Ko darīt, ja jums un jūsu partnerim ir atšķirīgi miega grafiki

Komiķis Kumails Nandzjani un rakstniece/producente Emīlija V. Gordona, filmas Love Is a Sickness veidotāji, savulaik pieņēma lēmumu katru vakaru iet gulēt vienā un tajā pašā laikā neatkarīgi no ikdienas rutīnas.

Viss sākās tā: pirms dažiem gadiem, dežūrējot, Gordonam bija jāceļas un jāiziet no mājas agrāk nekā Nanjiani, taču partneri vienojās, ka iet gulēt tajā pašā laikā. Dažus gadus vēlāk viņu grafiki mainījās, un tagad Nanjiani cēlās arvien agrāk, taču pāris palika pie sākotnējā plāna, pat ja viņiem bija jāiet gulēt astoņos vakarā. Partneri saka, ka tas palīdzēja viņiem uzturēt sakarus, it īpaši, ja darba grafiki viņus nošķīra.

Diemžēl ne visiem izdodas tas, ko darīja Nanjiani un Gordons: dalījums “cīruļos” un “pūcēs” nav atcelts, partneru diennakts ritmi bieži nesakrīt. Turklāt gadās, ka kāds no laulātajiem cieš no bezmiega vai arī grafiki ir tik atšķirīgi, ka, ejot gulēt kopā, laika miegam paliks katastrofāli maz.

"Un hronisks miega trūkums negatīvi ietekmē mūsu stāvokli un garastāvokli," skaidro Mairs Krūgers, Jēlas institūta miega eksperts. "Mēs jūtamies miegaini, mēs ātri aizkaitinām, un mūsu kognitīvās spējas samazinās." Ilgtermiņā miega trūkums var izraisīt sirds problēmas, vielmaiņas traucējumus un imūnsistēmas darbības traucējumus.

Taču tā vietā, lai vainotu savu partneri par nepietiekamu gulēšanu, eksperti iesaka strādāt kopā, lai atrisinātu problēmu.

Atzīstiet, ka jums ir nepieciešams atšķirīgs miega daudzums

"Šīs mīklas atrisināšanas atslēga ir atšķirību atpazīšana," saka Stenfordas medicīnas centra miega speciālists Rafaels Pelayo. Jums var būt dažādas vajadzības, un tas ir labi. Centieties tos apspriest pēc iespējas atklāti un godīgi, netiesājot viens otru.

"Mums tas ir jāapspriež, pirms lietas kļūst karstas un jums sākas konflikti," saka psiholoģe Džesija Vornere-Koena.

Mēģiniet iet gulēt un/vai piecelties kopā

Nanjiani un Gordonam izdevās – varbūt arī tev vajadzētu pamēģināt? Turklāt iespējas var būt dažādas. "Piemēram, ja kādam no jums ir nepieciešams nedaudz vairāk gulēt, varat izvēlēties vienu lietu: vai nu iet gulēt, vai piecelties no rīta kopā," iesaka Pelayo.

Pētījumi liecina, ka tas, ka partneri iet gulēt vienlaikus, pozitīvi ietekmē to, kā sievietes uztver savas attiecības, un sniedz viņām komforta un kopības sajūtu ar savu dzīvesbiedru. Protams, tam būs jāpiekāpjas, bet tas ir tā vērts.

Ejiet gulēt pat tad, ja nevēlaties gulēt

Vienlaicīgi iet gulēt nozīmē daudz brīžu, kas uzlabo attiecības. Tās ir konfidenciālas sarunas (tā sauktās “sarunas zem segas”), apskāvieni un sekss. Tas viss palīdz mums atpūsties un “pabarot” vienam otru.

Tāpēc pat tad, ja jūs esat nakts pūce un guļat vēlāk nekā jūsu agrīnā putnu partneris, jūs, iespējams, vēlēsities iet gulēt ar viņu, lai stiprinātu saikni starp jums. Un kopumā nekas neliedz jums atgriezties savā biznesā pēc tam, kad partneris ir aizmigt.

Izveidojiet pareizo atmosfēru guļamistabā

Ja jums nav jāceļas agri no rīta, jūsu partnera sirdi plosošais modinātājs var jūs padarīt traku. Tāpēc Pelayo iesaka pilnā nopietnībā pārrunāt, kas tieši tevi pamodinās. Izvēlieties sev piemērotāko: “vieglu” modinātāju, klusu vibrācijas režīmu tālrunī vai melodiju, kas jums abiem patīk. Kaut kas tāds, kas netraucēs ne tev, ne tavam miega partnerim – un jebkurā gadījumā netraucēs ausu aizbāžņi un miega maska.

Ja jūs vai jūsu dzīvesbiedrs bezgalīgi apgāzāties no vienas puses uz otru, mēģiniet nomainīt matraci — jo lielāks un stingrāks tas ir, jo labāk.

Sazinieties ar speciālistu

Atšķirīga ikdienas rutīna nebūt nav lielākā problēma: gadās, ka kāds no partneriem cieš no bezmiega, krāk vai staigā miegā. Tas ne tikai kaitē viņam, bet arī neļauj viņa partnerim pietiekami gulēt. Šajā gadījumā jums jāsazinās ar speciālistu. "Jūsu problēma ir arī jūsu partnera problēma," atgādina Mayr Kruger.

Gulēt dažādās gultās vai istabās

Šī perspektīva daudzus mulsina, bet dažreiz tā ir vienīgā izeja. "Ik pa laikam doties uz dažādām guļamistabām ir diezgan normāli," saka Džesija Vornere-Koena. "Ja jūs abi no rīta vienlaikus jutīsities atpūtušies, tas būs tikai labāk attiecībām."

Varat mēģināt pārmaiņus: pavadīt dažas naktis kopā, dažas dažādās istabās. Mēģiniet, eksperimentējiet, meklējiet iespēju, kas piemērota abiem. “Ja jūs gulējat kopā, bet neizguļat pietiekami daudz, no rīta jūtaties galīgi salauzts un knapi pakustināt kājas, kam tas vajadzīgs? jautā psiholoģe. "Ir svarīgi, lai jums abiem būtu pēc iespējas ērtāk vienam ar otru – ne tikai nomodā, bet arī miegā."