Augsts asinsspiediens ir galvenais insulta un citu sirds un asinsvadu slimību veicinātājs. Mēs atceramies, ka insults un sirdslēkme ir divi galvenie slepkavas Krievijā un visā pasaulē. Katru gadu insultu pārdzīvo 450 tūkstoši cilvēku, patiesībā tas ir lielas pilsētas iedzīvotāju skaits. Turklāt mirstības rādītāji Krievijā ir četras reizes augstāki nekā Amerikas Savienotajās Valstīs un Kanādā. Tāpēc mēs darīsim visu, lai šī slimība neskartu mūs un mūsu tuviniekus.
Daudzi no mums, īpaši vecāka gadagājuma cilvēki, ir pieraduši dzīvot ar paaugstinātu asinsspiedienu un vienkārši iedzer tableti, ja tā palielinās, bet nezina, kā to ilgtermiņā normalizēt. Tikmēr mūsu spēkos ir līdzsvarot spiedienu un samazināt insulta risku. Daži vienkārši ikdienas ieradumi mums to palīdzēs. Kā preventīvs pasākums katram no mums vajadzētu tos padarīt par sava dzīvesveida sastāvdaļu.
1. Regulāri mēra un kontrolē asinsspiedienu.
2. Uzturiet svaru, kas ir optimāls jūsu dzimumam un vecumam. Liekais svars kaitē sirds un asinsvadu sistēmai un var paaugstināt asinsspiedienu. Ja jums ir papildu mārciņas, nevajag izmisumā: šie padomi palīdzēs jums pakāpeniski atbrīvoties no tiem. Parasti saprātīga svara zaudēšanas programma balstās uz veselīgu, sabalansētu uzturu un regulārām fiziskām aktivitātēm (pietiek ar vismaz 20 minūtēm mērenas aktivitātes dienā: ne tik daudz, vai ne?).
3. Ēd veselīgu uzturu. Sāciet mazu, bet ļoti svarīgu:
- dzert vairāk ūdens visas dienas garumā; pusstundu pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens;
- iekļaut dārzeņus katrā ēdienreizē;
- uzkodas no augļiem, ogām, dārzeņiem un riekstiem;
- mēģiniet izvairīties no rūpnieciski pārstrādātiem pārtikas produktiem, ēst vairāk mājās gatavotu ēdienu;
- No uztura izslēdziet pārtikas produktus ar pievienotu cukuru;
- samazināt sāls patēriņu.
3. Esiet aktīvs, izmantojiet katru iespēju pārvietoties:
- staigājiet biežāk, izkāpiet no autobusa vai metro pieturas agrāk, novietojiet automašīnu tālāk no galamērķa;
- ejiet augšup un lejup pa kāpnēm, nevis liftu;
- izvēlieties pusdienu vietu tālāk no sava darba;
- pats mazgāt automašīnu vai strādāt dārzā;
- spēlēt aktīvas spēles ar bērniem;
- ejiet skriet pastaigājoties ar suni.
Lūdzu, ņemiet vērā: cilvēkiem ar augstu asinsspiedienu vajadzētu izvairīties no noteikta veida fiziskām aktivitātēm. Iepriekš konsultējieties ar savu ārstu.
4. Atteikties no cigaretēm. Padomus un trikus, kas palīdzēs atmest smēķēšanu, var atrast šeit.
5. Nelietojiet ļaunprātīgi alkoholu: sievietēm ieteicams lietot ne vairāk kā vienu standarta alkohola porciju dienā, vīriešiem - ne vairāk kā divas. Kādas ir standarta porcijas:
- alus ar zemu alkohola saturu - 375 mililitri;
- parasts alus - 285 ml;
- galda vīns - 100 ml;
- dzērieni ar augstu alkohola saturu - 30 ml.
Lai iegūtu vairāk padomu par to, kā pazemināt asinsspiedienu bez tabletēm, lasiet šeit.
Negaidiet, ka asinsspiediens pazemināsies dažu dienu laikā: tiecieties mainīt dzīvesveidu, kas noteikti darbosies ilgtermiņā, bet ir ilgtspējīgāks nekā tabletes.