Cinks pārtikā (tabula)

Šīs tabulas ir pieņemtas ar vidējo cinka nepieciešamību dienā - 12 mg. Kolonna “Procenti no dienas nepieciešamības” parāda, cik procentu no 100 gramiem produkta atbilst ikdienas cinka nepieciešamībai.

---

PRODUKTI AR AUGSTU Cinka saturu:

Produkta nosaukums	Cinka saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Kviešu klijas	7.27 mg	61%
Priedes rieksti	6.45 mg	54%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)	5 mg	42%
Siers “Gollandskiy” 45%	5 mg	42%
Šveices siers 50%	4.6 mg	38%
Siers Čedars 50%	4.5 mg	38%
Gouda siers	3.9 mg	33%
Auzas (graudi)	3.61 mg	30%
Siers “Roquefort” 50%	3.5 mg	29%
Siers “krievu” 50%	3.5 mg	29%
Olu pulveris	3.5 mg	29%
Piena pulveris 25%	3.42 mg	29%
Piens nosmēja	3.4 mg	28%
Zemesrieksti	3.27 mg	27%
Gaļa (liellopa gaļa)	3.24 mg	27%
Pupiņas (graudi)	3.21 mg	27%
Olas dzeltenums	3.1 mg	26%
Griķu milti	3.1 mg	26%
Auzu klijas	3.1 mg	26%
Auzu pārslas “Hercules”	3.1 mg	26%
Siers “krievu”	3 mg	25%
Fetas siers	2.88 mg	24%
Zirņus	2.86 mg	24%
Gaļa (jēra gaļa)	2.82 mg	24%
Kviešu putraimi	2.8 mg	23%
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes)	2.8 mg	23%
Kvieši (graudi, cieti)	2.8 mg	23%
Pistācijas	2.8 mg	23%
Griķi (graudi)	2.77 mg	23%
Parmezāna siers	2.75 mg	23%
Mieži (graudi)	2.71 mg	23%
Brilles	2.68 mg	22%
Riekstkoks	2.57 mg	21%
Gaļa (Turcija)	2.45 mg	20%
Zirņi (lobīti)	2.44 mg	20%
Lēcas (graudi)	2.42 mg	20%
Siers “Camembert”	2.38 mg	20%
Mandeles	2.12 mg	18%
garnele	2.1 mg	18%
Griķi (nemalti)	2.1 mg	18%
Gaļa (cūkgaļas tauki)	2.07 mg	17%
Gaļa (cūkgaļa)	2.07 mg	17%
Gaļa (vistas gaļa)	2.06 mg	17%
Miltu tapetes	2 mg	17%
Rudzi (graudi)	2 mg	17%
Sojas pupas (graudi)	2 mg	17%
Griķi (putraimi)	1.95 mg	16%
Rudzu milti pilngraudu	1.95 mg	16%
Kviešu milti 2. pakāpe	1.85 mg	15%

Skatīt pilnu produktu sarakstu

Cinka saturs piena produktos un olu produktos:

Produkta nosaukums	Cinka saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Acidophilus piens 1%	0.4 mg	3%
Acidophilus 3,2%	0.4 mg	3%
Acidophilus līdz 3.2% salds	0.4 mg	3%
Acidophilus ar zemu tauku saturu	0.4 mg	3%
Olu proteīns	0.2 mg	2%
Olas dzeltenums	3.1 mg	26%
Jogurts 1.5%	0.4 mg	3%
Jogurts 3,2%	0.4 mg	3%
1% jogurta	0.4 mg	3%
Kefīrs 2.5%	0.4 mg	3%
Kefīrs 3.2%	0.4 mg	3%
Kefīrs ar zemu tauku saturu	0.4 mg	3%
Koumiss (no ķēves piena)	0.21 mg	2%
Biezpiena masa ir 16.5% tauku	0.4 mg	3%
Piens 1,5%	0.4 mg	3%
Piens 2,5%	0.4 mg	3%
Piens 3.2%	0.4 mg	3%
Piens 3,5%	0.4 mg	3%
Kazas piens	0.3 mg	3%
Iebiezināts piens ar cukuru 8,5%	1 mg	8%
Piena pulveris 25%	3.42 mg	29%
Piens nosmēja	3.4 mg	28%
Saldējuma cepumi	0.3 mg	3%
Jogurts 2.5% no	0.4 mg	3%
Krēms 10%	0.3 mg	3%
Krēms 20%	0.3 mg	3%
Krējuma pulveris 42%	0.83 mg	7%
Skābais krējums 30%	0.24 mg	2%
Siers “Gollandskiy” 45%	5 mg	42%
Siers “Camembert”	2.38 mg	20%
Parmezāna siers	2.75 mg	23%
Siers “Roquefort” 50%	3.5 mg	29%
Siers “krievu” 50%	3.5 mg	29%
Fetas siers	2.88 mg	24%
Siers Čedars 50%	4.5 mg	38%
Šveices siers 50%	4.6 mg	38%
Gouda siers	3.9 mg	33%
Siers “krievu”	3 mg	25%
Siers 11%	0.4 mg	3%
Siers 18% (treknrakstā)	0.4 mg	3%
Siers 2%	0.36 mg	3%
Biezpiens 9% (treknrakstā)	0.4 mg	3%
Cūka	0.3 mg	3%
Olu pulveris	3.5 mg	29%
Vistas olu	1.1 mg	9%

Cinka saturs graudaugos, labības produktos un pākšaugos:

Produkta nosaukums	Cinka saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zirņi (lobīti)	2.44 mg	20%
Zaļie zirnīši (svaigi)	0.8 mg	7%
Griķi (graudi)	2.77 mg	23%
Griķi (putraimi)	1.95 mg	16%
Griķi (nemalti)	2.1 mg	18%
Kukurūzas putraimi	0.5 mg	4%
Mannas putraimi	0.6 mg	5%
Brilles	2.68 mg	22%
Pērļu mieži	0.92 mg	8%
Kviešu putraimi	2.8 mg	23%
Putraimu mizota prosa (pulēta)	1.68 mg	14%
Rīsi	1.42 mg	12%
Miežu putraimi	1.1 mg	9%
Saldā kukurūza	0.45 mg	4%
Makaroni no 1 šķiras miltiem	0.71 mg	6%
Makaroni no miltiem V / s	0.71 mg	6%
Griķu milti	3.1 mg	26%
1. šķiras kviešu milti	1 mg	8%
Kviešu milti 2. pakāpe	1.85 mg	15%
Milti	0.7 mg	6%
Miltu tapetes	2 mg	17%
Miltu rudzi	1.23 mg	10%
Rudzu milti pilngraudu	1.95 mg	16%
Miltu rudzu sēklas	1.23 mg	10%
Rīsu milti	0.8 mg	7%
Zirņus	2.86 mg	24%
Auzas (graudi)	3.61 mg	30%
Auzu klijas	3.1 mg	26%
Kviešu klijas	7.27 mg	61%
Kvieši (graudi, mīkstās šķirnes)	2.8 mg	23%
Kvieši (graudi, cieti)	2.8 mg	23%
Rīsi (graudi)	1.8 mg	15%
Rudzi (graudi)	2 mg	17%
Sojas pupas (graudi)	2 mg	17%
Pupiņas (graudi)	3.21 mg	27%
Auzu pārslas “Hercules”	3.1 mg	26%
Lēcas (graudi)	2.42 mg	20%
Mieži (graudi)	2.71 mg	23%

Cinka saturs riekstos un sēklās:

Produkta nosaukums	Cinka saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Zemesrieksti	3.27 mg	27%
Riekstkoks	2.57 mg	21%
Zīles, kaltētas	0.67 mg	6%
Priedes rieksti	6.45 mg	54%
Mandeles	2.12 mg	18%
Saulespuķu sēklas (saulespuķu sēklas)	5 mg	42%
Pistācijas	2.8 mg	23%

Cinka saturs augļos, dārzeņos, žāvētos augļos:

Produkta nosaukums	Cinka saturs 100g	Dienas nepieciešamības procentuālais daudzums
Aprikožu	0.082 mg	1%
avokado	0.64 mg	5%
Baziliks (zaļš)	0.81 mg	7%
Baklažāns	0.29 mg	2%
Banāns	0.15 mg	1%
Ingvera sakne)	0.34 mg	3%
Vīģes izžuvušas	0.55 mg	5%
Kāposti	0.4 mg	3%
Brokoļi	0.41 mg	3%
Kāposti	0.23 mg	2%
Savojas kāposti	0.29 mg	2%
Ziedkāposti	0.28 mg	2%
Kartupeļi	0.36 mg	3%
Cilantro (zaļš)	0.5 mg	4%
Kreses (zaļumi)	0.23 mg	2%
Pieneņu lapas (zaļumi)	0.41 mg	3%
Zaļie sīpoli (pildspalva)	0.45 mg	4%
Sīpols	0.85 mg	7%
Gurķi	0.22 mg	2%
Fern	0.83 mg	7%
Saldie pipari (bulgāru valodā)	0.3 mg	3%
Pētersīļi (zaļi)	1.07 mg	9%
Tomāts (tomāts)	0.2 mg	2%
Redīsi	0.2 mg	2%
Salāti (zaļumi)	0.27 mg	2%
Bietes	0.43 mg	4%
Selerijas (saknes)	0.33 mg	3%
Ķirbis	0.24 mg	2%
Dilles (zaļumi)	0.91 mg	8%
Plūmes	0.44 mg	4%
Ķiploki	1.16 mg	10%
Spināti (zaļumi)	0.53 mg	4%