Daudzi izcilnieki dienas laikā snauda, tostarp Napoleons, Edisons, Einšteins un Čērčils. Mums vajadzētu sekot viņu piemēram — īsas snaudas palielina produktivitāti.
Dažkārt dienas vidū acis sastrēgst kopā. Mēs sākam niķoties, bet ar visu spēku cīnāmies ar miegu, pat ja ir iespēja apgulties: galu galā jums ir jāguļ naktī. Vismaz tā tas ir mūsu kultūrā.
dabas pieprasījums
Taču ķīnieši var atļauties pasnaust tieši darba vietā. Dienas miegs ir ierasta lieta daudzu valstu iedzīvotājiem, sākot no Indijas līdz Spānijai. Un, iespējams, viņi šajā ziņā ir tuvāk savai būtībai. Loughborough Universitātes (Lielbritānija) Miega izpētes institūta direktors Džims Horns uzskata, ka cilvēki evolucionāri ir ieprogrammēti gulēt īsi dienā un ilgi naktīs. "Ir arvien vairāk zinātnisku pierādījumu, ka snaudas, pat ļoti īsas, uzlabo kognitīvās funkcijas," turpina Džonatans Frīdmens, Teksasas smadzeņu institūta direktors. "Iespējams, laika gaitā mēs iemācīsimies to apzināti izmantot, lai mūsu smadzenes strādātu produktīvāk."
Labāk iemācies jaunas lietas
"Dienas snaudas ir sava veida skaidra īstermiņa atmiņas krātuve, pēc kuras smadzenes atkal ir gatavas saņemt un uzglabāt jaunu informāciju," saka Kalifornijas universitātes psihologs Metjū Vokers. Viņa vadībā tika veikts pētījums, kurā piedalījās 39 veseli jaunieši. Viņi tika sadalīti 2 grupās: vieniem dienas laikā bija jāsnauž, bet citi bija nomodā visu dienu. Eksperimenta laikā viņiem bija jāizpilda uzdevumi, kas prasīja iegaumēt lielu informācijas apjomu.
Dienas miegs ietekmē tās smadzeņu daļas darbību, kurai ir svarīga loma informācijas pārvietošanā no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu.
Pirmo uzdevumu viņi saņēma pusdienlaikā, pēc tam pulksten 2 pirmās grupas dalībnieki uz pusotru stundu devās gulēt, bet pulksten 6 abas grupas saņēma citu uzdevumu. Izrādījās, ka tie, kas gulēja pa dienu, ar vakara uzdevumu tika galā labāk nekā tie, kas bija nomodā. Turklāt šai grupai vakaros bija labāki rezultāti nekā dienas laikā.
Metjū Vokers uzskata, ka dienas miegs ietekmē hipokampu - smadzeņu apgabalu, kam ir svarīga loma informācijas pārnešanā no īstermiņa atmiņas uz ilgtermiņa atmiņu. Vokers to salīdzina ar pārpildītu e-pasta iesūtni, kas vairs nevar saņemt jaunas vēstules. Dienas miegs iztīra mūsu “pastkastīti” apmēram stundu, pēc tam atkal spējam uztvert jaunas informācijas daļas.
Džordžtaunas universitātes asociētais profesors Andrejs Medvedevs ir pierādījis, ka īsa dienas miega laikā labās puslodes aktivitāte, kas ir atbildīga par radošumu, ir ievērojami augstāka nekā kreisās. Tas notiek gan kreisajiem, gan labējiem. Labā puslode uzņemas «tīrītāja» lomu, šķirojot un glabājot informāciju. Tādējādi īss dienas miegs palīdz mums labāk atcerēties saņemto informāciju.
Kā «pareizi» nosnausties
Lūk, ko miegā staigātājs Solkas Bioloģisko pētījumu institūtā Kalifornijā, grāmatas "Sleep during the Day, Changes Your Life" autors!1 Sāra C. Mednika
Esiet konsekventi. Izvēlieties sev piemērotu laiku dienas gulēšanai (optimāli - no 13 līdz 15 stundām) un pieturieties pie šī režīma.
Neguli ilgi. Iestatiet modinātāju ne ilgāk kā 30 minūtes. Ja gulēsiet ilgāk, jūs jutīsities nomākts.
Gulēt tumsā. Aizveriet aizkarus vai uzvelciet miega masku, lai ātrāk aizmigtu.
Slēpies. Pat ja istaba ir silta, katram gadījumam nolieciet blakus segu, ko apsegt, kad kļūst auksti. Galu galā miega laikā ķermeņa temperatūra pazeminās.
Sīkāku informāciju skat lifehack.org
1 S. Medniks «Paguli! Maini savu dzīvi» (Izdevniecība Workman, 2006).