Saturs
Garajā, drūmajā ziemā un starpsezonā mēs bieži jūtamies nomākti un izsmelti. Lai atgūtu vitalitāti, izvēlieties pareizo ēdienu.
No rīta piecelties no gultas ir varoņdarbs, atvērt acis ir otrais, un iziešana no mājas parasti ir līdzvērtīga uzvarai pār Visumu. Kolēģi, draugi un pat zvaigznes sūdzas par sabrukumu, kad viņi vienkārši vēlas gulēt. Ko darīt ar šo nelaimi? Vispirms, protams, kārtīgi izgulieties. Otrkārt, mēģiniet “apēst” trūkstošo enerģiju. Bet ar pareizu pārtiku, pretējā gadījumā mēs riskējam ēst kaut ko citu. Boca, piemēram.
Satur: vitamīni A, B, C, E, P, kalcijs, magnijs, kālijs, mangāns, kobalts.
Kādas ir priekšrocības: piepilda ķermeni ar enerģiju, palielina ķermeņa izturību pret dažāda veida baktērijām, stimulē apetīti.
Cena dienā: puse granātābolu, glāze sulas.
Tā kā tas ir: vai nu dabiskā veidā kā graudi, vai dabīgas sulas veidā. Jūs varat pagatavot mērci, pievienot graudus salātiem un desertiem.
2. Vājpiens
Satur: riboflavīns (B2 vitamīns), kalcijs, fosfors un A, B, C, D vitamīni, mikroelementi (sāls, varš, dzelzs).
Kāda ir tā izmantošana?: lielisks enerģijas avots, kas nepieciešams ķermenim visam fiziskam darbam, kā arī spēka saglabāšanai kopumā.
Cena dienā: stikls.
Kā dzert: svaigi vai pārlej ar musli, auzu pārslām un kukurūzas pārslām.
3. Zāļu tēja (ingvers, piparmētra, kumelīte, citrons, mežrozīte)
Satur: vitamīni C, P, B1, B2, A, K, E, organiskās skābes, nātrijs, kalcijs, mangāns, dzelzs.
Kādas ir priekšrocības: Jums jādod ķermenim pareizs šķidruma daudzums bez kofeīna, lai palīdzētu justies labi un saglabāt modrību.
Cena dienā: 2 litri.
Kā dzert: tikai svaigi pagatavota.
Satur: vitamīni C, E, B1, B2, B3, B6, karotinoīdi, makro- un mikroelementi, augļu skābes, pektīni.
Kādas ir priekšrocības: lielisks dabisks enerģijas avots, atjauno spēku pēc slimības un intensīva garīga darba laikā.
Cena dienā: 1/2 augļi.
Tā kā tas ir: svaigās sulās un piena kokteiļos.
5. Kviešu diedzētie graudi
Satur: vitamīni E un B, dzelzs, kalcijs, fosfors, magnijs.
Kādas ir priekšrocības: palīdz izvairīties no pēkšņām cukura līmeņa izmaiņām asinīs un ir mūžīgās enerģijas avots, palīdz ražot lecitīnu, kas baro nervu sistēmu.
Cena dienā: Novembris 100, XNUMX
Tā kā tas ir: neapstrādātā veidā, jo temperatūrā virs 40 grādiem daudzas noderīgas vielas tiek iznīcinātas. Var pievienot zupai vai pamatēdienam minūti pirms vārīšanas.
6. Spināti
Satur: lateīns, ziksantīns, karotinoīdi, B1, B2, C, P, PP, K, E vitamīni, olbaltumvielas, karotīns (A vitamīns), aminoskābes.
Kādas ir priekšrocības: aizsargā pret priekšlaicīgu novecošanos, dod enerģiju un lielisku atmiņu.
Cena dienā: Novembris 100, XNUMX
Tā kā tas ir: svaigi vai tvaicēti, ar nedaudz olīveļļas vai skābo krējumu.
7. Liellopu gaļa
Satur: olbaltumvielas, B, A, C, PP grupas vitamīni, kālijs, dzelzs, cinks.
Kādas ir priekšrocības: uzlabojas asinsrites sistēmas stāvoklis, dod spēku, palīdz koncentrēties.
Cena dienā: Novembris 100, XNUMX
Tā kā tas ir: vārītā veidā.
8. Mandeļa
Satur: B2 vitamīns (riboflavīns), E vitamīns, magnijs, kalcijs, cinks.
Kādas ir priekšrocības: satur milzīgu daudzumu antioksidantu, kas cīnās ar sirds slimībām, vēzi un insultu. Turklāt tas ir lielisks, kaut arī augstas kaloritātes enerģijas avots.
Cena dienā: Novembris 30, XNUMX
Tā kā tas ir: jūs varat sasmalcināt riekstu un pievienot jogurtam, sajaukt ar ogām un auzu pārslām.
9. Jūras aļģes
Satur: magnijs, dzelzs, jods, kālijs, kalcijs, mangāns, varš, fosfors, fluors, pantotēnskābe, B2, PP, H, C vitamīni.
Kādas ir priekšrocības: nepieciešamā pantotēnskābes daudzuma dēļ cilvēks nejūt nogurumu, vieglāk pretoties infekcijām un dažādām slimībām.
Cena dienā: Novembris 100, XNUMX
Tā kā tas ir: vai nu tādā formā, kādā tās tiek pārdotas, vai salātos.
Satur: B vitamīni, kālijs, magnijs, fosfors, hroms, dzelzs, mangāns, jods.
Kādas ir priekšrocības: satur sarežģītus ogļhidrātus, kas lēnām uzsūcas un pārvēršas enerģijā, kas ilgs visu dienu. Tajā pašā laikā tas nerada papildu mārciņas.
Cena dienā: Novembris 60, XNUMX
Tā kā tas ir: putras veidā no rīta.
11. Ziedkāposti
Satur: vitamīni C, B1, B2, PP, karotīns, kālijs, fosfors, magnijs, kalcijs un dzelzs.
Kādas ir priekšrocības: aktīvi cīnās ar nogurumu un aizkaitināmību, dod enerģiju un modina dzīvesprieku.
Cena dienā: Novembris 100, XNUMX
Tā kā tas ir: cepta mīklā, ar siera mērci, tvaicēta.
12. Biešu
Satur: betaīns, folijskābe, B grupas vitamīni, beta-karotīns, C vitamīns, dzelzs, kālijs, magnijs, fosfors, nātrijs, cinks.
Kādas ir priekšrocības: Pateicoties augstajam antioksidantu saturam, bietes uzlabo asinsriti, audi ir vairāk piesātināti ar skābekli un palielinās enerģijas līmenis. Turklāt šķiedrvielas, ogļhidrāti un dabiskie cukuri ilgstoši nodrošina organismam nepārtrauktu enerģijas avotu.
Cena dienā: 100-150
Tā kā tas ir: vārīti salātos - termiskās apstrādes laikā bietes nezaudē barības vielas.
13. Ūdens
Negaidīti, bet patiesi: ūdens dod enerģiju. Galu galā tas piedalās visos ķermeņa procesos, nodrošinot intracelulāro apmaiņu. Dehidrētā ķermenī visi vielmaiņas procesi palēninās, tāpēc mēs jūtamies letarģiski un noguruši. Turklāt šādā veidā mēs kļūstam neaizsargātāki pret infekcijām, asins recekļiem un palielinās trombozes iespējamība.
Tāpēc eksperti iesaka dzert ūdeni nelielās porcijās visu dienu, lai šķidrums regulāri uzsūcas organismā.
Asja Timina, Olga Nesmelova