Saturs
Ja vēlaties sportot un jums patīk mūzika un dejas, Zumba ir lieliska iespēja. Tā ir kondicionēšanas programma, kuru 90. gadu vidū izveidoja Kolumbijas dejotājs un horeogrāfs Alberto Peress, pazīstams kā “Beto” Peress. Tās nosaukums ir iedvesmots no vibrācijas, ko deja izraisa ķermenī, praktizējot šo disciplīnu, tāpēc tās radītājs to sauca par Zumbu, radot preču zīmi, kas 2000. gada pirmajā desmitgadē kļuva ļoti populāra visā pasaulē. Visās sporta zālēs varēja atrast Zumba lai gan tas ne vienmēr nesīs šo nosaukumu.
Šī disciplīna, kaut arī tā nedzīvo maksimālā krāšņuma laikos, tomēr ir ļoti populāra, pateicoties tai daudzpusība un labajai enerģijai, ko mūzika dod grupu sesijās, kas parasti ir Latīņamerikas ritmi, piemēram, salsa, merengue, cumbia, bachata un, aizvien vairāk, reggaeton. Mērķis ir veikt jautru un dinamisku aerobikas nodarbību, kas uzlabo vispārējo fizisko stāvokli, kā arī elastība, izturība un koordinācija.
Tas tiek organizēts vienas stundas sesijās, kas sadalītas trīs daļās. Pirmā apmēram desmit minūšu iesildīšanās, kurā ekstremitāšu, krūškurvja un muguras variācijas tiek veiktas ar tonizējošiem vingrinājumiem. Otrā un galvenā daļa aizņem apmēram 45 minūtes, apvienojot soļus no dažādiem mūzikas žanriem, kurus iedvesmojušas latīņu dejas. Tonizējošas kustības mierīgā vidē ar atkārtojumiem koros, laihoreogrāfija', lai palielinātu intensitāti. Pēdējās piecas minūtes, kas parasti sakrīt ar pēdējām vai pēdējām divām muzikālajām tēmām, tiek izmantotas, lai nomierinātu un statiski stiepjas, samazinot sirdsdarbības ātrumu, izmantojot elpošanas paņēmienus.
Ieguvumi
- Uzlabo vispārējo stāvokli.
- Izdala endorfīnus, nodrošinot laimes sajūtu un samazinot stresu.
- Uzlabo koordināciju un telpisko izpratni.
- Palieliniet izturību.
- Tonizē muskuļus.
- Tas veicina socializāciju.
- Palieliniet elastību.
Kontrindikācijas
- Traumu risks, īpaši sastiepumi.
- Tam nepieciešama apņemšanās: rezultāts ir atkarīgs no individuālās intensitātes.
- Nodarbības var nedaudz atšķirties atkarībā no tā, kurš tās vada.
- Nav piemērots tiem, kam nepatīk pastāvīga kustība vai atrašanās cilvēku tuvumā
- Pirms šīs darbības uzsākšanas aptaukošanās gadījumos ieteicams konsultēties ar ārstu.