Sāpes ceļos pēc treniņa ir diezgan izplatīts simptoms tiem, kas aktīvi iesaistās fitnesā. Mēģini saprast vai ir iespējams novērst diskomforts jūsu ceļa locītavās? Un ko darīt, ja pēc treniņa sāp ceļgali.
10 veidi, kā novērst sāpes ceļos pēc treniņa
Kā jūs zināt, vislabākā ārstēšana ir profilakse. Mēs piedāvājam jums 10 vienkāršus veidus, kas jums palīdzēs lai izvairītos no ceļa sāpēm pat pēc intensīviem treniņiem.
1. Noteikti labi iesildīties pirms stundas. Kvalitatīva iesildīšanās palīdzēs sagatavot saiti spriedzei, padarot tās elastīgākas.
2. Vienmēr iesaistieties aerobikas un spēka programmās čībās. Aizmirstiet par treniņiem basām kājām vai saņemtos apavos, ja nevēlaties ciest no sāpēm ceļos.
3. Apmācībai vienmēr jābūt noslēgtai ar stiepšanos. Vismaz 5-10 minūtes, lai veiktu stiepšanās vingrinājumus. Tas palīdzēs atslābināt muskuļus un mazināt stresu locītavās.
4. Sekojiet vingrinājumu izpildes tehnika. Piemēram, pietupienu un plaušu laikā ceļgalam nevajadzētu iet uz priekšu zeķes. Nekad neupurējiet savu tehniku, cenšoties sasniegt vingrinājumu ātrumu, pretējā gadījumā ceļa sāpes jūs pastāvīgi apmeklēs.
5. Ja palaižat programmu, pārtraucot lēkšanu, pārliecinieties, vai esat nolaidies uz “mīkstas pēdas”. Šī ir pozīcija, kurā ceļi ir nedaudz saliekti, un papēdis nav paredzēts atbalstam.
6. Nav tā vērts piespiest slodzi. Sarežģītības klases jāpalielina pakāpeniski, lai muskuļi, locītavas un saites varētu pielāgoties slodzei.
7. Ievērojiet dzeršanas režīmu. Ūdens palīdz uzturēt ķermeņa sinoviālo šķidrumu, kas aizpilda locītavu dobumu. Dzert ūdeni fiziskās slodzes laikā un pēc tās.
8. Kompetenta pieeja fitnesa programmu izvēlei. Ja jūs zināt, kas jums agrāk bija ar ceļgaliem, tad izvairieties no trieciena slodzēm, plyometriskie un vingrinājumi ar lielu svaru. Piemēram, lekt pat veseliem cilvēkiem var izraisīt sāpes ceļos, bet cilvēkiem, kuriem tā ir bijusi, ir divtik bīstami.
9. Pievērsiet uzmanību ēdienam. Ēd veselīgu uzturu, ēst veselīgi un līdzsvaroti. Piemēram, gāzētie dzērieni negatīvi ietekmē kaulu veselību un locītavas. Lai novērstu sāpes ceļos pēc treniņa diētā iekļaujiet šādus pārtikas produktus: liesa gaļa, zivis, želeja, aspic, siers, piens, siers, pupiņas, želatīns.
10. Neaizmirstiet par pārējo. Intensīvu treniņu var pavadīt ar relaksējošu, gulēt vismaz 8 stundas dienā, ismatavimai ķermeņa ekstremālajām slodzēm.
Šie vienkāršie padomi jums palīdzēs novērst sāpes manos ceļos. Pat ja esat absolūti vesels cilvēks un jums nekad nav problēmu ar locītavām, neignorē šos noteikumus. Labāk ir novērst slimības nekā ārstēt.
10 laba uztura pamatprincipi svara zaudēšanai
Ko darīt, ja pēc slodzes sāp ceļgali?
Bet ko darīt, ja sāp ceļgali? Patiešām, šajā gadījumā profilakse nav nepieciešama. Mēs jums piedāvājam vairākas iespējasko darīt pēc sāpēm ceļos pēc treniņa.
1. Neatkarīgi no tā, kad treniņa laikā vai pēc tā esat sajutis diskomfortu manos ceļos - tas ir trauksmes zvans. Jebkurā gadījumā jūs nevarat turpināt tikt galā ar sāpēm.
2. Pārtrauciet stundu vismaz 5-7 dienas. Sliktākais, ko jūs varat darīt, ir turpināt ceļa traumēšanu.
3. Šajā periodā jūs varat nodarboties ar pilatēm, jogu vai stiepšanos. Tas ir ne tikai drošs stresa veids, bet arī noderīgs.
4. Ja jūs kritiski nokavējat pilnvērtīgas fitnesa nodarbības, izmēģiniet zemas ietekmes treniņu. Tie rada daudz mazāku stresu locītavās.
5. Tas joprojām pakāpeniski ielādējas. Uzmanīgi klausieties savas jūtas: ja jūtat diskomfortu, labāk pārtraukt trenēties uz ilgāku laiku.
6. Jūs varat izmantot īpašas atjaunojošas ziedes locītavām. Piemēram, Diklofenaks, Ibuprofēns, Voltaren Emulgel. Tomēr tas nenozīmēka var turpināt sāpes, pastāvīgi lietojot ziedi locītavām.
7. Ceļiem izmantojiet īpašās skavas vai pārsējus. Arī klasē jūs varat ietīt ceļus ar elastīgu saiti. Tas ierobežos locītavu kustīgumu un samazinās sāpju risku ceļos.
8. Lietojiet tik daudz želejas un želatīna. Šie produkti ir vērtīgs aminoskābju avots, kam ir svarīga loma muskuļu, saišu, locītavu, skrimšļu un citu saistaudu darbā.
9. Ja sāpes ceļos nepāriet, ļoti iesakām konsultēties ar ārstu. Speciālists noteiks precīzu sāpju cēloni un izrakstīs pareizu ārstēšanu.
10. Atcerieties, ka vingrošana mājās ir a īpaša riska zona. Mācoties, jūs nevarat kontrolēt paņēmienus, un adekvāti novērtēt slodzi bez profesionāla trenera ne vienmēr ir iespējams. Tāpēc jums jābūt ārkārtīgi uzmanīgam ķermeņa signāliem.
Vienmēr atcerieties vienkāršus noteikumus, kas palīdzēs jums izvairīties no diskomforta un sāpēm manos ceļos pēc treniņa. Nekad neziedojiet savu veselību ātru rezultātu vārdā.
Lasīt arī: Labākā baleta treniņa zemā trieciena slodze kā skaists un elegants korpuss.