Programma Jillian Michaels ir ļoti ērta, jo tās ietver vairākus grūtības līmeņus un noteiktu laika periodu. Bet ko tad, ja jums ir beidzies apmācības laiks? Slimi, noguruši, atvaļinājumā, kavējas vai vienkārši bija pārāk aizņemti.
Šajā rakstā mēs izvirzām jautājumu par to, kā rīkoties, ja nokavējat dažus treniņus Džiliana Maiklsa? Apsvērsim vairākas situācijas, atkarībā no kurām varēsiet izvēlēties individuālu nodarbību grafika korekciju.
Treniņiem mājās iesakām apskatīt šo rakstu:
- Kā izvēlēties fitnesa paklāju: visa veida un cenas
- Labākie 50 labākie vingrinājumi tonizētai sēžamvietai
- 15 labākie TABATA video treniņi no Monikas Kolakovskis
- Kā izvēlēties skriešanas apavus: pilnīga rokasgrāmata
- Sānu dēlis vēderam un jostasvietai + 10 varianti
- Kā noņemt sānu: 20 galvenie noteikumi + 20 labākie vingrinājumi
- FitnessBlender: trīs gatavi treniņi
- Fitness-gumija - īpaši noderīgs aprīkojums meitenēm
Ja jūs nokavējāt treniņu ar Džilianu Maiklsu
1. Jūs nokavējāt 1-2 dienas
Ja jūs nokavējat 1-2 dienu apmācību kopā ar Džilianu Maiklsu, tad nekas nepareizs. Droši turpiniet praktizēt kopš kavējumiem pēc tā paša grafika. Vienkārši atcerieties, ka esat pabeidzis programmu attiecīgi pēc 1-2 dienām.
Tāpēc izlaidiet 1-2 dienas: turpiniet trenēties tajā pašā grafikā.
2. Jūs nokavējāt 3-6 dienas
Ja jūs nokavējat 3-6 dienas kopā ar Džilianu Maiklsu, ir lietderīgi atsākt apmācību, bet atgriezieties pirms 2–3 dienām. Paskaidrojiet. Piemēram, jūs strādājāt ar programmu “Slaidā figūra 30 dienas” un nodarbību beidzāt pēc otrā līmeņa 3. dienas. Tāpēc ir jāatsāk prakse, vispirms sākot otro līmeni.
Ja jūs pārtraucat nodarbības pēc trešā līmeņa 1. dienas, tad, nokavējot atgriešanos otrā līmeņa 8. – 9. Dienā.
Tātad, iet 3-6 dienas: programmas atgriešanās grafiks pirms 2-3 dienām.
3. Jūs nokavējāt 7-14 dienas
Ja 1-2 nedēļas esat izlaidis treniņus Džiliana Maiklsa laikā, ir lietderīgi atgriezties 7 dienas agrāk tur, kur esat pabeidzis. Ņemsim piemēru ar “Revolūcijas ķermeņiem”. Pieņemsim, ka jūs trenējaties pēc mēnešiem ilgiem treniņiem un esat piekritis tos atsākt pēc 10 dienām. Tāpēc vispirms atkārtojiet pirmā mēneša pēdējo nedēļu un pēc tam pārejiet uz otro.
Tātad, ja jūs tikko esat sākuši darīt kādu programmu un jums ir noticis vairāk nekā nedēļas pārtraukums, tad pēc labākās sākuma trūkšanas to darīt vēlreiz. Piemēram, jūs esat pārtraucis treniņu “labā formā” pēc pirmā līmeņa 5 klasēm. Tātad, pēc izlaišanas ir lietderīgi sākt programmas izpildi vēlreiz.
Tātad, iet 7-14 dienas: atgriezieties programmu grafikā pirms 7 dienām. Vai arī sāciet palaist programmu vēlreiz, ja jūs pārtraucāt, pat nepabeidzāt pirmo līmeni.
4. Jūs nokavējāt 2-3 nedēļas
Ja esat izlaidis 2-3 nedēļu apmācību īstermiņa (ikmēneša) programmā Jillian Michaels, vislabāk ir sākt to atkal. Ārkārtējos gadījumos jūs varat samazināt to līmeņu ilgumu, kuriem jums izdevās tikt pāri.
Bet, runājot par garo caurlaidi, bet jūs esat divu vai trīs mēnešu programmā, var būt iespējas. Piemēram, atgriezties pirms 10 dienām pēc analoģijas ar iepriekš aprakstītajiem režīmiem. Ja cikla vidū jūs pārtraucat 90 dienu programmas “ķermeņa revolūcija” izpildi, nav jēgas to sākt no jauna. Bet, lai atgrieztos pirms 1.5-2 nedēļām pēc grafika, ir diezgan saprātīgi.
Tātad, izlaižot 14-20 dienas: divu vai trīs mēnešu avansa gadījumā atgriezieties pie programmas grafika par 10 dienām. Vai arī sāciet palaist programmu vēlreiz, ja esat to darījis mēnesi.
5. Jūs nokavējāt mēnesi vai ilgāk
Ja jūs nokavējāt treniņu, Džiliana Maiklsa pēc mēneša vai ilgāk, tad ir tikai viena versija: labāk sākt no jauna.
Tātad, izlaidiet mēnesi un sāciet programmu vēlreiz.
Kā jūs zināt, šie padomi ir diezgan ierasti. Ne vienmēr jāuztver tās kā tiešs rīcības ceļvedis. Drīzāk paļaujoties uz tiem, jūs varēsiet orientēties un izvēlēties optimālu plānu. Turklāt tas viss ir atkarīgs no jūsu pašreizējās fiziskās formas. Jūs, iespējams, ļoti ātri varēsiet kompensēt nokavētās klases dienas. Vienmēr skatieties individuāli atbilstoši viņa spējām.
Tomēr, lai arī kā jūs nepalaistu garām treniņus ar Džilianu Maiklsu, atcerieties, ka labāk ir atsākt nodarbības, nekā pamest tās pavisam. Lai veicas treniņā!
Skatieties arī:
- Treniņi ar Džilianu Maiklsu - gatavs fitnesa plāns gadam
- 50 labākie treneri vietnē YouTube: labāko treniņu atlase