Saturs
Vai fitnesam ir daudz laika? Vai arī meklējat programmu viņu galveno darbību dažādošanai? Tad mēs piedāvājam jums 10 minūšu HIIT treniņu kompleksu svara zaudēšanai, tonizētas figūras veidošanās un ātri sadedzināt taukus.
Programmas apraksts 10 minūšu risinājums: augstas intensitātes intervāla apmācība
10 minūšu risinājums ir programmu sērija, kas ietver daudzveidīgu īsu treniņu. Šodien mēs pievērsīsimies sarežģītiem augstas intensitātes intervāla treniņiem, kas ietver piecus augstas intensitātes video. Intervāla apmācība ir visvairāk efektīvs veids, kā sadedzināt tauku un savelk ķermeni īsā laikā. Programma ir profesionāla trenere Liza Kinder. Iespējams, jūs vēl neesat viņu satikuši, taču viņas nodarbību vadīšanas stilu var salīdzināt ar Sindiju Vitmārsu.
Programma ir veidota pēc TABATA apmācības principa. Katrā 10 minūšu video ir 8 dažādi vingrinājumi. Jums būs 20 sekundes, lai iesaistītos intensīvā, kam seko 10 sekunžu atpūta. Atšķirībā no tradicionālās TABATA, katrs vingrinājums tiek atkārtots divās pieejās, nevis astoņās. Tas tiek veikts, lai izpildītu desmit minūšu treniņu. Jūs atradīsit 16 vingrinājumu pieejas, kas seko viena otrai - garas pieturas nav paredzētas. Bet, tā kā nodarbības ir īsas, pieredzējušiem fitnesa entuziastiem tās tiek nodotas pietiekami viegli.
Kompleksā 10 minūšu risinājumā bija iekļauti 5 augstas intensitātes intervālu treniņi. Visas klases ir veidotas pēc viena principa, video ilgums ir 10 minūtes.
- 101: visa ķermeņa apmācība.
- Augšējais Ķermenis HIIT: vingrinājumu kopums, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu.
- iezis apakša HIIT: nodarbība ar uzsvaru uz augšstilbiem un sēžamvietām.
- AB HIIT: vēdera treniņš, kurā apvienoti kardio vingrinājumi un garozas vingrinājumi.
- HIIT Sprādziens: intensīvs plyometriskais treniņš tauku sadedzināšanai, īpaši ķermeņa lejasdaļā.
Nodarbībām, kurām nav nepieciešams inventārs, jūs tiksiet galā ar paša ķermeņa svaru. Programma ir piemērota vidējā un augstākā līmeņa apmācībai.
Jūs varat veikt visas 50 minūtes kopumā un izvēlēties tikai atsevišķas 10 minūtes. Lisa Kinder piedāvā ļoti īsa iesildīšanās un aizķeršanās, tāpēc ir iespējams labāk pirms treniņa sasildīties un izstiepties. Mēs iesakām noskatīties: stiepšanās pēc treniņa ar Olgu Sāgu.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. HIIT treniņš ir visefektīvākais veids, kā sadedzināt taukus, uzlabot ķermeņa kvalitāti un ļaut ķermenim tonizēt. Lasiet vairāk par to rakstā: 10 iemesli veikt HIIT apmācību.
2. Komplekss ir sadalīts 5 apmācības sesijās. Jūs strādāsit pie tām ķermeņa daļām, kuras šķiet visproblemātiskākais.
3. Nodarbības aizņem tikai 10 minūtes. Jūs varat tos apvienot pats vai pievienot viņu pamatapmācībai.
4. Jūs velti netērēsiet nevienu sekundi, nodarbības ir ļoti intensīvas, tāpēc rezultāta sasniegšanai pietiks pat ar ātru 10 minūšu darbu
5. Nav nepieciešams papildu aprīkojums, jūs izmantosiet savu ķermeņa svaru.
Mīnusi:
1. Treniņš ir ļoti šokējošs, piemērots tikai apmācīti cilvēki bez problēmām ar locītavām un muguru.
2. Bieža vingrinājumu maiņa šādās programmās ne vienmēr ir pamatota. Pirms nodarbības noteikti apskatiet video par vingrojumu tehniku.
3. Ļoti īsa iesildīšanās un aizķeršanās.
Desmit minūšu programma kopā ar Lizu Kinderi noteikti atradīs vietu jūsu fitnesa bibliotēkā. HIIT apmācība ir drošs veids veidot kvalitatīvu tonizētu virsbūvi mājās.
Skatīt arī: Elpojošs ķermenis - intensīva kardio sistēma TABATA Amy Dixon.