12 efektīvi veidi, kā veidot jaunus ieradumus

Droši vien nav tāda cilvēka, kurš nevēlētos apgūt noderīgus ieradumus. Problēma ir tā, ka daži cilvēki ir gatavi pie tā strādāt. Ceram, ka tie veidosies paši no sevis. Kādu rītu mēs pamostamies agri, pirms noskan modinātājs, un dodamies uz sporta zāli. Pēc tam brokastīs ēdīsim kaut ko īpaši veselīgu un sēdīsimies pie radošā projekta, ko esam atlikuši mēnešiem ilgi. Pazudīs kāre smēķēt un vēlme sūdzēties par dzīvi.

Bet jūs saprotat, ka tā nenotiek. Man personīgi jau sen gribējās labāk paēst un biežāk būt mirklī. Un vēl mazāk darba, retāk pārbaudi telefonu un spēj pateikt “nē”. Es to gribēju, bet neko nedarīju. Kas man palīdzēja piecelties no zemes? Dažas vienkāršas lietas.

1. Sāciet mazu

Motivācijas speciālists Džeimss Klīrs daudz runā par «atomiskiem paradumiem» un ir izdevis grāmatu ar tādu pašu nosaukumu par sīkiem soļiem, kas maina dzīvi. Piemēram, viņš stāsta par Lielbritānijas riteņbraukšanas komandu, kas veica ievērojamu lēcienu, koncentrējoties uz sava snieguma uzlabošanu tikai par 1% katrā jomā. Neapsoli sev, ka lasīsi vairāk — izlasi lapu dienā. Domāt globāli ir labi, bet grūti. Sāciet ar vienkāršām darbībām.

2. Izveidojiet fizisku atgādinājumu

Jūs esat dzirdējuši par Vila Bovena violetajām rokassprādzēm. Viņš iesaka uzvilkt rokassprādzi un valkāt to 21 dienu pēc kārtas. Galvenais ir tas, ka jūs nevarat sūdzēties par dzīvi, apkārtējiem. Nevarēju pretoties — noliec rokassprādzi no otras puses un sāc no jauna. Metode ir vienkārša, bet efektīva. Varat izdomāt ko citu — piemēram, nēsāt kabatā monētu (kaut ko līdzīgu «atturības monētām», ko cilvēki, kas apmeklē anonīmās alkohola grupas, nēsā līdzi).

3. Paturiet prātā, kas jums nepieciešams, lai atrisinātu problēmu

Ja vēlies sākt skriet no rītiem, vakarā sagatavo apģērbu un apavus, lai varētu tos uzvilkt uzreiz pēc pamošanās. Nogrieziet savus evakuācijas ceļus.

4. Piesaisti jaunajiem ieradumiem vecajiem

Jau sen gribēju sākt rūpēties par vidi, bet sapņi palika sapņi, līdz sapratu, ka varu apvienot biznesu ar prieku. Es katru vakaru eju gar pludmali, tad kāpēc gan nesākt vākt atkritumus ejot? Līdzi jāņem paciņa. Vai tas beidzot un neatgriezeniski izglābs pasauli? Nē, bet tas noteikti padarīs to nedaudz labāku.

5. Apņem sevi ar jaukiem cilvēkiem

“Pastāsti man, kas ir tavs draugs, un es pateikšu, kas tu esi” — šī apgalvojuma pamatotība ir pārbaudīta tūkstošiem gadu. Biznesa treneris Džims Rons precizēja frāzi, liekot domāt, ka mēs esam vidējais no pieciem cilvēkiem, ar kuriem pavadām visvairāk laika. Ja vēlaties labākus ieradumus, meklējiet labākus draugus.

6. Izvirziet sev izaicinošu mērķi

…un pabeidz to. Enerģijas lādiņš būs tāds, ka varēsi ieaudzināt sevī jebkādus ieradumus, kādus vēlies.

7. Ieinteresējies

Vienmēr esmu vēlējies katru dienu taisīt atspiešanos un jau pusgadu veicu 50 atspiešanos, dažreiz 100. Kas man palīdzēja? Pareizā lietotne: es ne tikai pats veicu atspiešanos, bet arī sacenšos ar citiem, un, ja nokavēju kādu treniņu, maksāju piecu dolāru sodu. Sākumā nostrādāja finansiālā motivācija, bet tad pamodās sacensību gars.

8. Ja nepieciešams, veiciet izlaidumus

Es lasu daudz, bet ne katru dienu. Ritīga lasīšana ceļojuma laikā man ir efektīvāka nekā viena lapa dienā, lai gan šī iespēja kādam var būt piemērota.

9. Koncentrējieties uz sevi

Viens no iemesliem, kāpēc es cenšos mazāk skatīties ziņas un nedomāt par to, kas nav manos spēkos, ir resursu taupīšana. Ja no rīta ieslēdzu televizoru un redzu sižetu par vētras upuriem vai politiķu darīšanu, man neatliks laika veselīgām brokastīm (drīzāk gribas dzirdēto “apēst” ar kaut ko augstvērtīgu- kaloriju) un produktīvu darbu. Tas ir tas pats iemesls, kāpēc es nesāku savu dienu, lasot savu sociālo mediju plūsmu. Es uzskatu, ka pārmaiņas pasaulē sākas ar katru no mums, un es rūpējos par sevi.

10. Padariet ieradumu par daļu no savas personības

Manai sevis kā cilvēka apziņai ir svarīgi, lai es nenokavētu un nenokavētu termiņus. Es arī uz visiem laikiem nolēmu, ka esmu rakstnieks, kas nozīmē, ka man vienkārši ir regulāri jāraksta. Arī, piemēram, būt vegānam arī ir daļa no identitātes. Tas palīdz cilvēkiem izvairīties no kārdinājumiem un ēst tikai augu pārtiku (bez šādas pašapziņas tas ir daudz grūtāk).

11. Nepārkomplicējiet

Daudzi cilvēki ir burtiski apsēsti ar idejām par produktivitāti un optimizāciju. Viņiem šķiet: ir vērts apgūt visas veiksmīgo rakstnieku piekoptās viltības, un slava ilgi nebūs jāgaida. Patiesībā lielākajai daļai veiksmīgu cilvēku vienkārši patīk tas, ko viņi dara, un viņiem ir ko teikt.

12. Palīdzi sev piecelties

Pašpilnveidošanās ceļš ir grūts, stāvs un ērkšķains, un ir daudz kārdinājumu to pamest. Aizmirsīsi vingrot, “tikai vienu reizi” nomainīsi veselīgas vakariņas ar ātro uzkodu, iekritīsi sociālo tīklu trušu bedrē, pārvedīsi rokassprādzi no vienas rokas uz otru. Tas ir labi. Man ļoti patīk TV raidījumu vadītājas Opras Vinfrijas padoms: “Vai pieķērāt, ka ēdat cepumus? Nevajag sevi pārmest, vienkārši mēģiniet nepabeigt visu paku.»

Pat ja esat nomaldījies, neatmetiet iesākto tikai tāpēc, ka tas neizdevās ne pirmajā, ne piektajā reizē. Pārlasi tekstu, pārdomā ieradumus, ko vēlies attīstīt. Un rīkojies.

Par ekspertu: Raiens Holidejs ir mārketinga speciālists un grāmatu “Ego Is Your Enemy”, “Cik spēcīgi cilvēki risina problēmas” un “Tici man, es meloju” autors! (nav tulkots krievu valodā).