10 padomi, kā ļoti viegli pamosties

Vai jums dažreiz vai bieži ir grūtības pamosties no rīta? Vai pati ideja pamosties tevi tik ļoti sadusmo, ka tu baidies iet gulēt?

Ja tas izklausās pēc jums, jūs esat viens no daudzajiem cilvēkiem, kuriem ir grūti pamosties. Šodien mums ir daudz risinājumu, un mēs dalāmies ar jums 10 padomos, lai pamostos ļoti viegli

Ir daudz cilvēku, kuriem ir lielas grūtības pamosties. Šodien mums ir daudz risinājumu, un mēs dalāmies ar jums 10 padomiem, kā pamosties ļoti vienkārši.

Mēģiniet pamosties ar gaismas terapiju

Mūsu diennakts pulksteņa pamatā ir gaisma, kas signalizē mūsu ķermenim, kad ir pienācis laiks pamosties. Bet, kad mums ne vienmēr ir piekļuve dienas gaismai aizvērtu slēģu dēļ vai ziemā, mūsu bioloģiskais pulkstenis ir izjaukts.

Gaismas terapija var palīdzēt, izmantojot gaismas modinātāju vai ierīci, kas atdarinās rītausmas sauli un pamodinās jūs gandrīz dabiski. Šī alternatīva ir patīkamāka nekā pamošanās tumsā, zvanot modinātājam un saprotot, ka ir pienācis laiks piecelties.

Šis triks varētu izklausīties pēc spīdzināšanas, taču ir pierādīts, ka tas darbojas, it īpaši, ja jūs jau esat iepazinušies ar jogu. No rīta, pamostoties un tukšā dūšā, ir ļoti labvēlīgi apstākļi treniņam.

Šis ir arī labākais laiks, lai praktizētu saules sveicienu Surya Namaskar vienlaikus ar saullēktu.

Tas ir fakts, ka regulāri plānojat aktivitātes, šeit jūsu joga, kas palīdzēs jums vieglāk piecelties. Turklāt pēc dažām dienām pozitīvās izmaiņas, ko pamanīsit savā ķermenī un prātā, pārliecinās jūs par šī trika priekšrocībām.

Novietojiet modinātāju pēc iespējas tālāk no gultas

Ir pārāk vilinoši gulēt sev vēl 5 minūtes miega, nospiežot modinātāja vai tālruņa pogu “atlikt”. Šim gandrīz automātiskajam žestam pat nav jābūt pilnībā nomodā, un tas bieži vien izraisa panikas izsaukumu krietni pēc paredzētā laika.

Šī diezgan radikālā metode liek mums pilnībā piecelties, lai pārtrauktu modinātāja zvanīšanu. Pēc tam pastāv liela iespēja, ka miegs ir pārtraukts pietiekami ilgi, lai mēs vairs nevarētu aizmigt.

Laika gaitā mūsu ķermenis pieradīs pie šīs jaunās rutīnas, un pamošanās būs vieglāka un arvien neatkarīgāka.

Izgulieties pietiekami un regulāri

Mēs nevaram pietiekami uzsvērt šo faktu. Pēc iespējas gludākas pamošanās noslēpums ir labas kvalitātes miegs. Ja jūs guļat 8 stundas, vismaz 6 vakarus nedēļā, jūs dodat savam ķermenim vislabāko iespēju atjaunoties pēc dienas grūtībām.

Tāpat aizmigšana katru nakti aptuveni vienā un tajā pašā laikā ļaus ķermenim pieņemt ciklu un pielāgot savu nakts darbību atbilstoši šim ciklam. Tas ļaus jums vieglāk pamosties katru rītu parastajā laikā.

Lasīt: Kā viegli palielināt dopamīna daudzumu

Iegūstiet kvalitatīvu miegu

Ne viss miegs ir vienāds, mēs jūtamies vairāk atpūtušies, kad nekas mūs netraucē, nevis tad, kad aizmigam burzmas vidū. Labs nakts miegs palīdzēs justies atsvaidzinātam un enerģiskam brīdī, kad atverat acis.

Izvairieties no trokšņa vai gaismas piesārņojuma naktī, cik vien iespējams, pārliecinieties, ka jūsu gulta ir ērta un guļamistaba ir silta, bet ne pārāk karsta.

Izvairieties arī no stimulatoriem pēcpusdienā, kā arī no alkohola vai smagām maltītēm vakarā, lai gremošana nepārņemtu pārējo ķermeni.

Neliels padoms: ieguldiet labā spilvenā, tas viss ir svarīgi:

Atvēsināties!

Ja pamošanās duša jums nekad nav ienākusi prātā, jūs būtu pārsteigti, cik tā var būt atsvaidzinoša un atsvaidzinoša. Dienas sākšana šādā veidā arī ļauj mums atbrīvoties no slikta garastāvokļa, pateicoties ūdens attīrošām īpašībām.

Izmantojiet šo mazo vientulības un labklājības mirkli, lai zem ūdens strūklas veiktu ātru pateicības meditāciju, un jūs jutīsities atsvaidzināts un atsvaidzināts. Tas ir lielisks veids, kā atgūt garastāvokli un enerģiju pat pirms kafijas dzeršanas.

Izmēģiniet auksto dušu!

Optimizējiet modinātāju

Izmantojiet dziesmu vai melodiju, kas jums īpaši patīk, nevis mehānisku zvana signālu. Neaizmirstiet katru mēnesi nomainīt modinātāju, lai nepierastu.

Tas varētu izklausīties pēc jūsu sapņu fona un likt garām pamošanās laiku!

Izvairieties no trauksmju atkārtošanās vai labāk izvēlieties tā apgriezto versiju. Plānojiet pirmo modinātāju 10 minūtes pirms paredzētā modināšanas zvana laika. Izmantojiet to kā marķieri: kad tas pirmo reizi zvana, jūs zināt, ka jums ir atlikušas 10 minūtes, lai izbaudītu gultas siltumu.

Tā vietā, lai atgrieztos gulēt, izmantojiet šo laiku tikai sev! Veiciet nelielu pamodināšanas meditāciju vai domās plānojiet savu dienu savā galvā.

Lasīt: 8 padomi, kā attīstīt atmiņu un koncentrēšanos

Glāzes ūdens tehnika

Izdzerot glāzi ūdens pirms gulētiešanas, jūs ne tikai mitrināsit ķermeni uz nakti, bet arī vēlēsities agrās rīta stundās. Esiet piesardzīgs un nedzeriet pārāk daudz ūdens, jo varat pamosties nakts vidū.

Dodiet priekšroku mērenam ūdens daudzumam, ko varat turēt līdz pamodināšanai. Kad esat pie samaņas, pastāv liela iespēja, ka jūs piecelties, lai atvieglotu sevi. Izmantojiet iespēju doties zem dušas, lai pabeigtu pamošanos

Ieguldiet modināšanas kafijas automātā

Savienojamība un tehnoloģijas turpina atrast veidus, kā atvieglot mūsu dzīvi. Tiem, kas nevar darboties bez rīta kafijas, labs padoms ir iegūt kafijas modinātāju.

Šī sadzīves tehnika, kuru būsit sagatavojis iepriekš, izvēlētajā laikā ieslēgsies automātiski. Ja kafijas pagatavošana prasa piecas minūtes, ieplānojiet to piecas minūtes pirms pamošanās.

Laba kafijas smarža pamostoties reizēm ir noteicošais faktors, dažreiz nav nekā labāka par labu tasi šī karstā dzēriena, kad pamosties.

Lasīt: Kā izbeigt bezmiegu?

Plānojiet, ko darīt, kad pamostaties

Sagatavojot savu tērpu nākamajai dienai un brokastīm nepieciešamās sastāvdaļas iepriekšējā vakarā, pamostoties palutināsiet sevi ar patīkamu pārsteigumu.

Tas jau to darīs mazāk, lai sagatavotos, un tieši tādas mazas lietas var pamodināt jūs no miega mocībām un pamodināt jūs pilnībā.

Pieņemot nelielas, veselīgas darbības, mēs varam atraut mūsu sliktos ieradumus un iemācīties mums darboties veselīgi. Kopā tie dod mums pozitīvāku skatījumu uz nākamo dienu.

Secinājumi

Mēs noteikti neesam vienādi, kad runa ir par pamošanos. Neatkarīgi no tā, vai neesat rīta cilvēks vai pamostaties apavu krēmā, labā ziņa ir tā, ka ikviens var piecelties un būt spējīgs, kad pamostas.

Ar apņēmību un ar dažiem padomiem un sīkrīkiem, vai ir nepieciešams sevi apmānīt vai pieņemt veselīgāku dzīvesveidu, mēs visi varam atrast vajadzīgo motivāciju, lai šis rituāls būtu patīkams un norādītu uz nākamo dienu.