Saturs
Katru dienu pieliekot nelielu piepūli un veltot laiku muguras vingrošanai, jūs varat sasniegt ne tikai pareizu un skaistu stāju, bet arī ķermeņa veselību kopumā.
Grūtības pakāpe: Iesācējiem
Stoop ir problēma, kas attiecas ne tikai uz skaistumu. Nepareiza poza palielina slodzi uz visu ķermeni: cieš mugurkauls, muskuļi un iekšējie orgāni. Tā rezultātā agri vai vēlu var rasties veselības problēmas.
Noliekšanās var veicināt:
- sāpes mugurā;
- nogurums, hronisks nogurums;
- osteohondroze;
- asinsrites traucējumi mugurkaulā;
- reibonis, vispārējs savārgums.
Vingrinājumu komplekts treniņiem uz muguras
Īpašu vingrinājumu komplekts palīdzēs saglabāt muguras skaistumu un veselību, mazināt sāpes un nogurumu, kā arī palielināt efektivitāti. Slīdēšanu var labot! Tajā pašā laikā ir svarīgi katru dienu veikt vingrinājumus, un nopietnu stājas pārkāpumu gadījumā noteikti konsultējieties ar ārstu.
Pēc katra vingrinājuma paņemiet nelielu 5-10 sekunžu pārtraukumu, ieklausieties savās sajūtās. Pēc vajadzības pagariniet vai saīsiniet vingrošanas laiku. Nepārslogojiet sevi, it īpaši, ja tikai sākat iepazīties ar fiziskajām aktivitātēm.
Vingrinājums "Plecu lāpstiņu samazināšana"
- Sēžam uz ceļiem, iztaisnojam muguru, izstiepjam rokas sev priekšā.
- Izpildes laikā mēs cenšamies uzvilkt kaklu uz augšu.
- Izelpojot, mēs pieliekam lāpstiņas viens otram, mēs turam rokas sev priekšā.
- Pēc tam ievelciet elpu un vienlaikus apvelciet muguru.
- Mēs izelpojam, un tad jau velkam rokas virs galvas tik tālu atpakaļ.
- Nākamajā elpas reizē atkal noapaļojam muguru un pārvietojam rokas sākuma stāvoklī.
Vingrinājums tiek veikts vienā pieejā 8 reizes.
Vingrinājums "Mēs stāvam dēļā"
- Mēs noliecam rokas taisnā leņķī, kājas balstās uz zeķēm, ķermenis ir izstiepts taisnā līnijā.
- Uzmaniet savu elpu - tai jābūt vienmērīgai.
Mēs veicam 20 sekunžu laikā iesācējiem un līdz 5 minūtēm nākotnē.
Vingrinājums "Kaķis"
- Sākuma pozīcija – stāvot četrrāpus, kamēr plaukstas zem pleciem, rokas visu laiku taisnas.
- Mēs ievelkam elpu, atslābinot vēderu un noliecot mugurkaulu uz leju. Vingrinājumu veicam lēnām, uzmanīgi.
- Izelpojot, mēs atliecamies pretējā virzienā.
- Zods iet uz krūtīm, vēdera muskuļi saraujas, mugura ir noapaļota.
Vingrinājums tiek veikts vienā pieejā 5-10 reizes.
Vingrinājums "Velkšana"
- Mēs paliekam tādā pašā stāvoklī kā iepriekšējā vingrinājumā.
- Mēs izstiepjam labo roku un kreiso kāju un tajā pašā laikā, cenšoties tās pacelt pēc iespējas augstāk.
- Līdzsvaru saglabājam ar vēdera muskuļu palīdzību – sasprindzinām presi.
- Mēs stāvam šajā pozīcijā 15 sekundes un atgriežamies sākuma pozīcijā.
- Pēc tam mainiet rokas un kājas un atkārtojiet.
Mēs veicam 8 atkārtojumus.
Vingrinājums "Izlēciens uz priekšu"
- Mēs noliecamies ceļos, ar labo kāju speram soli uz priekšu, kamēr celis noliecas taisnā leņķī.
- Mēs paceļam rokas virs galvas, satverot tās slēdzenē.
- Mugura taisna, elpošana mierīga, pleci atrodas virs gurniem.
- Pavelkam rokas uz augšu līdz sasprindzinājuma sajūtai plecu joslā un šajā pozīcijā uzkavējamies 10 sekundes.
- Tad mēs atgriežamies sākotnējā stāvoklī, atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
Mēs veicam 5 reizes katrā kājā.
Vingrinājums "Peldēšana"
- Vispirms jums jāguļ uz vēdera.
- Mēs sākam pacelt labo roku un kreiso kāju, cik vien iespējams, uz dažām sekundēm sasaldēt un mainīt roku un kāju.
- Kakls nav saspringts.
- Mēs veicam 10 reizes katrai pusei.
- Pēc vingrinājumu komplekta pabeigšanas jums nav nekavējoties jāuzslogo sevi ar smagu darbu, sportu.
- Mēģiniet nedaudz atpūsties, ļaujiet muskuļiem atpūsties.
Regulāri veiciet piedāvāto vingrinājumu kompleksu, un jūs varēsiet izvairīties no nopietnām problēmām, kas var izraisīt sliktu stāju.
Kas vēl būtu jāpatur prātā, trenējot muguru?
- Pareiza poza ir smags darbs. To, ka mugura jātur taisni, jāatceras vienmēr, neatkarīgi no tā, vai jūs kaut kur ejat, stāvat vai sēžat.
- Neaizmirstiet ieturēt pārtraukumus darbā, īpaši, ja tas ir mazkustīgs. Jūs varat staigāt pa biroju, veikt dažus vienkāršus vingrinājumus.
- Pievērsiet uzmanību apaviem, ko iegādājaties, tiem jābūt ērtiem, ar zemiem papēžiem.
- Ienes sportu savā dzīvē, vairāk kusties, staigā, skrien.
- Nakts atpūtai izvēlieties cietu matraci. Tā ir lieliska mugurkaula izliekuma un citu muguras slimību profilakse.