10 dabiski risinājumi testosterona palielināšanai

Testosterons ir hormons, kas ir atbildīgs par vīrišķību. Tas ir gan vīriešiem, gan sievietēm, bet ļoti dažādos daudzumos.

Vīriešiem sēklinieki ir dzimumorgāni, kas to ražo. Matu, dziļas balss un muskuļu attīstība attaisno testosterona klātbūtni.

Tādējādi šis hormons noved pie atšķirības starp sievietēm un vīriešiem. Hormonālie traucējumi vai pat dzimumdziedzeru darbības traucējumi vīriešiem var samazināt tā līmeni.

Šeit ir 10 dabiski risinājumi testosterona palielināšanai.

Svars zaudēt

Testosterona līmenis vīriešiem ar lieko svaru mēdz pazemināties. Tauki cilvēkiem ar aptaukošanos satur vairāk aromatāzes - fermentu, kas pārvērš testosteronu estrogēnā.

Ievērojiet svara zaudēšanas programmu, tādējādi palīdzot atjaunot hormonālo līdzsvaru.

Fizisko vingrinājumu laikā vingriniet lielu skaitu muskuļu. Svaru celšana guļot, tupus vai noliecoties ir efektīvāka.

Iegūstiet pietiekami daudz cinka

Cinka trūkums noved pie testosterona līmeņa pazemināšanās. Tā kā cinks ir minerāls, to var atrast pārtikas produktos, kas ir pusapstrādāti.

Tāpēc pārliecinieties, ka neesat pārvārījis maltītes.

Cinks ir testosterona pastiprinātājs. Viens efektīvs risinājums ir regulāri lietot austeres.

Turklāt jūs varat ēst gaļu, zivis, kas bagātas ar olbaltumvielām vai piena produktiem.

Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas regulāri jālieto, lai palielinātu testosteronu (1):

• Granāta
• Austeres
• Krustziežu dārzeņi
• kokosrieksts
• Ķiploki
• Spināti
• Tuncis
• Olas dzeltenums
• Ķirbju sēklas
• Sēnes
• sīpoli

  Iegūstiet pietiekami daudz miega

Gulēšana mazāk nekā 7 līdz 8 stundas sabojā jūsu diennakts ritmu.

Testosterona līmenis ir visaugstākais no rīta pēc laba miega. Tātad, ja jūs sērfojat pornogrāfiskās vietnēs pulksten 2:XNUMX, nebrīnieties, ka jūsu libido samazinās.

Miega režīms novērš testosterona līmeņa pazemināšanos. Hormonālie traucējumi ir arī slikta miega rezultāts.

Kad jūs guļat vismaz 7-8 stundas dienā, jūsu ķermenim ir pietiekami daudz laika testosterona ražošanai.

Saskaņā ar Čikāgas universitātes pētījumiem vīriešiem, kuri nedēļā gulēja mazāk nekā 10 stundas naktī, tika reģistrēts testosterona līmeņa pazemināšanās par 15–5%.

Elektroniskās ierīces apdraud jūsu miega kvalitāti. Vislabāk tos izslēgt pirms gulētiešanas.

Izvairieties arī no karstām dušām; tie arī veicina aizmigšanu.

 Atbrīvojieties no liekā estrogēna

Estrogēna pārpalikums veicina tauku audu palielināšanos, kas var pazemināt testosterona līmeni. Ēd neapstrādātus dārzeņus. Tie veido lielu “diindolilmetāna” vai estrogēnu saturoša DIM rezervi.

Toksīni organismā izraisa pārmērīgu estrogēna veidošanos. Šķiedrvielām bagātu pārtikas produktu lietošana palīdz organiski attīrīt ķermeni.

Kāposti un spināti veicina šī vīriešu hormona ražošanu, izmantojot IC3 vai indola-3-karbinolu.

Saskaņā ar pētījumu, kas tika veikts Rokfellera universitātes slimnīcā ASV, vīriešiem, kuri 50 dienas lietoja 500 mg IC3, tika novērots 7% estrogēna līmeņa kritums (2).   

Izvairieties no ksenoestrogēniem un antiandrogēniem

Ksenoestrogēniem ir negatīva ietekme uz testosterona veidošanos. Tie ir koncentrēti pesticīdos un plastmasas priekšmetos.

Izvairīšanās no ksenoestrogēniem ir šāda:

•  Pirms patēriņa nomazgājiet dārzeņus un augļus,
•  Izmantojiet stikla traukus,
• Aizliegt smaržas, kas satur parabēnus,
•  Aizliegt pārtikas produktus, kas uzglabāti plastmasā,
•  Izmantojiet bioloģiskos produktus.

Ftalāti un parabēni ir viens no kosmētikas līdzekļos esošajiem antiandrogēniem. Tie ir endokrīnās sistēmas traucējumi, no kuriem jāizvairās.

Izvairieties no stresa

Stress atbrīvo kortizolu, hormonu, kas bloķē testosterona ražošanu. Tas ir arī atbildīgs par tauku veidošanos.

Kad cilvēks ir stresa stāvoklī, viņš ražo aromatāzi un 5-alfa-reduktāzi. Kortizola un testosterona līdzāspastāvēšana ietekmē individuālu uzvedību, piemēram, agresiju un antipātiju.

Ļaujiet 10 līdz 15 minūtes dienā atpūsties un palīdzēt hormonālajai sistēmai atgūt līdzsvaru.

Veiciet īpašus fiziskus vingrinājumus

Lieli īstermiņa centieni, kaitējot gariem vingrinājumiem

Ieteicami saliktie vingrinājumi, lai jūs labāk apmācītu. Jūs varat secīgi veikt Power Cleans, Deadlifts, Squats, Bench Preses, Dips, Chin-ups. Katrā komplektā pietiek ar 3 līdz 4 atkārtojumiem.

Uzsveriet smagus treniņus un īsus pusstundas pretestības vingrinājumus, kaitējot 2 stundu vingrinājumiem (3).

Šis process palīdz jums ražot vairāk testosterona, veidot muskuļus un paātrināt vielmaiņu.

Saskaņā ar Kolumbijas universitātes pētījumiem skrējējiem, kas pārsniedz 60 km nedēļā, ir zemāks testosterona līmenis nekā tiem, kas skrien īsos attālumos.

Princips ir 30 sekundes intensīvas aktivitātes un 90 sekundes atdzesēšanas vingrinājumi. Šis sporta veids jāatkārto 7 reizes, lai iegūtu labākus rezultātus; turklāt tas aizņem tikai 20 minūtes.  

Izturības sacīkstes palīdz pazemināt šī hormona līmeni. Šo faktu pierāda pētījums, kas tika veikts Ziemeļkarolīnas Universitātē ASV, pēc kura pārāk biežas mācības var izraisīt testosterona līmeņa pazemināšanos līdz aptuveni 40%.

Tāpēc plānojiet atpūtas laika intervālus, lai izvairītos no kortizola pārprodukcijas, kas saistīta ar pārmērīgu treniņu.

Fiziskajām aktivitātēm ir divas galvenās priekšrocības: samazināt testosterona līmeni un novērst lieko svaru. Profesionāla trenera izmantošana palīdzēs jums ātri sasniegt šos mērķus.

Kardio treniņš

Kardio vingrinājumi, piemēram, skriešana, pastaigas, aerobika un peldēšana, palīdz saglabāt testosterona līmeni. Tie efektīvi sadedzina taukus un tāpēc zaudē svaru. Kardio treniņi arī palīdz mazināt stresu.

Veiciet dažas izmaiņas savā ikdienas dzīvē, kāpjot pa kāpnēm lifta vietā vai braucot ar velosipēdu, nevis braucot uz darbu. Šie mazie centieni pozitīvi ietekmē jūsu testosterona līmeni.

Lietojiet dabiskus augus

 Tribulus terrestris

Tribulus terrestris ir augs, kas satur flavonoīdus, steroīdu hormonus, glikozīdus, saponīnus, fitosterīnus un beta-sitosterīnu.

Šīs aktīvās sastāvdaļas iedarbojas uz luteīna hormona jeb LH sekrēciju, kas kontrolē sēklinieku darbību.

Tribulus terrestris arī veicina folikulu hormona FSH darbību sēklinieku Sertolli šūnās. Leydig šūnas, kas rada testosteronu, tiek stimulētas, lietojot šo dabisko līdzekli.

Sportistiem un kultūristiem Tribulus terrestris samazina tauku masu un palielina testosterona līmeni, kā arī muskuļu masu.

Augļu sulā vai jogurtā varat pievienot Tribulus terrestris pulveri un pēc tam patērēt no 1 g līdz 1,5 g dienā atkarībā no devas.

Yohimbe miza

Šī Āfrikā dzimtā miza liek organismam iegūt testosteronu un skābekli. Tās lietošana atrisina sirds problēmas un depresiju.

Jūs varat pagatavot Yohimbe mizas novārījumu 3 minūtes ar ātrumu 10 tējkarote uz tasi un pēc tam pagatavot infūziju 2 minūtes. Rezultāts jāfiltrē, lai dzertu ar XNUMX tases dienā.

auzas

Auzu ieguvums testosterona līmeņa paaugstināšanā ir pārbaudīts kopš 2012. gada. Šī graudaugu šķiedra, kas satur daudz šķiedrvielu, satur avenakozīdus, kas samazina dzimumhormonu asins šūnu samazināšanas kaitīgo ietekmi.

Šis mehānisms palīdz sēkliniekiem ražot lielu daudzumu testosterona.

 Maka sakne

Lai palielinātu testosterona līmeni, mēģiniet maca sakne. Tas stimulē libido un efektīvi iedarbojas uz reproduktīvo sistēmu veselību.

Maka sakni var atrast pulvera veidā. To lieto 450 mg porcijās, kas jālieto 3 reizes dienā.

Sarsaparilla

Šis augs ir viens no dabiskajiem steroīdiem, ko izmanto muskuļu masas palielināšanai; kas tāpēc likvidē taukaudus.

Tas cīnās pret plikpaurību un pozitīvi ietekmē seksuālo sniegumu. Preparāta pamatā ir tinktūra, un deva ir 3 ml x 3 dienā.

Jūsu darbs IR Klientu apkalpošana rieksti

Rieksti satur daudz mononepiesātināto tauku, kas ir sastāvdaļa ar augstu testosterona līmeni cilvēkiem.

Izmēģiniet arī sezama sēklas un zemesriekstus, lai veicinātu testosterona sekrēciju sēkliniekos.

Vitamīni

Vitamīns D

D vitamīna lietošana palīdz uzturēt labu testosterona līmeni. Saule arī jums to uzglabā daudz.

Jūsu ķermenim dienā nepieciešams vidēji 15 µg D vitamīna. Mencu aknu eļļa ir šīs vielas resurss numur viens. 100 g mencu aknu eļļas satur 250 µg D vitamīna.  

C vitamīns

Askorbīnskābe vai C vitamīns samazina stresu, samazinot kortizola līmeni. Šī savienojuma ikdienas uzņemšana palielinās jūsu testosterona līmeni.

Tas darbojas arī jūsu endokrīnajā sistēmā, samazinot aromātu - testosterona pārveidotāju par estrogēnu.

C vitamīni visvairāk koncentrējas upenēs, pētersīļos un neapstrādātajos sarkanajos piparos.

A un E vitamīni

Šīs vitamīnu klases ir labvēlīgas androgēnu ražošanai un sēklinieku pareizai darbībai.

Mencu aknu eļļa A vitamīna vai Retinola satura ziņā ir pirms jēra, cūkgaļas un mājputnu aknām.

Jūs varat arī apgādāt savu ķermeni ar E vitamīnu no kviešu asnu eļļas, mandelēm, saulespuķu sēklām vai lazdu riekstiem.

  Izvairieties no sēklinieku pārkaršanas

Nodrošiniet sēkliniekiem vislabāko stāvokli, izvairoties no to pakļaušanas augstām temperatūrām. Kad šie rieksti tiek pārkarsēti, testosterona ražošana samazinās.

Tāpēc jāizvairās no šaurām biksēm un apakšveļas, lai šiem spermas un testosterona ģeneratoriem nodrošinātu temperatūru zem 35 ° C.

Karstas dušas uzņemšana arī ierobežo šī dziedzera darbību.

Izvairieties no alkohola lietošanas

Alkohols ievērojami samazina cinka līmeni organismā. Tas arī sarežģī estrogēna elimināciju aknās un veicina kortizola ražošanu. Visi šie apstākļi nav labas pazīmes testosterona ražošanai.

Alus dzeršana ir tāda pati kā sieviešu hormona dzeršana, jo apiņi sastāv no ievērojama estrogēna daudzuma.

Šī dzēriena ietekme uz testosteronu ir pieļaujama, apstājoties pēc diviem vai trim dzērieniem. Tātad, kungi, jūs esat brīdināts.

Neliela recepte, ko izmēģināt mājās

Žāvētas pupiņas ar austeres

Jums būs nepieciešams:

• 12 austeres, iepriekš notīrītas
• 1 glāze žāvētu pupiņu
• 2 daiviņas ķiploka
• 1 pirksts ingvera
• ½ tējkarotes piparu
• ¼ tējkarote sāls
• 3 ēdamkarotes olīveļļas vai zemesriekstu eļļas
• Pupas

Sagatavošana

Pupas ir pildītas ar barības vielām un ir arī garšīgas. Tomēr fakts, ka mājās gatavotas pupiņas bieži izraisa vēdera uzpūšanos un gāzi, darbojas pret regulāru šī ēdiena patēriņu, kas ir ļoti izdevīgi mūsu veselībai.

Lūk, kā es gatavoju pupiņas, lai izvairītos no vēdera uzpūšanās un gāzēm.

Pupiņas vajadzētu iemērkt traukā nakti vai vismaz 8 stundas. Lai iegūtu tasi pupiņu, izmantojiet 3 tases ūdens, jo pupiņas absorbē daudz ūdens.

Pēc pupiņu mērcēšanas ielejiet mērcēšanas ūdeni un izskalojiet pupiņas zem krāna. Pagatavojiet tos 45-70 minūtes, lai pupiņas labi mīkstinātu.

Ielejiet ūdeni, kas tika izmantots ēdiena gatavošanai, jo šis ūdens ir vēdera uzpūšanās un meteorisms.

Pupiņas noskalo, nosusina un noliek malā. Jūs varat pagatavot vairāk pupiņu un pārējo saglabāt citām receptēm.

Tas neļaus jums katru reizi iziet šo garo procesu, kas tomēr ir ļoti svarīgi.

Pannā apbrūniniet sīpolus, rīvētu ingveru, ķiplokus un pupiņas. Pievienojiet nedaudz sāls un piparus. Pēc 5 minūtēm zemā vai vidējā siltumā vārīšanai pievienojiet ½ glāzi ūdens.

Vāra 2 līdz 3 minūtes, pēc tam pievienojiet austeres. Aizveriet gatavošanu 5-10 minūtes, kamēr austeres gatavo. Pielāgojiet garšvielas un noņemiet siltumu.

Es gatavoju pupiņas ar nelielu mērci, lai ēdienam pievienotu vairāk garšas.

Daži cilvēki ūdens vietā pievieno nedaudz liķiera vai buljona. Tas ir atkarīgs no jūsu garšas kārpiņām. Es tikai vēlos sniegt priekšstatu par veselīgu, tāpēc diezgan dabisku recepti.

Uzturvērtība

Pupas ir bagātas ar silīciju, mikroelementu. Tie ir arī bagāti ar vairākiem citiem minerāliem, piemēram, Cooper, mangānu, dzelzi, fosforu, dzelzi, cinku.

Tie ir arī bagāti ar vitamīniem un antioksidantiem. Pupiņu aktīvās īpašības ietekmē hormonus, galvenokārt testosteronu, lai stimulētu lielāku testosterona ražošanu.

Turklāt sievietēm vairāki pētījumi ir apstiprinājuši pupiņu patēriņa ietekmi uz vēlu menopauzi.

Viņi arī atbalsta sievieti šajā fāzē, lai mazinātu menopauzes nepatīkamo ietekmi.

Ingvers arī iedarbojas galvenokārt uz vīriešu hormoniem. Atcerieties, ka ingvers ir afrodiziaks un tas attiecas uz visiem.

Ja jums ir problēmas ar testosteronu, ēdiet ēdienus, kas satur ingveru, kurkumu un čili.

Ķiploki ir superfoods, kas sastāv no alicīna, aktīvās sastāvdaļas, kas cita starpā iedarbojas uz hormoniem un novērš priekšlaicīgu novecošanos. Tas sastāv arī no vitamīniem, minerālvielām.

Secinājumi

Testosterona samazināšanās nav saistīta tikai ar seksu. Tā ir dziļāka nelīdzsvarotība, nekā mēs domājam. Problēmas ar testosteronu izraisa muskuļu vājumu, plikpaurību, depresiju un zemu pašapziņu.

Vīrieši maz runā par to tīra ego dēļ. Ja partnerī pamanāt brīdinājuma zīmes. Nekavējoties sāciet strādāt, lai palīdzētu viņai paaugstināt testosterona slīpumu vai vismaz samazināt strauju samazināšanos.

Testosterona ražošana ir saistīta arī ar vecumu (5).

Ja jums patika mūsu raksts, neaizmirstiet dalīties tajā ar apkārtējiem.