Parasti, mēģinot iegaumēt jaunu informāciju, mēs domājam, jo vairāk darba mēs ieguldīsim, jo labāks būs rezultāts. Tomēr labam rezultātam patiešām ir nepieciešams ik pa laikam neko nedarīt. Burtiski! Vienkārši aptumšojiet gaismu, apsēdieties un izbaudiet 10–15 minūšu atpūtu. Jūs atklāsiet, ka jūsu tikko apgūtās informācijas atmiņa ir daudz labāka nekā tad, ja mēģinātu šo īso laiku izmantot produktīvāk.
Tas, protams, nenozīmē, ka jāvelta mazāk laika informācijas atcerēšanai, taču pētījumi liecina, ka pārtraukumos jātiecas uz “minimālu iejaukšanos” – apzināti izvairoties no jebkādām darbībām, kas var traucēt smalko atmiņas veidošanās procesu. Nav nepieciešams veikt darījumus, pārbaudīt e-pastu vai ritināt plūsmu sociālajos tīklos. Dodiet savām smadzenēm iespēju pilnībā atsāknēties bez traucējumiem.
Šķiet, ka tas ir ideāls mnemoniskais paņēmiens studentiem, taču šis atklājums varētu arī sniegt zināmu atvieglojumu cilvēkiem ar amnēziju un dažiem demences veidiem, piedāvājot jaunus veidus, kā atbrīvot slēptās, iepriekš neatzītās mācīšanās un atmiņas spējas.
Klusas atpūtas priekšrocības informācijas atcerēšanai pirmo reizi 1900. gadā dokumentēja vācu psihologs Georgs Eliass Millers un viņa students Alfons Pilzekers. Vienā no savām atmiņas nostiprināšanas sesijām Millers un Pilzekers vispirms lūdza dalībniekiem iemācīties muļķīgu zilbju sarakstu. Pēc īsa iegaumēšanas laika pusei grupas uzreiz tika dots otrais saraksts, bet pārējiem tika dots sešu minūšu pārtraukums pirms turpinājuma.
Pārbaudot pusotru stundu vēlāk, abas grupas uzrādīja pārsteidzoši atšķirīgus rezultātus. Dalībnieki, kuriem tika dota pauze, atcerējās gandrīz 50% no sava saraksta, salīdzinot ar vidēji 28% grupā, kurai nebija laika atpūsties un atjaunoties. Šie rezultāti liecināja, ka pēc jaunas informācijas apguves mūsu atmiņa ir īpaši trausla, padarot to jutīgāku pret jaunas informācijas radītiem traucējumiem.
Lai gan citi pētnieki laiku pa laikam ir pārskatījuši šo atklājumu, tikai 2000. gadu sākumā par atmiņas iespējām kļuva vairāk zināms, pateicoties Serhio Della Sala no Edinburgas universitātes un Nelsona Kovana no Misūri universitātes revolucionārajiem pētījumiem.
Pētniekus interesēja, vai šī metode varētu uzlabot atmiņas par cilvēkiem, kuri ir cietuši neiroloģiskus bojājumus, piemēram, insultu. Līdzīgi kā Muellera un Pilzekera pētījumā, viņi sniedza dalībniekiem sarakstus ar 15 vārdiem un pārbaudīja tos pēc 10 minūtēm. Dažiem dalībniekiem pēc vārdu iegaumēšanas tika piedāvāti standarta kognitīvie testi; pārējie dalībnieki tika lūgti apgulties aptumšotā telpā, bet neaizmigt.
Rezultāti bija pārsteidzoši. Lai gan paņēmiens nepalīdzēja diviem vissmagākajiem amnēzijas slimniekiem, citi spēja atcerēties trīsreiz vairāk vārdu nekā parasti – līdz 49% agrāko 14% vietā – gandrīz kā veseli cilvēki bez neiroloģiskiem bojājumiem.
Turpmāko pētījumu rezultāti bija vēl iespaidīgāki. Dalībniekiem tika lūgts noklausīties stāstu un pēc stundas atbildēt uz saistītiem jautājumiem. Dalībnieki, kuri nesaņēma iespēju atpūsties, no stāsta varēja atcerēties tikai 7% faktu; tie, kas atpūtās, atcerējās līdz 79%.
Della Sala un bijušais Kovana students Heriot-Watt universitātē veica vairākus papildu pētījumus, kas apstiprināja iepriekšējos atklājumus. Izrādījās, ka šie īsie atpūtas periodi var uzlabot arī mūsu telpisko atmiņu – piemēram, tie palīdzēja dalībniekiem atcerēties dažādu orientieru atrašanās vietu virtuālās realitātes vidē. Svarīgi, ka šis ieguvums saglabājas nedēļu pēc sākotnējās apmācības izaicinājuma, un šķiet, ka tas ir izdevīgs gan jauniem, gan veciem.
Katrā gadījumā pētnieki vienkārši lūdza dalībniekus sēdēt izolētā, tumšā telpā bez mobilajiem tālruņiem vai citiem līdzīgiem traucējumiem. "Mēs viņiem nedevām nekādus īpašus norādījumus par to, ko viņiem vajadzētu vai nevajadzētu darīt atvaļinājuma laikā," saka Devars. "Taču mūsu eksperimentu beigās aizpildītās anketas liecina, ka lielākā daļa cilvēku vienkārši ļauj prātam atpūsties."
Taču, lai relaksācijas efekts iedarbotos, nedrīkstam sevi noslogot ar liekām domām. Piemēram, vienā pētījumā dalībniekiem tika lūgts pārtraukuma laikā iedomāties pagātnes vai nākotnes notikumu, kas, šķiet, mazināja viņu atmiņu par nesen apgūto materiālu.
Iespējams, ka smadzenes izmanto jebkuru iespējamo dīkstāvi, lai nostiprinātu nesen iegūtos datus, un papildu stimulācijas samazināšana šajā laikā var atvieglot šo procesu. Acīmredzot neiroloģiski bojājumi var padarīt smadzenes īpaši neaizsargātas pret iejaukšanos pēc jaunas informācijas iegūšanas, tāpēc pārtraukuma tehnika ir bijusi īpaši efektīva insulta pārdzīvojušajiem un cilvēkiem ar Alcheimera slimību.
Pētnieki ir vienisprātis, ka pārtraukumi, lai apgūtu jaunu informāciju, var palīdzēt gan cilvēkiem, kuri cietuši neiroloģiskus bojājumus, gan vienkārši tiem, kuriem jāiegaumē lieli informācijas slāņi.
Informācijas pārslodzes laikmetā ir vērts atcerēties, ka mūsu viedtālruņi nav vienīgais, kas regulāri jāuzlādē. Mūsu prāts darbojas vienādi.