Kā rūpēties par savu figūru un ķermeņa svaru brīvdienu braucienos? |

Atvaļinājums galvenokārt ir saistīts ar relaksāciju un stresa mazināšanu, tāpēc nav vērts savā brīvdienu bagāžā krāmēt pārmērīgas rūpes, kas saistītas ar diētas ievērošanu. Statistika [1,2] ir nepielūdzama un liecina, ka vasaras atpūtas laikā lielākā daļa cilvēku pieņemsies svarā, un papildu uztraukšanās par šo faktu neveicina atpūtu. Pētījumi liecina, ka galvenokārt cilvēki ar aptaukošanos brīvdienās mēdz pieņemties svarā, lai gan tas, iespējams, nav likums.

Tātad, ko šādā situācijā var darīt? Pieņemiet faktu, ka mēs pieņemsim dažus svētku kilogramus, un neļaujiet pārpalikumam būt pārāk lielam. Kilograms, vēl divi vai pat trīs pēc brīvdienu atiestatīšanas nav drāma. To var droši izmest pēc atgriešanās normālā režīmā darba – mājas režīmā.

Taču, ja esi no tiem cilvēkiem, kas svētku laikā regulāri pieņemas svarā un atvaļinājumā ir problēmas ar atbrīvošanos no liekā svara, jāapgūst stratēģija, kā novērst šādus nepatīkamus pārsteigumus. Ar pareizo taktiku jūs varat ļauties brīvdienu trakumam bez stresa, ka jūsu svars pēc atvaļinājuma radīs depresiju.

Uzziniet par 5 veidiem, kā izvairīties no svara pieņemšanas atvaļinājuma laikā

1. Ļaujiet aktivitātēm, kas nav tikai ēšana, kļūst par jūsu svētku prioritāti un akcentu!

Sajūtot vasarīgu brīvību un vēju savos matos, viegli vari ieslīgt sevis izbaudīšanas ritmā. Ceļojumi uz nezināmām vietām, eksotiskām zemēm, brīvdienas viss iekļauts – tas viss palīdz mainīt mūsu ēdienu izvēli. Mēs bieži testējam jaunus ēdienus, mums patīk baudīt ēdienus un desertus, kas nav mūsu ikdienas maize. Tā kā ir pārāk daudz garšīgu ēdienu, no kuriem izvēlēties, ir grūti pretoties vēlmei pārēsties.

Nav vērts atteikties no visiem gardumiem, ko esam gaidījuši veselu gadu, taču šajos svētkos, kulinārijas paradīzē, jāsaglabā veselais saprāts. Kopīga ēšana un mielošanās ir svarīgs svētku elements, taču tam nevajadzētu kļūt par galveno.

Padomā, kādas citas atrakcijas bez ēdiena gatavošanas Tev ir interesantas un plāno savu atvaļinājumu tā, lai sevis lutināšana ar ēdienu nekļūtu par atvaļinājuma prioritāti, bet gan interesantu papildinājumu.

2. Ēdienreižu sadales plānošana dienas laikā kaloriju daudzuma izteiksmē

Nē, runa nav par rūpīgu pārtikas svēršanu un tā uzturvērtības un kaloriju vērtību aprēķināšanu jūsu atvaļinājuma laikā. Kurš ir tik traki apņēmīgs brīvdienās, atzīsties 😉

Lielākajai daļai no mums ir vispārēja izpratne un zināšanas par to, kādi pārtikas produkti un produkti mūs “nobaro”. Šajā brīdī ideja ir plānot ēdienreizes dienas laikā tā, lai samazinātu kaloriju pārpalikumu.

Ja nedomā atteikties no tādiem vasaras priekiem kā saldējums, vafeles, dzērieni vai dažādas ātrās uzkodas, vari pievērsties nākamo ēdienreižu enerģētiskās vērtības samazināšanai.

Tāpēc tā vietā, lai vairākas reizes dienā iepakotu augstas kaloriju bumbas, jūs varat tās ēst vienu vai divas reizes dienā, bet ļaujiet pārējām ēdienreizēm dienas laikā būt bēdīgi slavenajiem uztura “salātiem”.

3. Ierobežojiet uzkodas un garantējiet sev vismaz vienu ļoti sātīgu maltīti

Ja esat uzkodu tips un mēdz pastāvīgi meklēt kaut ko ēdamu, uzmanīgi izlasiet šo punktu.

Paskatoties uz našķu cienītāju no malas, šķiet, ka viņš vienā piesēdē nepatērē daudz. Taču, summējot visas dienas laikā veiktās mikro ēdienreizes, izrādās, ka tas viegli pārsniedz ikdienas kaloriju bilanci, kas ilgtermiņā noved pie svara pieauguma.

Nepārtraukta našķošanās visas dienas garumā ir bīstams ēšanas veids, jo ignorē pamata faktoru, kas kavē svara pieaugumu, proti, sāta sajūtu. Nepārtraukti našķojoties, jūs nekad nesasniegsit pilnu gandarījumu, kas ir kopā ar pareizi sastādītu maltīti.

Ja jūs nodrošināsiet sev vienu vai divas ēdienreizes dienā, kas ir ļoti sabalansētas uzturvielu ziņā un ēdat pēc sirds patikas, jūs varat viegli novērst nepieciešamību pēc pastāvīgas našķēšanās.

4. Atcerieties par olbaltumvielām

Piektdien ir ļoti viegli iekrist brīvdienu režīmā. “Loose blues” 😉 Tam nav ne vainas, galu galā, esot atvaļinājumā, jāatpūšas un jāuzlādē baterijas. Tomēr daudzi no mums aizmirst par veselīga uztura pamatprincipiem un ievieš pārāk daudz atslābuma uzturā.

Pabarot sevi no rīta līdz vakaram ar gardiem gardumiem, kas parasti ir kalorijām bagāti un ar zemu uzturvērtību, kādam var šķist brīvdienu privilēģija, taču diemžēl tas radīs žagas sirdsapziņas pārmetumu veidā un šoku pēcsvētku svēršanās laikā.

Tāpēc neaizmirstiet par optimālu olbaltumvielu patēriņu atvaļinājuma laikā! Pētījumi liecina, ka olbaltumvielu ēšana ēdienreižu laikā samazina izsalkumu un apetīti, palielinot sāta sajūtu [3, 4]. Pievienojot olbaltumvielas, jūs ēdīsiet mazāk un novērsīsiet tieksmi pārēsties ar desertiem vai nevēlamu pārtiku.

Katrā veselīgā ēdienreizē iekļaujiet no 25 līdz pat 40 g olbaltumvielu (atkarībā no tā, cik šādas ēdienreizes plānojat ēst dienas laikā). Ja divas – tad palielina olbaltumvielu daudzumu vienā ēdienreizē, ja vairākas – olbaltumvielu daudzums var būt mazāks.

5. Uzmanības prakse ēšanas laikā

Atvaļinājums ir lieliska iespēja piebremzēt un paskatīties uz sevi vērīgi. Īpaši noderīgi ir izmantot apzinātību ēšanas laikā. Ja līdz šim esam ēduši steigā, izklaidīgi no televizora vai viedtālruņa, brīvdienas ir lielisks laiks, lai paēstu bez traucēkļiem.

Šķiet ļoti vienkārši – apzināties, ko ēdat, taču daudzi no mums par zemu novērtē šo vienkāršo metodi būt 100% klāt katrā darbībā.

Ēšana ar uzmanību ir veids, kā pamodināt prieku vērot sevi, vērot ēdienu savā šķīvī, savas sajūtas, pamanīt garšu un smaržu dažādību.

Pateicoties apdomībai ēšanā un pieredzes vērošanā, mēs nodibināsim labāku kontaktu ar savām vajadzībām, iespējams, pateicoties tam mēs ēdīsim labāk, bez piespiešanas un bez sajūtas, ka pārtika valda pār mums un mēs to nekontrolējam.

Tāpēc piebremzē un atvaļinājumā ēd UZMANĪGI!

Sasummēt

Brīvdienu sezona sācies pilnā sparā. Urrā! Dažiem no mums tas nozīmē pilnīgu pārtraukumu ar diētu un svara zaudēšanas režīmu. Atvaļinājums bezrūpīgs un brīvība sniedz komforta un gandarījuma sajūtu. Tomēr ir vērts apsvērt savu svētku šķīvi un pārāk entuziastiski nelaist vaļā jostu, lai pēc svētkiem neiekristu nopietnā depresijā.

Noteikti ir vairāk veidu, kā novērst svara pieaugumu vasaras brīvlaikā, nekā norādīts rakstā. Katram no mums ir savi patenti, kurus mēs vairāk vai mazāk efektīvi ieviešam. Teorētiski lielākā daļa no mums ir labi, bet zināšanu pielietošanai praksē ir nozīme.

Ja atvaļinājuma laikā baidāties pieņemties svarā, izmēģiniet šos padomus. Varbūt šogad izdosies atgriezties no atvaļinājuma tādā pašā izmērā un varbūt pat zaudēt svaru.

Tomēr vissvarīgākais ir tas, ka jūs koncentrējaties uz atpūtu un atjaunošanos. Galu galā brīvdienas ir lēns laiks, tāpēc pārliecinieties, ka jūtaties labi un patīkami. Lai jaukas brīvdienas 😊

Jautājumi lasītājam

Vai jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas pieņemas svarā vasaras brīvlaikā vai arī jūs zaudējat svaru? Vai jūs izmantojat kādas metodes, lai novērstu svētku svara pieaugumu, vai arī jūs vienkārši izturaties ar mieru un par šo aspektu nemaz nerūpējaties? Svētku "diētas pārtraukums", tas ir, pārtraukums no tievēšanas diētas, jums ir piemērots, bet vai jūs dodat priekšroku pilnīgai uztura kontrolei atvaļinājuma laikā?