Peak 10 Cardio Interval Burn ir intensīvs kardio treniņš ar Mišelu Dosvu tiem, kas patīk bezkompromisa piemērotība. Sprādzienbīstams vienas stundas treniņš palīdzēs sadedzināt 500–600 kalorijas un aizmirst par svara zaudēšanas problēmu.
Apraksts Cardio Interval Burn Mišela Dasua
Mišela Dosva pirms dažiem gadiem ir ieguvusi milzīgu popularitāti pēc visaptveroša fitnesa kursa PeakFit Challenge izlaišanas. Ja jūs jau esat iepazinies ar šo programmu, Peak 10 Cardio jums nebūs jaunums. Mišela atkal ir balstīta vysokogornyy intervālu ciklus, kas ļauj jums lai sadedzinātu maksimālo kaloriju skaitu vienā treniņā. Jūs strādāsit uz viņu iespēju robežas, lai jūsu ķermenis būtu slaids un piemērots.
Programma ilgst 65 minūtes. Nodarbības laikā jūs pāriet no viena intensitātes līmeņa uz otru, pakāpeniski pieaugot, pēc tam samazinot tempu. Kopumā būs četri intensitātes līmeņi, zem videoklipa tie parādās: Basecamp (primārais), Ascent, Climb, Peak (pīķa). Apvienojot elementus kikboksa, plyometriskās, aerobikas un vieglatlētikas jomā, treniņi notiek niknā tempā, tomēr periodiska ātruma samazināšana ļauj to izturēt līdz galam.
Mišela Dasua neapstājās pie tā un atbrīvoja a agresīvāks kardio treniņš: Peak 10 More Cardio Interval Burn. Tas arī ilgst 1 stundu, bet tikai tā izpildei jums būs nepieciešama vēl lielāka izturība. Nesteidzieties steigties ar sarežģīto variantu, vismaz mēnesi, lai izstrādātu video sākotnējo versiju.
Nodarbībām jums nav nepieciešams papildu aprīkojums, pat vingrošanas paklājs, kuru izmantojat tikai pēdējā stiepšanās laikā. Lai sasniegtu labus rezultātus, regulāri jāveic kardio vingrinājumi, vismaz 2-3 reizes nedēļā. Būtu ideāli, ja jūs tos varētu apvienot ar barošanas programmām, lai stiprinātu muskuļus. Tā ir visefektīvākā svara zaudēšanas metode. Var skatīties spēka treniņu Bobu Hārperu vai izvēlēties vienkāršāko variantu: “Nav problēmu zonu” no Jillian Michaels.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Cardio Interval Burn ir intervāla treniņš. Kā Jūs zinat, intervāla apmācība ir vairākas reizes efektīvāka nekā parastās kardio nodarbības, jo tas palīdz sadedzināt 3-4 reizes vairāk kaloriju.
2. Šī ir intensīva aerobikas programma, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus un tonizēt muskuļus. Darot to 2-3 reizes nedēļā, jūs ātri varēsiet iegūt formu.
3. Mišela Dasua veiksmīgi apvieno ārkārtas kikboksa un plyometrisko vingrinājumu kombināciju. Mācības notiks nepārtraukti augsts temps, bet daži vingrinājumi palīdzēs jums atjaunot spēkus pirms nākamā paātrinājuma.
4. Programma ievērojami uzlabos jūsu sirds izturību. Tas būs ļoti noderīgs nākotnē: jūs izturēsiet pat visgrūtāko un intensīvāko klasi.
5. Bieži vien treneri mūs iepriecina ar kvalitatīvu stiepšanos treniņa beigās, taču Mišela ir patīkams izņēmums. Izstiepjot muskuļus, viņa maksāja 10 minūtes. Izstiepšanās laikā jūs nomierināt un atdzīvināt muskuļus, un tādējādi veicināt viņu izaugsmi.
6. Video ļoti skaidri parāda, kāds ir jūsu pašreizējais intensitātes līmenis: no viena līdz četriem. Pat ja jums nav sirdsdarbības monitora, jūs zināt, kad mums jādara viss iespējamais.
7. Sakarā ar to, ka treneris ir atstājis divus no video: Cardio Burn un More Cardio Burn, jūs varat pakāpeniski pāriet uz sarežģītāku intervāla kardio versiju.
Mīnusi:
1. Saites un vingrojumu programmas Mišela neatšķīrās no viegluma un pieejamības. Ja jūs domājat, ka mājas videoframerēšanai jābūt pēc iespējas vienkāršākai, šī programma nav domāta jums.
2. Nav piemērots arī cilvēkiem ar sliktu veselību, zemu izturību un sāpošu gūžu. Video ietver daudz lekt, tāpēc rūpējieties par kvalitatīviem apaviem.
3. Apmācība nav paredzēta iesācējiem un pat cilvēkiem ar vidēju apmācību. Ja meklējat kaut ko pieejamāku, apskatiet Jillian Michaels kardio.
Tomēr, ja esat nodarbojies ar sportu, nebaidieties pacelt latiņu un pacelties jaunā līmenī. Dažreiz mēs domājam, ka mēs neesam spējīgi uz tik spēcīgu programmu kā Peak 10 kopā ar Mišelu Dosvu vai Ārprāts ar Šonu T. Bet bieži mums pat nav aizdomas, kas ir spējīgs uz mūsu ķermeni.
Skatīt arī: Īpaši intensīvs intervāla treniņš ar Eimiju Diksoni.