Saturs
Dāvana jogas treniņu cienītājiem! Mēs piedāvājam jums 6 Ashtanga Vinyasa jogas nodarbības no treneru grupas The Yoga Collective, kas patiks plašam iesaistīto cilvēku lokam.
Jogas kolektīvs ir a profesionālu jogas instruktoru grupakuri veido video tiešsaistes nodarbībām. Viņi izlaida daudz nodarbību, kas ir pilnīgi dažādi jogas veidi gan iesācējiem, gan pieredzējušiem.
Tālāk sniegts pārskats par sešām jogas programmām, kas piemērotas pieredzējušiem studentiem. Katru no turpmākajām apmācībām var attiecināt uz virzienu Ashtanga Vinyasa joga.
1. Treviss Eliots – Power Yoga Flow-20 min
Vai vēlaties uzlabot savu izturību, lokanību, līdzsvaru un spēku? Ja vismaz viena no šīm īpašībām jums ir svarīga, izmēģiniet Power Yoga Flow. Programmas lielākā priekšrocība ir tā, ka tā darbojas tikai 20 minūtes.
Treviss atzīmē, ka nodarbības īsais ilgums neradīs kvalitātes zudumu. Bet tas palīdzēs regulāri nodarboties ar jogu pat laika trūkuma gadījumā. Jūs sāksiet ar elpošanas praksēm un pēc tam pārejiet uz saules sveicieniem un citām asanām.
2. Treviss Eliots – Power Yoga Flow 40 min
Bet, ja varat atlicināt laiku, labāk izvēlēties pilnīgāku Trevisa Eliota nodarbību – Yoga Power Flow, kas ilgst 40 minūtes. Ar šo programmu varēsi līdzsvarot pozas, lai uzlabotu spēku, attīstītu lokanību. Treviss palīdz jums visas šīs īpašības izkopt dziļāk.
Šajā nodarbībā (tāpat kā 20 minūtēs) norādījumi apvieno Ashtanga Vinyasa jogu un spēka jogu. Pateicoties šai kombinācijai, jūs tonizējat muskuļus un padarīt ķermeni piemērotu, vienlaikus harmonizējot sirdi un prātu.
3. Anaswara – Dynamic Flow 20 min
Dynamic Flow — šī 20 minūšu nodarbība ar Anusara instruktoru, kuras mērķis ir stiprināt garozu un ķermeņa augšdaļu, kā arī atvērt gurnus un plecus. Jūs sāksiet praktizēt bez kavēšanās, novietojot suni uz leju ar pāreju stieņa pozīcijā.
Šī īsā prakse ir ideāli piemērota jums, ja jums nav daudz laika jogai, bet vēlaties mazināt stresu un papildināt dzīvības enerģiju aktivitātēm. Dodiet sev nedaudz laika un sekojiet nodarbībai no rīta, pēcpusdienā vai vakarā atkarībā no jūsu grafika.
4. Lauren Eckstrom — Power Yoga 60 min Sweat Fest
Vēl viena iespēja ir Ashtanga Vinyasa jogas un spēka jogas kombinācija, ko piedāvā Lauren Eckstrom. Šajā programmā īpaša uzmanība tiek pievērsta līdzsvaram jaudas slodze, vingrojumu sirds un ķermeņa detoksikācija.
Programma ilgst 60 minūtes, un esiet gatavs šim laikam svīst. Bet pēc nodarbības jūs sajutīsiet neparastu sajūtu relaksācijai un attīrīšanai, kas var sniegt tikai kvalitatīvu jogas apmācību.
5. Treviss Eliots – Core Power Flow 60 min
Vai jūtat, ka jūsu līdzsvars ir vājāks, nekā jūs vēlētos? Pēc tam izmēģiniet 60 minūšu programmu Core Power Flow no Trevisa Eliota , koncentrējoties uz pamata muskuļu nostiprināšanu. Šī Ashtanga Vinyasa joga ļaus jums izbaudīt pieaugošu līdzsvara un spēka līmeni programmas gaitā.
Treviss sāk vingrināties ar bērna stāju, koncentrēties, atpūsties un sagatavoties stresam. Uzlabosi savu līdzsvara sajūtu un noņemsi stresu, sajust stiprāks, plānāks un labāks. Kā bonuss jūs stiprināsiet muskuļus un strādāsiet pie saliekuma.
6. Andrea Jensens — kardio 20 min Flow
Vēl viena alternatīva īsai video apmācībai par Ashtanga Vinyasa jogu ir Cardio Flow. Īss, bet ļoti efektīvs 20 minūšu treniņš Andrea Jensen vadībā palīdzēs atslābināt plecus un mazināt spriedzi mugurā, kas ir īpaši svarīgi tiem, kuri piekopj mazkustīgu dzīvesveidu.
Šī programma darbojas ātrā kardio tempā ar biežu vingrinājumu maiņu, kas arī jums palīdzēs lai trenētu sirds muskuli. Prakses laikā Andrea atceras elpu, jo tā ir būtiska āsānu pareizas izpildes sastāvdaļa.
Izmēģiniet visus 6 videoklipus virzienā uz Ashtanga Vinyasa joga un izvēlieties vienu, kas jums patīk visvairāk. Visas programmas ir līdzīgas un tām ir kopīgas iezīmes, taču katrai nodarbībai ir sava raksturīga iezīme.
Skatīt arī: Joga ar Himalajiem – rīta, pēcpusdienas un vakara iespēja.