Nost ar ziemas miegu! Pavasaris ir tepat aiz stūra, un tas ir ideāls laiks ķermeņa attīrīšanai. Ziemas detoksikācijai nav jābūt ekstrēmai. Nav nepieciešams pakļaut ķermeni skarbām tīrīšanas programmām, kas jūs iztukšo. Tagad detox mērķis ir dzīvīgums, atjaunošana un izskata uzlabošana. Vienkāršs trīs dienu detox plāns palīdzēs jums justies formā un sagaidīt pavasari pilnībā gatavam.
Pamatnoteikumi
Trīs dienas no uztura tiek izslēgti visi cukuri, spirti, gāzētie dzērieni, pārstrādāti pārtikas produkti, graudi, lipeklis. Viņu vietu ieņem zaļās sulas, augļu smūtiji un dārzeņu ēdieni. Vienīgais saldinātājs, kas šajā periodā ir atļauts, ir šķidrā stēvija – tai ir nulle glikēmiskais indekss. Īpaši svarīgi ir dzert daudz tīra ūdens, kas palīdzēs organismam atbrīvoties no toksīniem. Detox programmas galvenais uzdevums ir nevis atņemt sev barības vielas, bet gan iegūt pietiekami daudz to, lai attīrītu ķermeni.
Pēc pamošanās
Lietojiet probiotikas tukšā dūšā, uzdzerot glāzi ūdens, lai papildinātu labo baktēriju armiju jūsu zarnās un veicinātu gremošanu. Ūdenī vēlams spiest citrona sulu, tā sārmina organismu un pielāgo gremošanas sistēmu ikdienas darbam.
brokastis
Lai zaļā sula ir dienas pirmā ēdienreize. Hlorofils oksidē ķermeni, kas veicina toksīnu izvadīšanu. Ideālā gadījumā šādu sulu vajadzētu gatavot tikai no zaļiem dārzeņiem, izņemot augļus, izņemot citronu. Labākā kombinācija: kāposti, gurķi, citrons, ingvers. Bet, ja jūtat, ka brokastīs nepieciešams vairāk pārtikas, ēdiet dažus nesaldinātus augļus, piemēram, ābolus vai mellenes.
Vakariņas
Sātīgu pusdienu vietā, kuru sagremošana prasa daudz enerģijas, izdzeriet zaļo smūtiju. Tas ir lielisks veids, kā vienā glāzē iepakot tonnu barības vielu. Smūtiji tiks sagremoti daudz ātrāk nekā cietie ēdieni, un iekšējie orgāni saņems pelnītu atelpu.
Zemāk mēs dalāmies ar trim gardām idejām barojošam zaļajam smūtijam. Vienkārši sajauciet visas sastāvdaļas spēcīgā blenderī, saldiniet pēc garšas un izbaudiet!
Uz 1 porcijas:
- 1-1,5 glāzes kokosriekstu ūdens
- 2 glāzes kāpostu
- ¼ avokado
- 1/2 tase saldētu ananāsu
- šķidra stēvija pēc garšas
Uz 1 porcijas:
- 1-1,5 glāzes mandeļu piena
- 2 glāzes kāpostu
- ¼ avokado
- 1 ēdamkarote vaniļas
- 1 tsp cinnamon
- šķidra stēvija pēc garšas
Uz 1 porcijas:
- 1-1,5 glāzes mandeļu piena
- ½ glāzes saldētu ķiršu
- 2 glāzes kāpostu
- ¼ avokado
- 1 tsp cinnamon
- 2 tējk vaniļas
Pēcpusdienas uzkoda
Ja starp pusdienām un vakariņām jūtaties izsalcis, uzkodiet sagrieztus neapstrādātus dārzeņus, piemēram, sagrieztu gurķi, seleriju, papriku vai burkānus. Ar spēcīgu izsalkumu jūs varat ēst no ceturtdaļas līdz pusei avokado ar jūras sāli un citronu.
Vakariņas
Vakariņas būs dienas lielākā maltīte. Līdz dienas beigām mums vairs nav nepieciešams daudz enerģijas, lai kustētos, un mēs varam koncentrēties uz gremošanu. Liela starpība starp vakariņām un nākamajām brokastīm ļaus asimilēt visu apēsto. Katras vakariņas jāsāk ar lieliem salātiem. Tas ir sagatavots no zaļumiem un neapstrādātiem dārzeņiem, lai iegūtu sāta sajūtu, varat pievienot ceturtdaļu avokado. Pagatavosim arī mērci no avokado, kas sajaukts ar citronu sulu un šķidro stēviju, bez eļļas pievienošanas iegūsim krēmīgu garšu.
Vēl viena iespēja ir kāpostu salāti. No kāpostu lapām nogriež cietas ribiņas, ar rokām saplēš gabalos. Sasmalciniet kāpostus ar avokado ceturtdaļu, citronu sulu un stēviju, līdz lapas ir mīkstas. Pēc garšas pievienojiet neapstrādātus dārzeņus.
Vakariņu pamatēdienam jābūt vienkāršam, bet apmierinošam. Lai tas būtu cepts kartupelis vai ķirbis. Ir pieņemami dārzeņi bez cietes, kas cepti bez eļļas, piemēram, brokoļi vai ziedkāposti.
Esiet laipns pret savu ķermeni detoksikācijas periodā. Guli vairāk, dzer daudz ūdens, palutini sevi ar masāžu. Rezultātā jūs jutīsities svaigs un mirdzošs!