Saturs
Ja joga jūs nekad nav sajūsminājusi un jums nepatīk šī vārda skanējums, jo vairāk jums vajadzētu paskatīties uz šīm ekstravagancēm – ar laipnāku aci. Varbūt jums joga asociējas ar televīzijas vai žurnālu vākiem, kur slaidas un jaunas meitenes veikli izliek savu lokano ķermeni. Jūs domājat, ka tas nav priekš jums. Jums ir liekais svars. Baidos, ka nespēsi skaisti saņemties un noturēties noteiktos amatos. Varbūt pat mēģinājusi aiz ziņkārības, bet padevies, jo biji ļoti neveikls. Stop! Pagaidiet. Rūpīgi apskatiet tālāk norādītās jogas priekšrocības. Varbūt šīs zināšanas mainīs jūsu domas par jogu.
Šeit ir 7 iemesli, kāpēc jums vajadzētu nodarboties ar jogu, vienlaikus zaudējot svaru:
1. Joga māca kontrolēt emocijas un kontrolēt emocionālo pārēšanās
Lielākais efektīvas sieviešu svara zaudēšanas diversants ir emocionāla ēšana. Kad jūtaties saspringts, dusmīgs vai skumjš, jūs kļūstat uzņēmīgāks pret emocionālu barošanos. Ja esat cilvēks, kurš jūtas mierā, ēdot daudz kaloriju pārtiku, jūs labi zināt, ka šis liktenīgais ieradums izraisa svara pieaugumu un sirdsapziņas pārmetumus. Ja esi iestrēdzis šajā apburtajā ēšanas emociju lokā, mierinājumam izmēģini jogu, nevis kādu citu šokolādi.
Joga palīdzēs jums labāk apzināties savu ķermeni un elpošanu. Pieturoties pie katras jogas asanas, jūs iemācāties būt pašdisciplinētam un pašdisciplinētam. Jūs iegūstat spēku, ko varat izmantot no paklāja, lai pārvaldītu savas emocijas. Nākamreiz, kad esat nomākts un saspringts, veltiet dažas minūtes jogas nodarbībām, nevis sniedzieties pēc nobarojoša ēdiena, lai nodrošinātu komfortu. Tām nav jābūt sarežģītām kustībām vai garai secībai – pietiek ar 15 minūtēm. Uz paklāja jūs koncentrēsities uz savu ķermeni un elpu. Kad jūs atpūšaties jogas laikā, jums ir vieglāk saskarties ar savām problēmām un tieksmi apēst savas emocijas, jo jūs noņemat spriedzi no ķermeņa.
2. Joga pazemina kortizola līmeni, kura pārpalikums var izraisīt svara pieaugumu
Pārmērīgs pastāvīgs stress ir kaitīgs ķermenim un figūrai. Ilgstoši paaugstināts kortizola līmenis palielina apetīti un veicina taukaudu uzkrāšanos, īpaši vēdera rajonā [1].
Joga palīdz mazināt stresu un trauksmi, aktivizējot parasimpātisko nervu sistēmu – tā nodrošina organisma relaksācijas reakciju. Lai aktivizētu šo sistēmu, tiek izmantota lēna, uzmanīga elpošana, kas ir integrēta ar asanām. Turklāt jogas laikā parasimpātiskā nervu sistēma sūta signālus ķermeņa šūnām, palielinot relaksācijas sajūtu. Jogas nodarbības laikā viss ķermenis atrodas dziļas relaksācijas stāvoklī.
Daudzi pētījumi apstiprina, ka joga efektīvi pazemina kortizola līmeni un pozitīvi ietekmē stresa un depresijas cilvēkus [2,3].
3. Joga palīdz regulēt endokrīno sistēmu
Dr Julia Melamed un Dr Sāra Gotfrīda iesaka jogu hormonālo problēmu gadījumā. Jogas pozas, kas korelē ar apzinātu elpošanu, palielina un samazina spiedienu noteiktos dziedzeros. Turklāt jogas laikā šajās zonās palielinās arī asins plūsma un barības vielas. Jogas pozīcijas stimulē un līdzsvaro iekšējo dziedzeru sekrēcijas funkcijas, atbalsta endokrīno sistēmu efektīvākai darbībai.
Kad ķermenis ir veselāks un endokrīnā sistēma darbojas nevainojami, arī zaudēt svaru kļūst vieglāk. Jogu, kas uzlabo endokrīnās sistēmas funkcijas, sauc par hormonālo jogu. Ja jūs ciešat no PCOS, vairogdziedzera problēmām vai PMS, un diētas maiņa nesniedz gaidītos rezultātus, mēģiniet atbalstīt savu ķermeni ar īpašām asanām, kas var palīdzēt normalizēt jūsu hormonu darbību. Iespējams, joga ir trūkstošā mīkla jūsu veselības uzlabošanā. Atcerieties, ka joga ir tikai ārstēšanas papildinājums, nevis tās galvenā sastāvdaļa.
4. Joga uzlabo miega kvalitāti, tas ir līdzeklis pret bezmiegu
Labs miegs ir būtisks priekšnoteikums efektīvai svara zaudēšanai. Adekvātas miega devas trūkums izraisa izsalkuma hormona – grelīna – sekrēcijas palielināšanos un sāta hormona – leptīna – samazināšanos, kas apgrūtina sāta sajūtas sasniegšanu. Miegainiem cilvēkiem ir grūtāk kontrolēt savas alkas. Bezmiegs ir ne tikai svara problēmu jautājums, tas negatīvi ietekmē visa ķermeņa veselību.
Joga nāk palīgā cilvēkiem, kuri cieš no miega traucējumiem. Daudzi pētījumi apstiprina jogas labvēlīgo ietekmi uz miega problēmām [4]. Ja jums ir grūtības aizmigt vai bieži pamostaties nakts laikā, pirms gulētiešanas izmēģiniet dažas relaksējošas jogas pozas, lai saglabātu atpūtu un mieru. Iespējams, pateicoties tam, jūs atgūsit spēju efektīvam, atjaunojošam miegam.
5. Joga palīdz attīstīt pašdisciplīnu un uzmanību
Ja jūs bieži kaut ko darāt, pārāk nedomājot, rīkojaties nepārdomāti, ēdat kaut ko autopilotā, vispār nekoncentrējoties uz darbību – jums ir nepieciešama joga, lai apgūtu apzinātību. Jūs varat izmantot jogu, lai paskatītos uz sevi, savu ķermeni un savu dzīvi. Pateicoties jogai, tu strādā pie sevis, kļūsti par savu motivāciju. Ja sāksi regulāri nodarboties ar jogu, būsi lepns par sevi, ka spēsi izturēt.
Joga iemācīs jums sasniegt augstāku attīstības līmeni un pārvarēt savus ierobežojumus. Pateicoties jogai, jūs koncentrējaties uz šeit un tagad, jūs nemaldāties pagātnē un nākotnē. Joga var sniegt jums rīkus, lai stātos pretī dzīvei ar vēl nepazīstamu mieru un apdomību. Joga iemācīs pašdisciplīnu, kas nepieciešama ilgstošajā tievēšanas procesā.
6. Joga māca pieņemt savu ķermeni
Ja jūsu vēlme notievēt rodas no neapmierinātības un pilnīgas sevis nepieņemšanas – jūs ciešat no iekšēja diskomforta. Šī neapmierinātība var neļaut jums justies brīvam, laimīgam un mierīgam. Joga ļaus jums redzēt, ka esat labs tāds, kāds esat. Ja tev nav spēka un pašaizliedzības, tev nav jāmainās vai jājūtas vainīgam. Jums pat nav nepieciešams zaudēt svaru, ja esat iestrēdzis destruktīvajā režīmā, uz visiem laikiem ievērojot diētu.
Pateicoties jogai, jūs atgūsiet iekšējo mieru. Tieši šī relaksācija – šī beznosacījumu sevis pieņemšana – liks tev labāk par sevi parūpēties. Ne tāpēc, ka vēlaties būt slaidāka, un ne tāpēc, ka vēlaties atstāt iespaidu uz apkārtējiem cilvēkiem. Joga iemācīs rūpēties par sevi, dvēseles un ķermeņa harmoniskai saiknei. Iespējams, ar šo pilnībā pieņemto pieeju notievēšana kļūs vieglāka. Un pat ja nezaudēsi svaru – ar jogu tu noteikti būsi veselāks un laimīgāks 😊
7. Joga stiprina un veido muskuļus
Par muskuļu nozīmi sievietēm es rakstīju šajā rakstā. Praktizējot jogu un izturot asanas, tiek stiprināti ķermeņa muskuļi [5]. Pēc aptuveni desmit jogas nodarbībām jūs varat sajust atšķirību un palielināt spēku un izturību. Joga un dažas pozas ir lieliski piemērotas muskuļu veidošanai, un, lai gan šī darbība nav vērsta uz hanteles, ķermeņa svars var būt arī lielisks spriedze, lai padarītu muskuļus stiprākus. Vairāk muskuļu un, pats galvenais, aktīvāki muskuļi nozīmē labāku vielmaiņas veselību. Šo aspektu nevajadzētu ignorēt, zaudējot svaru.
Mans draugs Vitalijka LuckyOne13, kurš nodarbojas ar jogu jau vairākus gadus, man pastāstīja, kā joga iedarbojas uz viņu:
“Man patīk joga neagresīvā veidā, pārkāpjot savas robežas un izkāpjot no komforta zonas. Joga man māca būt jūtīgam un saprotošam pret saviem ierobežojumiem. Jogas laikā es salīdzinu sevi tikai ar sevi, nevis ar citiem. Nostādot sevi tik dažādās pozīcijās jogā, es jūtos brīvi, neizliekoties, ka jābūt perfektai – nelikšu vēderu izskatīties plānākam – nevar. Pēdējais, par ko domāju uzņemot āsanas, ir mans vēders vai kādas citas krokas 😉
Es nodarbojos ar jogu šeit un tagad. Mana uzmanība tiek pievērsta skolotāja asanas ievērošanai, atbilstošai pozicionēšanai, neatlaidībai, dziļai elpošanai un līdzsvara saglabāšanai. Šīs 1,5 stundas uz paklājiņa ir laiks man un jogai vienatnē, kur visas pārējās problēmas atstāju ārpus telpas. Pateicoties šai apziņai un koncentrēšanās uz pašreizējo brīdi, mana galva neklīst citur, un tas ir skaisti! Es pilnībā piedzīvoju tagadni. Praktizējot jogu, jūs varat brīvi izvēlēties starp intensīvāku vai relaksējošāku jogu atkarībā no tā, kas jūsu ķermenim un prātam ir nepieciešams konkrētajā dienā. "
Vai jogai ir jābūt garlaicīgai?
Daudziem cilvēkiem joga šķiet ne pārāk interesanta nodarbe, kas robežojas ar sektu un austrumu okultismu. No otras puses, ja kāds ir ļoti konkurētspējīgs un orientēts uz sportisku sniegumu, viņš var uzskatīt jogu kā nenozīmīgu stiepšanās veidu, un tas arī viss. Tā ir arī kļūda uzskatīt jogu par treniņu, kas paredzēts, lai sadedzinātu pēc iespējas vairāk kaloriju. Joga ir vairāk nekā tikai fitnesa pieeja. Ja kāds nodarbojas ar jogu, viņš atradīs tajā dziļumu, kas liks viņiem kļūt par labāku sevis versiju. Lēnām, savā tempā, bez lieka spiediena. Vai ir garlaicīgi pārvarēt savus ierobežojumus, uzlabot ķermeņa spēku un tiekties pēc dvēseles miera? Joga ir izaicinājums, ar kuru jūs varat izaicināt sevi.
Jogas veidu un stilu ir tik daudz, ka katrs atradīs kaut ko sev: Ajengāra joga, Aštanga joga, atjaunojošā joga mugurkaulam, Vinyasa, Bikram, karstā joga, Aerial – joga, kas tiek praktizēta virs zemes, uz auduma šūpuļtīkliem, kas piekārti griesti. Akro joga – pa pāriem, reizēm trijstūrī vai četriniekos, spēka joga, Iņ joga un vēl daudz, daudz kas cits. Lai gan joga ir atvasināta no hinduisma, mūsdienās tā seko mūsdienu tendencēm un cilvēku vajadzībām. Varbūt jums jau ir iecienīts jogas veids vai varbūt kāds gaida, kad jūs to atklāsiet.
Sasummēt
Neatkarīgi no tā, vai tu tikai sāc domāt par jogu vai nodarbojies jau ilgu laiku – pamatīga humora deva un sevis pieņemšana palīdzēs tikt galā ar sevis piedzīvošanu jogas seansu laikā. Sākumā var nebūt tik ideāli, kad pirmo reizi uzliek kājas uz paklājiņa, cerot uz pārmaiņām uz labo pusi. Vecā sakāmvārds ir tāds, ka ūdens, kas vispirms nāk no krāna, nav kristāldzidrs. Tāpēc esiet gatavi grūtībām, kas radīsies, lai jūs varētu iemācīties tās pārvarēt, nevis izvairīties no tām.
"Jogas panākumi nav mūsu spējā izpildīt pozu, bet gan tajā, kā tas maina mūsu dzīves veidu," TKV Desikachar. Ja šis raksts ir pārliecinājis jūs nodarboties ar jogu, izmēģiniet to, kas jums kaitē, vispirms veicot dažas asanas. Iespējams, ar jogu jūs noķersit savu plūsmu, un, pateicoties tam, jūsu notievēšana un pat dzīve kļūs vieglāka un patīkamāka.
Namaste