Saturs
Brokastis, svarīga maltīte bērniem
Par dienas svarīgāko ēdienreizi, brokastīm, joprojām aizmirst 7% 3-5 gadus vecu bērnu. Skaitlis, kas pierāda, ka ziņa vēl nav pilnībā pārgājusi, neskatoties uz Veselības ministrijas informatīvajām kampaņām par pilnvērtīgu un sabalansētu brokastu nozīmi.
Kāpēc ēst brokastis?
Veselības speciālisti iesaka bērnam neatkarīgi no vecuma piedāvāt pilnas brokastis.
Šī ēdienreize, pirmā dienā, pārtrauc badošanās periodu no pulksten 10 līdz 13 atkarībā no bērna vecuma. Nakts laikā organisms sadedzina ap 600 kaloriju un augošajam bērnam ir jāatgūst spēks.
Ir pierādīts, ka bez brokastīm tauku patēriņš pārējās dienas ēdienreizēs ir lielāks nekā parasti. Patiešām, pulksten 10 atnāk pumpa un knibināšana arī. Šī uzvedība galu galā var izraisīt svara pieaugumu.
Vairāki pētījumi ir arī saistījuši brokastis ar izziņas veiktspēju un radošajām spējām. Tās samazinās pirmās ēdienreizes trūkuma vai nepietiekamības dēļ. Tie paši atklājumi tika izdarīti attiecībā uz garīgo aritmētiku, vienkāršu darbību veikšanu vai iegaumēšanas centieniem.
Tāpēc brokastis ir būtiska maltīte ķermenim un dvēselei.
Sabalansēta maltīte
Lai izvairītos no uzkodām pulksten 10:XNUMX, nekas nav labāks par sātīgām brokastīm ar dažiem būtiskiem komponentiem:
- 1 piena produkts : piens, jogurts vai siers. Tas nodrošina olbaltumvielas, kalciju, vitamīnu A, B2 un D. Jūs varat piedāvāt papildināt jogurtu, medu vai šokolādes pulveri pienā.
Sākot no 1 graudu produkts : maize, sausiņi vai graudaugi. Ogļhidrātiem bagātie graudaugi satur vitamīnus, minerālvielas un dzelzi. Tos var lietot papildus piena produktam, piemēram, piena vai biezpiena traukā. Labāk izvēlēties graudaugus musiļu veidā, mazāk saldus.
- 1 karsts vai auksts dzēriens, lai rehidrētu ķermeni. Tradicionālo piena bļodu var ņemt siltu vai aukstu atkarībā no garšas. Lielākie, ap pusaudžu vecumu, no rīta varēs atklāt tējas saldumu. Lietojiet mazās devās, tas joprojām ir viens no patīkamākajiem karstajiem dzērieniem, lai sāktu jaunu dienu.
Sākot no 1 svaigs auglis, tīras sulas dzēriens vai kompots, sabalansēt maltīti un nodrošināt nepieciešamos minerālelementus. Lai atkal dotos uz riteņu cepurēm, nekas nepārspēj augļus, lai uzkrātu vitamīnus. Ja varat, no rīta izspiediet viņiem tīru svaigu sulu, viņi prasīs vairāk!
Šīs brokastis sedz 20 līdz 25% no ikdienas enerģijas patēriņa apvienojot vienkāršos, kompleksos un olbaltumvielu ogļhidrātus. Tas satur zemu lipīdu saturu un palīdz segt kalcija, dzelzs un vitamīnu vajadzības. Pateicoties šim enerģijas un uztura ieguldījumam, organisms spēs apmierināt savas vajadzības un novērst jūsu bērna nogurumu un zemu asinsspiedienu.
Uzmanīgi izlasiet etiķetes Vai nu runa ir par graudaugi, šokolādes pulveri vai piena produkti, ir svarīgi izlasīt un salīdzināt produktu sastāvu. Tas var atšķirties dažādiem zīmoliem, jo īpaši attiecībā uz cukura saturu šokolādes graudaugos, liecina pētījums, ko publicējuši 60 miljoni patērētāju. Par piena produkti, tos vēlams izvēlēties daļēji nokrejotus, tie nodrošina tikpat daudz kalcija un ir mazāk tauku nekā veseli. |