Saturs
Kādu kaitējumu var nodarīt straujš svara zudums un stingras diētas. Kādas ir straujas svara zaudēšanas sekas veselībai un skaistumam?
Ja vēlies kļūt slaidāka, svarīgi lietas nesasteigt. Daži cenšas zaudēt svaru pēc iespējas īsākā laikā, it īpaši, ja tuvojas kāds svarīgs notikums. Taču stingri pārtikas ierobežojumi un diētas, kas ir pretrunā veselajam saprātam, nav labākais risinājums.
Zinātne un ārsti ir kategoriski pret asu svara savākšanu. Un tam ir zināms pamatojums.
Ātra svara zaudēšanas negatīvās sekas
- Skaitļa samazināšana uz skalas ne vienmēr nozīmē tauku zudumu. Straujš kilogramu kritums parasti notiek muskuļu masas samazināšanās un šķidruma izvadīšanas dēļ no ķermeņa. Un ekstrēma diētas ievērošana arī izraisa kaulu zudumu, liecina pētījums, kas publicēts Apetīte.
- Izteikts kaloriju deficīts izraisa muskuļu iznīcināšanu un to turpmāku izmantošanu kā trūkstošo degvielu. Stingra diēta noved pie muskuļu tonusa samazināšanās, vielmaiņa palēninās. Rezultātā, tiklīdz cilvēks atceļ visus pārtikas ierobežojumus, zaudētais svars atkal atgriežas.
Uzmanību! Lai novērstu muskuļu masas zudumu, ir nepieciešams sportot un patērēt proteīnu pietiekamā daudzumā (vismaz 30 g katrai ēdienreizei). Bet ķermeņa kvalitātes pasliktināšanās un lielais risks atkal pieņemties svarā nav nemaz tik slikti. Straujam svara zudumam ir vēl nepatīkamākas un pat bīstamākas sekas.
Pazemināta imunitāte
Lielākā daļa mazkaloriju diētu ietver vērtīgu uzturvielu izslēgšanu no uztura, un tas noved pie organisma rezistences samazināšanās pret patogēniem vīrusiem un baktērijām; paredzamā dzīves ilguma samazināšanās (sistemātiski ievērojot stingras diētas); kortizola ražošanas palielināšanās, hormons, kas nomāc dabiskās aizsardzības reakcijas pret svešu aģentu invāziju.
Psiholoģiskā nestabilitāte
Ar strauju svara zudumu nopietnu triecienu uzņem nervu sistēma. Vairāku vērtīgu vielu trūkums izraisa traucējumus hormonu oksitocīna, dopamīna, leptīna ražošanā, kas ir atbildīgi par psiholoģisko stabilitāti. Ar hormonālo nelīdzsvarotību tiem, kas zaudē svaru, ir nestabils emocionālais stāvoklis (depresija, stress, trauksme, aizkaitināmība utt.).
Kosmētisku defektu parādīšanās
Ekstrēmas diētas veicina intensīvu šķidruma izvadīšanu no organisma, kā rezultātā āda kļūst sausa, ļengana un nepievilcīga, audi zaudē savu elastību. Tauku trūkuma dēļ ēdienkartē mati pārstāj spīdēt, nagi kļūst trausli. Ilgstoši ievērojot stingras diētas, nav izslēgtas problēmas ar zobiem.
Gremošanas trakta slimības
Varbūt visnelabvēlīgākās sekas straujam svara zudumam. Ja nav laba uztura, aizcietējums, vēdera uzpūšanās un lēna gremošana nav nekas neparasts. Pastāv risks saslimt ar tādām patoloģijām kā kuņģa čūla, holelitiāze.
Situācija pasliktinās, lietojot dažādus diurētiskos līdzekļus, caurejas līdzekļus, taukus dedzinošus līdzekļus, sintētiskos ēstgribas nomācošus līdzekļus uz stingras diētas fona. Nierakmeņi ar pēkšņu svara zudumu veidojas tādēļ, ka intensīvas tauku dedzināšanas laikā aknas pārāk daudz holesterīna izdala žultī, kas kristalizējas un pārvēršas akmeņos.
Siltuma pārneses traucējumi
Ļoti strauju svara zudumu pavada pastāvīga aukstuma sajūta, jo ķermenim nebija laika pielāgoties tauku slāņa retināšanai un muskuļu masas samazināšanās. Ķermenis kļūst jutīgāks pret temperatūras izmaiņām, kas bieži rada diskomfortu.
Galvenās pēkšņa svara pieauguma briesmas
- Straujš svara zudums (līdz 20 kg mēnesī) ir īpaši bīstams cilvēkiem ar augstu aptaukošanās pakāpi. Straujš svara zudums provocē toksisko elementu izdalīšanos asinīs, ķermenis tiek saindēts ar tauku slāņa sabrukšanas produktiem.
- Lai izvairītos no strauja svara pieauguma negatīvajām sekām, uztura speciālisti iesaka zaudēt svaru ne vairāk kā 1 kg nedēļā. Lai uzturētu ķermeni labā formā un izvairītos no ādas ļenganuma, nepieciešamas fiziskas aktivitātes.
Ceļš uz vēlamo figūru ir grūts un ilgs process, kurā rūpīgi jāuzrauga diēta un nepakļauj ķermenim nevajadzīgu stresu. Tikai ar pareizi izstrādātu uztura un treniņu programmu var sasniegt stabilu rezultātu.