Kāpēc mums dažkārt ir tik grūti pateikt “nē” vai “beigt”, atteikties no ielūguma vai piedāvājuma un izrādīt pārliecību kopumā? Psiholoģe Tarra Beitsa-Duforta ir pārliecināta, ka tad, kad vēlamies pateikt “nē” un teikt “jā”, mēs sekojam apgūtam sociālajam scenārijam. Ar nelielu piepūli jūs varat no tā atbrīvoties vienreiz un uz visiem laikiem.
Viens no galvenajiem iemesliem, kāpēc mēs baidāmies teikt “nē”, ir bailes aizvainot vai sāpināt citu cilvēku. Tomēr, ja paklausām un darām kaut ko, lai nenodarītu pāri citiem, mēs riskējam nodarīt pāri sev, apspiežot savas vajadzības un slēpjot savu patieso būtību.
Mani pacienti, kuriem ir grūti pateikt nē, bieži man saka, ka viņi jūt "pienākumu iejusties otra cilvēka vietā". Bieži viņi neatlaidīgi apgalvo, ka "ja es būtu šīs personas vietā, es vēlētos, lai mani pusceļā satiktu tāpat kā es."
Tomēr, runājot par to, kas ir svarīgāks — savām interesēm un citu vajadzībām, vairums vispirms domā par sevi. Mēs dzīvojam savtīgā pasaulē, kas liek mums virzīties uz priekšu par katru cenu, neatkarīgi no iespējamā kaitējuma citiem. Tāpēc pieņēmums, ka citi domā tāpat kā jūs un ir gatavi jums kalpot, kaitējot savām interesēm, ir nepareizs.
Iemācoties pateikt nē, jūs varat izmantot šo prasmi daudzās dažādās savas dzīves jomās.
Svarīgi attīstīt spēju pateikt “nē” un nepiekāpties citu cilvēku lūgumiem, kas tev ir nepatīkami vai nevēlami. Šī prasme ir būtiska, lai veidotu ilgtermiņa un veiksmīgas draudzības, profesionālās un mīlestības attiecības.
Kad būsiet apguvis, jūs varēsiet pielietot šo prasmi daudzās dažādās savas dzīves jomās.
8 iemesli, kāpēc mums ir grūti pateikt "nē"
• Mēs nevēlamies sāpināt vai sāpināt citus.
• Mēs baidāmies, ka mēs citiem nepatiksim.
• Mēs nevēlamies, lai mūs uztvertu kā savtīgus vai vienkārši nepatīkamus cilvēkus.
• Mums ir nepārvarama vajadzība vienmēr iejusties kāda cita vietā.
• Mūs mācīja vienmēr būt "labiem"
• Mēs baidāmies izskatīties agresīvi
• Mēs nevēlamies sadusmot otru cilvēku
• Mums ir problēmas ar personiskajām robežām
Darot to, ko nevēlamies izpatikt citiem, mēs bieži izdabājam viņu vājībām un netikumiem, tādējādi attīstot viņos atkarību no citiem vai pārliecību, ka visi viņiem ir parādā. Ja pamanāt, ka lielākā daļa no šiem iemesliem attiecas uz jums, visticamāk, jums ir nopietnas problēmas ar personiskajām robežām.
Cilvēki, kuriem ir grūti pateikt “nē”, bieži jūtas iespiesti stūrī un arī savtīgi. Ja mēģinājums demonstrēt pārliecību un aizstāvēt savas intereses izraisa negatīvas emocijas, individuālā vai grupu psihoterapija var palīdzēt.
Atbrīvojies no ierastā uzvedības modeļa, sajutīsi brīvību
Ja jums joprojām ir grūti pateikt nē, atgādiniet sev, ka jums vispār nav jāsaka jā. Atbrīvojoties no ierastā uzvedības modeļa un pārtraucot darīt to, ko nevēlaties un rada diskomfortu, jūs sajutīsiet brīvību.
Mācoties to darīt, tu kļūsi pārliecinātāks, samazināsi saskarsmi ar liekulīgiem un nepatiesiem cilvēkiem un spēsi veidot labākas attiecības ar tiem, kas tev patiešām ir svarīgi.
Un dīvainā kārtā, iemācoties pateikt nē, jums būs mazāka iespēja to pateikt, jo citi sapratīs, ka jūsu vārdi ir jāuztver nopietni.
Par autoru: Tarra Bates-Dufort ir psiholoģe un psihoterapeite, kas specializējas ģimenes jautājumos un traumu pārvaldībā.