Kāpēc ir tik grūti zaudēt svaru? Kas var novērst jūsu uzmanību no uztura? |

Ja šis ievads ir par jums, jums vajadzētu atpazīt savus tauku kušanas antagonistus, lai labāk sagatavotos nākamajai konfrontācijai. Zaudēt kilogramus bieži vien ir garīga spēle ar sevi. Jūs noteikti to zināt, jo esat zaudējis svaru daudzas reizes. Tāpēc apzināšanās, kas sabotē jūsu panākumus, ir pirmais solis, lai atsāktu spēli – efektīvi un saprātīgi. Ja jums ir plāns un zināt, kā tikt galā ar svara zaudēšanas diversantiem, jūs būsiet pārliecinātāks, efektīvāks un apņēmīgāks, lai pārvarētu savas problēmas. Es ceru, ka, aplūkojot to tuvāk, jūs uzvarēsit savus dēmonus daudz vieglāk nekā iepriekš.

Šeit ir 8 labākie svara zaudēšanas sabotieri:

1. Jūs koncentrējaties uz ēdiena kaloriju skaitīšanu, nevis uz tā kvalitāti

Kaloriju kalkulatorā ievadāt dažādus produktus vai ēdienus, saskaitot to uzturvērtību un siltumspēju. Jūs uzskatāt novājēšanu kā matemātiku, kurā skaitļiem ir jāgarantē jums panākumi. Neņem to nopietni. Kaloriju deficīts ir svarīgs, jā, bet vēl svarīgāks par kaloriju daudzumu ir ēdiena veids, ko ēdat. Jūs varat zaudēt svaru, regulāri ēdot McDonald's, bet agri vai vēlu organisms prasīs uzturvielas, minerālvielas, vitamīnus, labos taukus.

Nodrošinot organismu ar nepieciešamo, vielmaiņa sāksies nevainojami. Nevēlamā pārtika bieži vien satur tikpat daudz kaloriju kā veselīgas maltītes, taču šo divu pārtikas produktu vērtība ir cits stāsts. Ja pārāk bieži ēdat ātrās uzkodas, saldumus vai sāļas, kalorijas uzkodas – jūsu ķermenim tiek atņemtas veselīgai dzīvei nepieciešamās uzturvielas. Ķīniešu zupa, čipsi, kūka vai batoniņš parastas, veselīgas maltītes vietā var nebūt kaloriju traģēdija, taču, ja tos lieto regulāri, tie var sabotēt jūsu svara zudumu.

2. “Visu vai neko” attieksme

Šāda veida uztura uztvere attiecas uz gandrīz visiem, kas nodarbojas ar tievēšanu. Mēs visi esam pieļāvuši šo kļūdu vairāk nekā vienu reizi, un daži no mums to pieļauj visu laiku. Sākoties nākamajai svara zaudēšanas pieejai, jūs drosmīgi turaties pie saviem lēmumiem un ievērojat skrupulozi izplānotu diētu. Taču, kad rodas situācija, kas izjauc tavu ritmu, tu sāc braukt pretējā virzienā. Jūs pārtraucat tievēšanu un sākat mieloties 😉 Jūs pieļāvāt vienu kļūdu, paēdāt krietni virs normas un domājat, ka šī neveiksme jūs efektīvi attālina no mērķa.

Tā vietā, lai savestu sevi kopā un atgrieztos pie saviem parastajiem ēšanas paradumiem, jūs domājat – “Es sasmēlos! Grūti, tad īrē vēl jo vairāk. Man vienalga." Jūs atsakāties no diētas, atmetat visus savus plānus un maināt sapņus par slaidu figūru pret hedonistisku aukslēju lutināšanu.

Atbrīvojieties no ideālistiskā redzējuma par perfektu diētu un neatgriezieties uz pareizā ceļa tikai tāpēc, ka esat pārkāpis savus noteikumus. Tas notiek. Piedod sev pēc iespējas ātrāk un atgriezies pie plāna.

3. Jūs ēdat pārāk maz olbaltumvielu, pārāk maz tauku un šķiedrvielu, kā arī pārāk daudz rafinētu ogļhidrātu

Cilvēki mēdz pārēsties no līdzsvara nesabalansētām ēdienreizēm. Ja ēdienreizē uzņemsi pārāk maz olbaltumvielu, tauku vai šķiedrvielu, bet pārāk daudz vienkāršo ogļhidrātu – nepaēdīsi un pārēdīsies, vainojot vājo gribu. Kļūda!

Iestatiet savas ēdienreizes par prioritāti tā, lai nodrošinātu sevi ar organisma veidošanai nepieciešamajiem proteīniem, labajiem taukiem un šķiedrvielām, kas labi piepilda zarnas, palēnina gremošanu un ilgāk saglabā sāta sajūtu. Ogļhidrāti nav svara zaudēšanas ienaidnieks, taču jums vajadzētu zināt, kad tos ēst, cik daudz un kāda veida. Ja esat sportists, varat atļauties lielākas ogļhidrātu dzīres nekā lēns cilvēks.

4. Jūs ievērojat pārāk stingras eliminācijas diētas

Ja vien jūsu veselība to neprasa, jums nevajadzētu ievērot diētas, kas izslēdz lielu daļu no jūsu pārtikas. Dažām no šīm diētām ir patiešām slikta ēdienkarte: kāpostu, banānu, ābolu, olu, sulu, dārzeņu un augļu badošanās diētas utt. Visas šīs diētas var šķist kārdinoša izvēle, jo īpaši tāpēc, ka papildus svara zaudēšanai tās sola arī atveseļošanos. Tomēr esiet kritisks un saprātīgs pret viņiem. Nelietojiet tos nepārdomāti.

Īstermiņā tie, šķiet, sniedz daudz priekšrocību, taču jums jāzina, ka tie rada riskus nepietiekama uztura vai muskuļu audu zuduma veidā, ko vēlāk ir grūti atjaunot. Turklāt pēc šādas diētas beigām ķermenim ir tendence atgūt zaudētos kilogramus.

5. Atbalsta trūkums no ģimenes, draugiem un paziņām

Svara zaudēšana ir sarežģīts un grūts process. Uz katra soļa ir kārdinājumi, problēmas un šķēršļi. Tikai spēcīgākās un dažas vienības tiek galā ar šīm likstām, nepamirkšķinot aci. Diemžēl lielākā daļa no mums pieļauj kļūdas un cieš neveiksmes, tāpēc ir tik svarīgi atbalstīt savu tuvāko apkārtni.

Ēst diētu un ierobežot sevi ēšanas laikā, kamēr citi mājinieki iepriecina sevi – prasa gribasspēku un lielu apņēmību. Mēs bieži pakļaujamies apkārtējās vides spiedienam un tiekam pārliecināti ēst pārtiku, kas nepalīdz zaudēt svaru. Ja šī ir vienreizēja palaidnība un mēs to kontrolējam, nav problēmu. Sliktāk ir tad, ja atbalsta trūkuma dēļ mēs pilnībā atsakāmies no domas zaudēt svaru un iestrēgsim sliktajos ieradumos, jo mums vairs nav spēka cīnīties ar savām vājībām, mums trūkst motivācijas mainīties.

6. Visu mūžu esi ievērojis diētu

Šķiet ideāli, vai ne? Vairāk nekā puse visu laiku lieto dažādas diētas. Daudzas no tām savā dzīvē esmu taisījis pats. Tomēr jums ir jāsaprot, ka ķermenis nav pielāgots darbībai ar mūžīgu kaloriju deficītu. Tas pasargās sevi pret svara zudumu ar dažādiem mehānismiem. No bioloģiskā viedokļa kilogramu zaudēšana tev nenāca par labu, tāpēc organisms ir izstrādājis daudzus veidus, kā to novērst.

Turklāt pārmērīga svara kontrole un pastāvīgs svara zudums var negatīvi ietekmēt mūsu garīgo stāvokli. Stress, vainas apziņa, diētas un neēdināšana, “grēcīgs” un “pieklājīgs”, sevis nepieņemšana, koncentrēšanās uz kalorijām, savu un citu izskatu – tas viss ar laiku var tevi pārņemt un atņemt dzīvesprieku.

Saglabājiet līdzsvaru un nepārspīlējiet diētu. Ja notievēšana izsūc no tevis visu pozitīvo enerģiju, tā ir zīme, ka tev vajadzētu uz brīdi apstāties un paskatīties uz sevi ar maigāku aci.

7. Visu dienu drosmīgi turaties pie plāna, bet vakaros apmaldāties

Cilvēka smadzenēs ir tā, ka dienas disciplīna var iztvaikot, saskaroties ar vakara kārdinājumiem. Tas ir saistīts ar nogurumu un dažādu problēmu pārņemšanu. Dienas laikā mēs mēdzam būt motivētāki un tikt galā ar visām savām kaprīzēm bez šaubu ēnas. Tomēr ir reizes, kad šis garīgais spēks pazūd vakarā. Pārgurums, pašdisciplīnas trūkums, sevis izdabāšana, mierinājuma un relaksācijas meklējumi ēdienā – tie ir daži no faktoriem, kas sabotē svara zaudēšanu.

Ja jums ir problēmas ar vakara uzbrukumu ledusskapim, pat ja neesat izsalcis, mēģiniet šo jautājumu aplūkot rūpīgāk. Atrodiet savas uzvedības iemeslus un meklējiet citas alternatīvas, lai labi pavadītu laiku bez uzkodām. Papildus ēšanai pasaulē ir daudz dažādu prieku.

8. Tu pats esi pats lielākais sabotieris, kurš bloķē svara zudumu

Jūs vēlaties zaudēt svaru, jūs mēģināt, jūs zaudējat svaru, bet patiesībā griežat riņķos vai stāvat uz vietas. Jūs zaudēsiet svaru tieši pēc tam, kad jūs atgūsit zaudētos kilogramus. Jums trūkst apņēmības darbībā, un vilcināšanās un slinkums ir jūsu labākie draugi, kas novērš jūs no mērķa. Pēc laika tu aizmirsti, kāpēc tev rūp slaida figūra, tāpēc esi gadiem iestrēdzis šajā “domājamajā notievēšanā”, un nekas nemainās.

Vai ir kāds labs padoms šim nolūkam? Nu, vienīgais cilvēks, kas var motivēt jūs rīkoties efektīvi un mēģināt atkal zaudēt svaru, esat jūs pats. Ja esat bijis neveiksmīgs, lai gan esat sācis miljons reižu, jūs, iespējams, neplīsīsit entuziasmā. Tas ir skaidrs.

Ir vērts godīgi sarunāties ar sevi un atrast iemeslus, kāpēc zaudēt svaru atmaksājas. Ja nevarat sevi motivēt un jums ļoti rūp panākumi notievēšanas jomā – meklējiet palīdzību pie speciālistiem – labs dietologs vai personīgais treneris dažkārt var radīt brīnumus un izlauzt no komforta zonas zaudētājus un drosmi.

Sasummēt

Zaudēt svaru ir smags darbs 😉 Neviens neteica, ka tas būs viegli un nesāpīgi. Svara zaudēšanas diversanti slēpjas ik uz soļa, novēršot jūsu uzmanību no mērķa. Šajā rakstā ir uzskaitīti tikai daži no tiem, taču ir daudz vairāk faktoru, kas sabotē svara zaudēšanu. Varbūt jūs jau esat dažus no tiem atpazinuši un lieliski tikuši ar tiem galā. Varbūt jūs līdz šim esat cīnījies neveiksmīgi. Atceries, ka viss ir tavās rokās un kārtis dala tu – tev nav jākļūst par notievēšanas diversantu upuriem un jācieš no rezultātu trūkuma. Cieši pazīstiet savus ienaidniekus, apskatiet tos uzmanīgi un izstrādājiet taktiku, kā ar tiem tikt galā – vienreiz un uz visiem laikiem. Veiksmi!

Kurš no šiem svara zaudēšanas diversantiem jums ir visgrūtākais?

Vai varat nosaukt citus novājēšanas veidus, ar kuriem esat saskāries? Gaidām jūsu komentārus un novērojumus.