Kaloriju skaitīšana un vēl jo vairāk katru dienu nav pareizākā pieeja veselīgam uzturam, taču kopumā porciju lieluma izsekošana un mēģinājumi nepārēsties ir labs padoms katram no mums. Un tam ir zinātniski pierādījumi.
Jauni pētījumi liecina, ka cilvēkiem ar veselīgu vai nelielu lieko svaru var būt noderīga kaloriju patēriņa samazināšana. Piemēram, samazinot kaloriju daudzumu divu gadu laikā, var uzlabot garastāvokli, dzimumtieksmi un miega kvalitāti.
"Mēs zinām, ka cilvēkiem ar aptaukošanos, kuriem ir svara zudums, dzīves kvalitāte kopumā uzlabojas, taču joprojām nebija skaidrs, vai normālas un cilvēkiem ar lieko svaru vidēji ir līdzīgas izmaiņas," saka vadītāja. pētījuma autore Korbija K. Mārtina no Penningtonas Biomedicīnas pētījumu centra Luiziānā.
"Daži pētnieki un ārsti ir ieteikuši, ka kaloriju ierobežošana cilvēkiem ar normālu ķermeņa svaru var negatīvi ietekmēt dzīves kvalitāti," saka zinātnieks. Reuters Veselība… "Tomēr mēs noskaidrojām, ka kaloriju ierobežošana uz diviem gadiem un aptuveni 10% ķermeņa masas samazināšanās ļāva uzlabot dzīves kvalitāti normālā svara un cilvēkiem ar mērenu lieko svaru, kas iesaistīti pētījumā."
Zinātnieki izvēlējās 220 vīriešus un sievietes ar ķermeņa masas indeksu no 22 līdz 28. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) ir svara mērs attiecībā pret augumu. Rādītāji, kas ir zem 25, tiek uzskatīti par normāliem; rādījums virs 25 norāda uz lieko svaru.
Pētnieki sadalīja dalībniekus divās grupās. Mazākajai grupai ļāva turpināt ēst tik daudz, cik parasti. BоLielākā grupa samazināja kaloriju patēriņu par 25%, saņemot uztura ceļvedi un divus gadus ievērojot šo diētu.
Pētījuma beigās kaloriju ierobežošanas grupas dalībnieki zaudēja vidēji 7 kilogramus, bet otrās grupas pārstāvji - mazāk nekā puskilogramu.
Katrs dalībnieks aizpildīja dzīves kvalitātes anketu pirms pētījuma sākuma, gadu vēlāk un divus gadus vēlāk. Pirmajā gadā kaloriju ierobežošanas grupas dalībnieki ziņoja par labāku miega kvalitāti nekā salīdzināšanas grupa. Otrajā gadā viņi ziņoja par uzlabotu garastāvokli, dzimumtieksmi un vispārējo veselību.
Cilvēkiem, kuri samazina kaloriju patēriņu, ir jāsabalansē uzturvielu uzņemšana ar veselīgiem dārzeņiem, augļiem, olbaltumvielām un graudiem, lai izvairītos no nepietiekama uztura.