Sindijas Vitmāršas intervāla apmācība svara zaudēšanai un muskuļu tonusam

Mainiet ikdienas vingrinājumus, lai tos intensīvi iekļautu fitnesa plānā intervāla treniņš no Sindijas Vitmāršas. Ultra Fat Burning Workout ir programma, ar kuras palīdzību jūs varat zaudēt svaru un pārveidot savu ķermeni satriecošā formā.

Programmas apraksts Cindy Whitmarsh The Ultra Fat Burning Workout

Ultra tauku sadedzināšanas treniņš ir īpaši tauku sadedzināšanas treniņš visam ķermenim, kas palīdzēs jums zaudēt svaru un paātrināt vielmaiņu. Programma ir veidota pēc intervāla principa: jūs paaugstināsiet pulsu līdz maksimālajam līmenim, lai sadedzinātu kalorijas un taukus. Gandrīz visas mācības notiek lielā tempā , ar nelieliem spēka vingrinājumu pārtraukumiem. Programma Cindy Whitmarsh ir ļoti intensīva slodze, taču tāpēc jūs varat iegūt ātrus un kvalitatīvus rezultātus.

Pārskats par visiem populāriem treniņiem Sindija Vitmārsa

Apmācība Ultra Fat Burning Workout sastāv no vairākiem segmentiem:

• Sildiet (3 minūtes). Sākuma iesildīšanās vingrinājums sagatavos jūsu ķermeni slodzei.
• Cardio (6 minūtes). Aerobie vingrinājumi, lai palielinātu sirdsdarbības lēcienus, spēka pietupienus.
• pleci (3 minūtes). Īss plecu stipruma vingrinājumu segments, lai jūs varētu atvilkt elpu pirms nākamajām piecām aerobajām minūtēm.
• Cardio (5 minūtes). Intensīvāks kardio segments, lai jūsu sirdsdarbība sasniegtu maksimālo līmeni. Jūs gaida burpee un lecat.
• Bicepss (2 minūtes). Stipriniet roku muskuļus, izmantojot nelielu bicepsu vingrinājumu izvēli.
• Kardio + spēka vingrinājumi (10 minūtes). Šajā kardio vingrinājumu segmentā kopā ar vingrinājumiem muskuļu tonusam.
• Spēka vingrinājumi (8 minūtes). Treniņš noslēgsies ar tonizējošiem vingrinājumiem, lai stiprinātu roku, kāju un vēdera muskuļus.
• Strečings (4 minūtes). Galu galā jūs pēc muskuļiem izstiepsiet muskuļus.

Programma ilgst 42 minūtes, bet, kad intensitāte b iesaistaondaudz lielākam laika periodam nav jēgas. Nav piemērots iesācējiem, treniņš ir paredzēts par iepriekš minēto vidējo rādītāju. Vingrinājumi tiek demonstrēti vienkāršā, vidējā un sarežģītā versijā, tādēļ, ja vēlaties, lai programma būtu vienkārša.

Vingrinājumiem jums būs nepieciešamas hanteles, zāļu bumbas, lecamaukla un vingrošanas bumba. Tomēr zāļu bumbiņas var aizstāt ar hanteli vai pat trenēties bez tā. Lēciena virve un fitnesa bumba nav obligāti atribūti, jums parāda viena no pavadonēm Sindija Vitmārša vingrinājumi bez papildu aprīkojuma.

Programmas plusi un mīnusi kopā ar Sindiju Vitmāršu

Pros:

1. Šis ir ļoti efektīvs tauku sadedzināšanas treniņš, kas jums palīdzēs zaudēt svaru, paātrināt vielmaiņu un uzlabot sirds izturību.

2. Papildus kardio, kas iekļauts kvalitatīvu spēka vingrinājumu programmā, jūs strādāsit arī pie problemātiskajām vietām.

3. Intervāla treniņš, taču pat samazinātas intensitātes brīžos jūs strādājat pie muskuļu tonusa. 40 minūšu laikā jūs netraucēsit ne uz sekundi.

4. Sindija Vitmārša kopā ar saviem palīgiem demonstrē vairākas vingrinājumu modifikācijas, tāpēc slodze mainīsies atkarībā no jūsu iespējām.

5. Programma ir ļoti daudzveidīga plyometriska, kas palīdzēs jums pārveidot gurnus un sēžamvietas, noņemiet taukus no kāju ārējās un iekšējās daļas.

6. Sindija paņēma augstas kvalitātes vingrinājumus ar fitballu. Tādēļ jūs strādājat muskuļus ar maksimālu amplitūdu.

Mīnusi:

1. Programma neatbilst sākotnējam apmācības līmenim, kā arī tiem, kas izvairās no augstas intensitātes kardio treniņa.

2. Liels lēcienu šoks, tāpēc īpašums nav piemērots tiem, kam ir problēmas ar ceļgaliem, potītēm, locītavām, traukiem. Šajā gadījumā mēs iesakām apskatīt zemas ietekmes aerobiku ar Tracy āmuru.

Atsauksmes par šo programmu, Sindija Vitmārsa:

Spēcīgs tauku dedzināšanas vingrinājums palīdzēs jums sasniegt pilnīga jūsu ķermeņa pārveidošana. Panācot Sindiju Vitmarsu, jūs ātrāk nekā jebkad agrāk samazināsiet taukus, savilksiet muskuļus un zaudēsiet svaru.

Lasiet arī: 10 populārākie YouTube kanāli par fitnesu mājās krievu valodā.