Vai meklējat visaptverošu programmu visam ķermenim, tiek piedāvātas dažādas efektīvas slodzes, kas piemērotas plaša spektra darījumiem? Tad jums noteikti vajadzētu izmēģināt sarežģītus treniņus 21 Day Fix no Rudens Calabrese svara zaudēšanas un muskuļu tonusa iegūšanai.
21 Day Fix ir viena no populārākajām programmām Beachbody, kas pārdeva rekordlielu skaitu. Tas nav pārsteidzoši. Calabrese rudens piedāvājumi 7 vingrinājumi problemātiskajām vietām, kas palīdzēs jums izveidot skaistu tonizētu ķermeni tikai 30 minūtēs dienā.
Programmas apraksts 21 dienas labojums
21 Day Fix ir visaptveroša programma, kas apvieno dažādus vingrinājumus, lai izveidotu tonizētu ķermeni. Kurss ir aizraujošs fitnesa eksperts Autumn Calabrese, kas palīdzēs jums veikt trīs nedēļu kursu visām problemātiskajām vietām. Jūs atradīsit dažādus treniņus: funkcionālo un spēku, jogu un pilates, plyometriku un aerobiku. Programma palīdzēs jums izveidot slaidu figūru, skaistus reljefa muskuļus, pārsteidzoši elastīgus un veido elastīgu plastmasas korpusu.
Programma ilgst 21 dienu, apmācība ilgst 30 minūtes, jums jāiesaistās jau ieplānotajā apmācībā. Fitnesa kurss, kas drīzāk nebija ekstrēms tas ir paredzēts spēcīgam vidējam līmenim. Turklāt lielākā daļa vingrinājumu tiek demonstrēti gan sarežģītā, gan vieglākā versijā, tāpēc jūs varēsiet koordinēt to slodzi. Programma ir gandrīz ideāli izstrādāta, tāpēc tā būs interesanta ikvienam, kurš vēlas uzlabot savu figūru.
Complex 21 Day Fix sastāv no šādām klasēm:
- Kopā Ķermenis Cardio. Uzlabojiet vielmaiņu un sadedziniet taukus, intensīvi trenējoties visam ķermenim. Funkcionālie un plyometriskie vingrinājumi apvienojumā ar lielu stundas ātrumu.
- Augšējais Noteikt. Jūs varat atrast klasiskus vingrinājumus ar hantelēm tricepsam, bicepsam un pleciem. Un atspiešanās un dažādas vēdera muskuļu saspiešanas.
- Zemāks labojums. Šeit ir pieņemti vingrinājumi augšstilbiem, sēžamvietām un teļiem. Daudz pietupienu un plaušu, lai attīstītu ķermeņa lejasdaļas muskuļus.
- Netīrs 30. Spēka treniņš visām problemātiskajām jomām. Veikts ar hantelēm mazā tempā.
- Pilates vingrojumi. Ar pilates palīdzību jūs nostiprināsiet muskuļus un izveidosiet skaistu gurnu un dibena formu.
- Cardio. Sirds treniņš sirds muskuļa stiprināšanai, izturības palielināšanai un tauku sadedzināšanai.
- Joga. Uzlabojiet līdzsvaru, elastību un izturību un palīdziet muskuļiem atpūsties kopā ar jogu. Starp citu, ļoti ērti, ka katra videoklipa asana parakstījās.
21 dienas labojums: detalizēts pārskats par visu treniņu kompleksu
Vingrinājumiem jums būs nepieciešami hanteles un sporta paklājs. Ja jums ir cauruļveida paplašinātājs, daži vingrinājumi, nevis hanteles, varat to izmantot. Saskaņā ar grafiku jātrenējas katru dienu, bet reizi nedēļā jūs gaida joga, kas palīdzēs muskuļiem atjaunoties.
Lai zaudētu svaru 21 dienas laikā, rudens Calabrese piedāvā īpašs uztura plānstas palīdzēs jums sasniegt rezultātu īsā laikā. Jums nav jāskaita kalorijas vai jāēd gatavā ēdienkarte. Lasiet vairāk par to atsevišķā rakstā par pitaniia sistēmu 21 dienas labojuma izpildes laikā no Rudens Calabrese.
Maltītes plāns no Rudens Calabrese
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Veiktie vingrinājumi visefektīvākajā un tauku dedzināšanas procesā, lai jūs varētu sasniegt izcilus rezultātus 21 dienas laikā.
2. Programma piemērota pat cilvēkiem, kuri zina, kā normāli vidēji trenējas. Nodarbības laikā demonstrē vienkāršākas vingrinājumu modifikācijas tiem, kas vēl nav gatavi sarežģītām slodzēm.
3. Fitnesa kurss ir ļoti daudzveidīgs: joga, pilates, plyometrija, aerobika, vingrinājumi ar hantelēm un svara zaudēšana. Nedēļas laikā jūs katru dienu gaida jaunas apmācības, tāpēc nebūs garlaicīgi.
4. Rudens Calabrese labs treniņš. Viņa vienmēr uzmanīgi izskaidro vingrojuma tehniku, runā par vingrošanas priekšrocībām un pastāvīgi mudina strādāt grupā.
5. Nodarbības ilgst tikai 30 minūtes, jums pat nav jāvelta daudz laika mājas fitnesa nodarbībām.
6. Pēc 21 Day Fix iznāca sarežģītāka versija - Fix Extreme, kurā varēsi turpināt trenēties intensīvāks režīms.
7. Atšķirībā no Fix Extreme šajā programmā jūs varēsiet iztikt bez paplašinātāja. Dažos vingrinājumos to izmanto tikai kā alternatīvu hantelēm.
Mīnusi:
1. Daudz lekt, plyometric vingrinājumi, kas ir nedrošs cilvēkiem ar slimām locītavām.
2. Ja esat iesācējs, iesakām sākt ar pieejamajām programmām Jillian Michaels iesācējiem.
21 Day Fix ir piemērots tiem, kuri meklē efektīvu, bet nav īpaši sarežģīts treniņš, kas persona ar vidējo apmācību. Sāciet mainīt savu ķermeni jau tagad ar visaptverošu programmu no Autumn Calabrese.
Lasiet arī: Top 30 programmas iesācējiem: kur sākt trenēties mājās.