Mums šķiet, ka labu emociju nav daudz. Kurš atsakās vēlreiz piedzīvot intensīvu prieku vai piekrīt apmainīt sajūsmas sajūtu pret daļu nemiera vai aizkaitinājuma? Tikmēr pozitīvajām emocijām ir arī ēnas puses. Piemēram, to nesamērīgi augstā intensitāte. Un negatīvie, gluži pretēji, ir noderīgi. Mēs strādājam ar kognitīvi-biheiviorālo psihologu Dmitriju Frolovu.
Daudzi no mums dzīvo ar šādu iekšējo attieksmi: negatīvās emocijas rada diskomfortu, būtu labi, ja iespējams, no tām izvairīties un censties saņemt pēc iespējas vairāk spilgti pozitīvo. Patiesībā mums ir vajadzīgas visas emocijas. Skumjas, nemiers, kauns, greizsirdība vai skaudība liek mums un citiem saprast, kas ar mums notiek, un regulē mūsu uzvedību. Bez tiem mēs diez vai saprastu, kāda ir mūsu dzīve, vai ar mums viss ir kārtībā, kādas jomas prasa uzmanību.
Ir daudz emociju nokrāsu un terminu to apzīmēšanai. Racionālās emocionālās uzvedības terapijā (REBT) mēs izšķiram 11 galvenos: skumjas, nemiers, vainas apziņa, kauns, aizvainojums, skaudība, greizsirdība, riebums, dusmas, prieks, mīlestība.
Faktiski var izmantot jebkurus terminus. Galvenais ir saprast, ko šīs emocijas mums stāsta.
Katra emocija, neatkarīgi no tā, vai tā ir pozitīva vai nē, var būt funkcionāla vai disfunkcionāla.
Trauksme brīdina par briesmām. Dusmas ir par mūsu noteikumu pārkāpšanu. Aizvainojums mums norāda, ka kāds pret mums ir izturējies netaisnīgi. Kauns — lai citi mūs atraida. Vainas apziņa - ka mēs nodarām pāri sev vai citiem, pārkāpjam morāles kodeksu. Greizsirdība — lai mēs varētu zaudēt jēgpilnas attiecības. Skaudība - ka kādam ir kaut kas tāds, kā mums nav. Skumjas paziņo par zaudējumiem utt.
Katra no šīm emocijām, neatkarīgi no tā, vai tā ir pozitīva vai nē, var būt funkcionāla un disfunkcionāla vai, vienkāršāk sakot, veselīga un neveselīga.
Mācīšanās atšķirt emocijas
Kā saprast, kādas emocijas jūs šobrīd piedzīvojat, veselas vai nē? Pirmā un visredzamākā atšķirība ir tā, ka mūsu dzīvē traucē disfunkcionālas emocijas. Tie ir pārmērīgi (neadekvāti situācijai, kas tos izraisīja) un ilgstoši “nemierina”, rada pārāk lielu satraukumu. Ir arī citi varianti.
Neveselīgas emocijas:
- traucēt mūsu mērķiem un vērtībām,
- radīt pārāk daudz ciešanu un demotivēt,
- ko izraisa iracionāli uzskati.
Funkcionālās emocijas ir vieglāk pārvaldāmas. Disfunkcionāli - pēc iekšējās sajūtas - tas nav iespējams. Šķiet, ka cilvēks “iegrimst dusmās” vai “nes” viņu.
Pieņemsim, ka jūs piedzīvojat lielu prieku, jo esat saņēmis to, ko jau ilgu laiku esat vēlējies. Vai kaut kas, par ko pat sapņojāt: jūs uzvarējāt loterijā, jums tika piešķirta liela prēmija, jūsu raksts tika publicēts nozīmīgā zinātniskā žurnālā. Kurā gadījumā šis prieks ir disfunkcionāls?
Pirmā lieta, kas piesaista uzmanību, ir intensitāte. Protams, arī veselīgas emocijas var būt diezgan intensīvas. Bet, kad mēs redzam, ka sajūta mūs pilnībā un uz ilgu laiku pārņem, satrauc, atņem spēju reālistiski skatīties uz pasauli, tā kļūst nefunkcionāla.
Es teiktu, ka šāds neveselīgs prieks (daži to sauktu par eiforiju) ir bipolāru traucējumu mānijai līdzīgs stāvoklis. Tā rezultāts ir novājināta kontrole, grūtību un risku nenovērtēšana, nekritisks skatījums uz sevi un citiem. Šajā stāvoklī cilvēks bieži izdara vieglprātīgas, impulsīvas darbības.
Visbiežāk negatīvās emocijas ir disfunkcionālas. Viņi bieži slēpj neracionālus uzskatus
Piemēram, kāds, kurš ir iekritis daudz naudas, var to iztērēt pārāk ātri un nepārdomāti. Un kāds, kurš pēkšņi saņēmis plašākas sabiedrības atzinību, piedzīvojot neveselīgu prieku, var sākt pārvērtēt savas spējas, kļūt mazāk kritisks pret sevi un augstprātīgāks attiecībā pret citiem. Viņš nepieliks pietiekami daudz pūļu, lai labi sagatavotu nākamo rakstu. Un, visticamāk, tas viņam neļaus sasniegt savus mērķus - kļūt par īstu zinātnieku, rakstīt nopietnas monogrāfijas.
Tik skaista sajūta kā mīlestība var būt arī neveselīga. Tas notiek, kad tā objekts (persona, lieta vai nodarbošanās) kļūst par galveno dzīvē, izspiežot visu pārējo. Cilvēks domā: "Es nomiršu, ja pazaudēšu šo" vai "Man tas ir jāiegūst." Šo sajūtu var saukt par apsēstību vai aizraušanos. Termins nav tik svarīgs kā nozīme: tas ievērojami sarežģī dzīvi. Viņa spēks ir situācijai neatbilstošs.
Protams, negatīvās emocijas visbiežāk ir nefunkcionālas. Bērns nometa karoti, un māte dusmu lēkmē sāka uz viņu kliegt. Šīs neveselīgās emocijas bieži slēpj neracionālus uzskatus. Piemēram, mātes dusmas var izraisīt iracionāla pārliecība, ka bērnam jābūt uzmanīgam pret visu, kas viņu ieskauj.
Vēl viens piemērs. Neveselīgu trauksmi, ko var saukt par paniku vai šausmām, pavada šādi uzskati: “Tas ir šausmīgi, ja mani atlaiž. Es to neņemšu. Es būšu zaudētājs, ja tā notiks. Pasaule nav godīga. Tam nevajadzētu notikt, jo es tik labi strādāju. Veselīgu nemieru, ko drīzāk var saukt par trauksmi, pavadīs šādi uzskati: “Slikti, ka mani var atlaist. Ļoti slikti. Bet ne briesmīgi. Ir arī sliktākas lietas.»
mājasdarbu
Katrs no mums piedzīvo neveselīgas emocijas, tas ir dabiski. Nezākājiet sevi par viņiem. Bet ir svarīgi iemācīties tos pamanīt un maigi, bet efektīvi pārvaldīt. Protams, ne visas spēcīgas emocijas ir jāanalizē. Tie, kas ieplūst un uzreiz aiziet (ar nosacījumu, ka tie regulāri neatkārtojas), diez vai var mums traucēt.
Bet, ja pamanāt, ka jūsu garastāvoklis sabojā jūsu dzīvi, identificējiet emocijas un pajautājiet sev: "Par ko es šobrīd domāju, kas var izraisīt šīs emocijas?" Un jūs atklāsiet vairākus iracionālus uzskatus, kurus analizējot jūs izdarīsiet pārsteidzošus atklājumus, varēsit tikt galā ar problēmu un iemācīties kontrolēt savu domāšanu.
Palīdz prasme pārslēgt uzmanību — ieslēdz mūziku, pastaigājies, dziļi ieelpo, dodies skriet
Var būt grūti veikt šo procedūru patstāvīgi. To, tāpat kā jebkuru prasmi, apgūst pakāpeniski, kognitīvi-biheiviorālā terapeita vadībā.
Papildus domu satura maiņai, savas pieredzes apzinātas novērošanas prakse — apzinātība — palīdz neveselīgas emocijas pārvērst veselīgās. Darba būtība ir attālināties no emocijām un domām, apsvērt tās no attāluma, novērot tās no malas, lai cik intensīvas tās būtu.
Dažkārt palīdz arī prasme pārslēgt uzmanību — ieslēdz mūziku, pastaigājies, dziļi ieelpo, dodies skriet vai veic kādu relaksācijas vingrinājumu. Aktivitātes maiņa var vājināt disfunkcionālās emocijas, un tās ātrāk izzudīs.