Plašāka apmācība, kurā jūs varat sasniegt maksimālos rezultātus īsā laikā. Stīvs Uriass piedāvā a nežēlīgs MMA treniņš: Weider nežēlīgā treniņu programma. 20 treniņi, 20 minūtes dienā, un 2 mēnešu laikā jūs saņemsiet ķermeni, par kuru tikai sapņojāt.
Par pārskatu par šīm apmācībām mūsu vietnē mēs vēlamies pateikties Diānai, vienai no mūsu vietnes lasītājām. Paldies Diānai, mēs pievērsām uzmanību šai programmai. Paldies mūsu lasītājiem par interesi par jaunā materiāla vietnes papildināšanu. Mēs būsim priecīgi turpināt papildināt mūsu apmācību katalogu.
Aprakstiet nežēlīgu programmu kopā ar Stīvu Uriju
Starptautiskais treneris Stīvs Urija ir izveidojis superkompleksu, ko sauca par nežēlīgo, kas nozīmē nežēlīgs vai nežēlīgs. Programma ietver 20 intensīvus treniņus 60 izpildes dienu laikā. Viss treniņš ilgst 20 minūtes, bet tajā laikā iegūst slodzi, kas pielīdzināma vienas stundas nodarbībai. Jūs gaida intervāla kardio, smags spēka treniņš, intensīva plyometrija un nogurdinoša izometriskā slodze. Komplekss Stīvs Urija - tas ir nežēlīgs, bet efektīvs veids, kā zaudēt svaru.
Programma ietver šādu 20 minūšu treniņu:
- Hardcore ķēde. Ietver 3 segmenta 3 vingrinājumus: ķermeņa augšdaļai, vidējai un apakšējai daļai. Vingrinājumi (domkrati, sēdēt UPS, stumšanas UPS, kraukšķīgi) tiek veikti divās kārtās.
- Trakie intervāli. Intervāla kardio: 40-45 sekundes, kad veicat vienu vingrinājumu, atpūtieties 10-15 sekundes. Un tāpēc viss ir 20 minūtes
- Slepkava 100. gadi. Jums būs tikai 6 vingrinājumi, taču tie ir paredzēti lielam skaitam nepārtrauktu atkārtojumu. Ja jūs 5 minūtes bez pārtraukuma mērcējat dažus burpees, tad uzskatiet, ka grūtākais posms ir aiz muguras.
- Ļauna ķermeņa apakšdaļa. Treniņš augšstilbiem un sēžamvietām, kur mainās kluss un ātrgaitas vingrinājums. Notiek divās kārtās: vispirms koncentrējoties uz labo kāju, pēc tam pa kreisi.
- Ātri lēna apdeguma ķēde. Šīs klases iezīme ir pirmo vingrinājumu īstenošana intensīvā tempā un pēc tam lēni. Jūs gaida spēka lēciens, klinšu kāpējs, daži burpees un lunges.
- Nežēlīgs Ringside. Stils ir kikbokss, koncentrējoties uz ķermeņa augšdaļu. Tomēr temps ir nepārtraukti augsts un diezgan maigs.
- Tabata sviedri. Komplekss ir TABATA stilā: 20 sekundes intensitātes, 10 sekundes atpūtas. Jūs saņemsiet tikai 4 vingrinājumus, bet katram būs 8 pieejas.
- Core & Flex. Tauku dedzināšanas vingrinājumi kuņģim: vingrinājumi no stāvēšanas, gulēšanas un siksnas. Piecu minūšu relaksācijas un stiepšanās beigās.
- Nežēlīgs atdod. Aerobās jaudas slodze visām muskuļu grupām. Ej vidējā tempā, pamata vingrinājumi: pushups, dēlis, lunges, squats.
- Tīrs Gribasspēks. Plyometrics ar dažādiem izaicinošiem lēcieniem, pārmaiņus ar vingrinājumiem rokām un pleciem.
- liels Spēks un Jauda. Spēka treniņš vēderam, rokām, augšstilbiem un sēžamvietai. Lēns temps, liels atkārtojumu skaits.
- Horizontāls Ķēde. Mierīgi strādājot pie vēdera muskuļu trenēšanas: visi vingrinājumi tiek veikti no horizontālā stāvokļa.
- Nitro Apdegums. Tauku dedzināšanas sirds ar pastāvīgu podrujkami, ieskaitot vienu kāju. Programmas laikā notiek ļoti augsts temps.
- Hardcore Sadaļa & Ieroči. Kompleksi vingrinājumi rokām un kuņģim. Jūs gaida atspiešanās, dēļu variācijas, kikboksa elementi un citi vingrinājumi ķermeņa augšdaļai.
- Pilēt. Plyometric kardio, kas ietver īsu nepārtrauktu vingrinājumu. Iziet 4 apļos un sola sadedzināt daudz kaloriju.
- Izvilkt 10's. Jūs veicat īsus 10 sekunžu vingrinājumus aplī, un katram aplim tiks pievienots viens jauns vingrinājums. Sakarā ar pastāvīgi mainīgajām pozīcijām vingrinājums ir ļoti intensīvs.
- Ātrums Jauda, Sviedri Vēl viens intensīvs kardio treniņš ar lēcieniem un svītriņām. Notika divās kārtās 9 minūtes. Apļa push-UPS beigās kā svara treniņš.
- sniegums Stiept Joga. Spēka joga kombinācijā ar visu muskuļu grupu stiepšanos palīdzēs atpūsties muskuļos pēc piepūles.
- Kopā Ķermenis Ķēde. Mierīgi spēka vingrinājumi rokām, vēderam, sēžamvietai un kājām.
- Partner Apmācība. Unikāls treniņš, kur gandrīz visi vingrinājumi tiek veikti pa pāriem. Šī darbība jāveic tikai tad, ja jums ir partneris.
Nodarbībās jums nebūs nepieciešams papildu aprīkojums, visi vingrinājumi ir svara zaudēšana. Jau no pirmajām dienām jūs atradīsit ļoti intensīvu treniņu: laiks a pakāpeniska iegremdēšana programmā nebūs ļoti. Tāpēc komplekss ir nežēlīgs. Stīvu Uriju labāk sākt ar jau apmācītiem cilvēkiem. Vingrinājumu izpildes laikā jūs noteikti attīstīsit izturību. Lai veiksmīgi pabeigtu kompleksu, vēlams vismaz izpildīt šādas prasības:
- Viegli veiciet dēļus, dažus burpees, pushups, squats, lunges;
- Būt gatavam izturēt nepārtrauktu kardio slodzi 20 minūtes;
- Nebaidieties no lēkšanas, plyometriskas un bez problēmām ar viņa ceļgaliem.
Nežēlīgā programma ietver gatavu nodarbību plānu 60 dienām. Stīvs Urija piedāvā to darīt nedēļas nogalēs, jo ikdienas slodze ir tikai 20 minūtes. Jūs varat doties pēc plāna un apmācību var apvienot pēc saviem ieskatiem.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Nežēlīgais Stīvs Urija jums piedāvā augstas intensitātes intervāla apmācība, kuru varēsiet ātri un efektīvi zaudēt svaru, sadedzināt taukus, noņemt problemātiskās vietas un stiprināt muskuļus.
2. Jums jādara tikai 20 minūtes dienā, un visi treniņi paiet gandrīz nemanot. 20 minūtes ikdienas intensīvas un pēc 8 nedēļām jūsu ķermenis mainīsies, un jūsu izturība palielināsies.
3. Atšķirībā no Ārprāta, kad jūs esat uz tā iespēju robežas šajā programmā, treneris treniņa laikā atstāj jums mazliet ķermeņa rezerves.
4. Stīvs Urija piedāvā diezgan daudz svara treniņu, izometrisko un strādā pie muskuļu vingrinājumiem. Tas nozīmē, ka jūs iesaistīsities ne tikai svara zudums, bet arī muskuļu tonuss.
5. Programmā bija 20 sesijas: jūs atradīsit ļoti daudzveidīgu un bagātīgu kompleksu.
6. Jūs varat pārmaiņus mainīt šos vingrinājumus savā starpā, kā viņi vēlas, var sekot gatavam kalendāram, un jūs varat vienkārši pievienot šīs 20 minūšu nodarbības fitnesa plānā.
7. Jums nevajadzētu būt papildu aprīkojumam, pat hantelēm.
8. Jūs ne tikai uzlabosit savu sirds izturību, kā tas parasti notiek ar līdzīgām nodarbēm. Bet arī palielinās muskuļu izturību, jo jūs atradīsit vairākus atkārtojuma spēka vingrinājumus.
Mīnusi:
1. Gandrīz visi treniņi ir piepildīti ar plyometriku, kas nozīmē, ka slodze uz locītavām. Stīvs Urija praktizē lielu skaitu lēcienu, tostarp uz vienas kājas, tāpēc spēcīgs spiediens ir arī uz potīti.
2. Programma Weider Ruthless Workout Program nav balstīta uz principu no viegla līdz sarežģītai, kā tas parasti notiek. Kopš pirmās dienas jūs strādājat maksimāli.
3. Programmas noformējums, fona mūzika atstāj daudz ko vēlamu. It īpaši, ja salīdzina ar Beachbody c programmām. Vienaudžu vidū tiek skatīti 20 minūšu „militārie” treniņi ar Toniju Hortonu.
Komplekss nežēlīgais Stīvs Urija sola būtiski mainīt ķermeni, palielināt izturību un palielināt muskuļu spēku. Iesakām pirms programmas izpildes nokārtot fit-testu. Jūs būsiet pārsteigts cik daudz uzlaboja jūsu rezultātus pēc diviem mēnešiem par programmu Weider Ruthless Workout Program.
Skatīt arī: Masters Hammer and Chisel: intensīvs komplekss no Beachbody.