavējoties pāriet uz nākamo. Pabeidzot pirmo apli, atgriezieties sākumā un pārejiet pie otrās pieejas un, ja nepieciešams, uz trešo.
3. Īsā taimera treniņš
Un kā uzkoda jaunākā žāvēšanai paredzētā visa ķermeņa treniņa versija ir ideāli piemērota tiem, kam ir vajadzīgs laiks, un kuriem pēc iespējas ātrāk jāpabeidz treniņi un jādodas savās gaitās.
Īsi, bet intensīvi treniņi svara zaudēšanas laikā dod labu efektu, jo tie nenoārda muskuļus pilnībā un ļauj ātrāk atgūties ar zemu kaloriju diētu. Turklāt tāpēc, ka sausos, saspringtos treniņos mēs bieži ieliekam daudz kardio treniņu, tie palīdz iekļauties saspringtā grafikā, it īpaši, ja jūs varat to darīt tikai trīs vai četras reizes nedēļā.
Žāvējot, īsiem, bet intensīviem treniņiem ir laba ietekme.
Ja jūs veicat šādu programmu vismaz 2 reizes nedēļā, jums būs laiks vēlreiz apskatīt sporta zāli un veikt kardio darbu.
Paturiet prātā, ka šis visa ķermeņa treniņš nesadedzinās tonnu kaloriju, un enerģijas patēriņa ziņā vienā vingrinājumā tas nav visefektīvākais. Tiem, kas izmanto šāda veida apmācību, rūpīgi jāuzrauga diēta un jārada pietiekams kaloriju deficīts, kurā tiek iedarbināti tauku dedzināšanas mehānismi.
Treniņš ar īsu taimeri
Tātad, jums ir trīs dažādas iespējas tauku dedzināšanas treniņiem. Veiciet vienu no tām 3 reizes nedēļā, kad atkal vēlaties izžūt. Kombinācijā ar labu uzturu tie palīdzēs sasniegt izcilus rezultātus!