Tikt galā ar skumjām un citām negatīvām emocijām var būt diezgan grūti. Vienkāršs, bet iedarbīgs triks, ko aprakstījusi uztura speciāliste un grāmatu par veselīgu dzīvesveidu autore Sjūzena Makilana, var palīdzēt pārvarēt grūto periodu.
Pirms dažiem gadiem, kad dietoloģe Sjūzena Makkilana konfliktēja ar savu vīru un izjuta pret viņu spēcīgas dusmas, terapeite iemācīja viņai vienkāršu triku: “Paskatieties uz savu dzīvesbiedru un iedomājieties viņu kā mazu zēnu — tikai mazuli. Redzot savā priekšā nevis pieaugušo, bet bērnu, jūs varat just līdzjūtību pret viņu un viņam piedot.
McKillan stāsta, ka tas viņai patiešām palīdzējis: izrādījās neiespējami izjust tik daudz dusmu un vilšanās pret bērnu kā pret pieaugušo vīrieti. Šo paņēmienu var izmantot arī citās personīgās attiecībās, Sūzena ir pārliecināta, jo tas bieži vien palīdz mazināt stresa pakāpi.
"Ko darīt, ja mēs varētu garīgi veidot pašas emocijas?" viņa turpina. Pēc Honkongas Politehniskā, Teksasas un Honkongas baptistu universitāšu zinātnieku grupas domām, tas ir pilnīgi iespējams un diezgan efektīvs.
Praktizējiet skumju vizualizāciju
Pētnieki lūdza divām subjektu grupām uzrakstīt par periodu, kad viņi bija ļoti skumji. Tad viņi lūdza pirmo grupu antropomorfizēt jūtas - iedomāties skumjas kā cilvēku un izveidot to verbālu portretu. Dalībnieki skumjas visbiežāk raksturoja kā vecāku, sirmu vīrieti ar iekritušām acīm vai meiteni, kas lēni staigā ar nolaistu galvu. Otrajai grupai tika lūgts vienkārši uzrakstīt par savām skumjām un to ietekmi uz garastāvokli.
Pēc tam pētnieki izmantoja anketu, lai noteiktu dalībnieku skumjas līmeni. Otrajā grupā, kur subjekti nevizualizēja sajūtu, tās intensitāte saglabājās augstā līmenī. Bet skumju līmenis pirmajā grupā samazinājās. Pētnieki norāda, ka, "atdzīvinot" emocijas, dalībnieki varēja tās uzskatīt par kaut ko vai kādu, kas ir nošķirts no viņiem pašiem. Tas viņiem palīdzēja neidentificēt sevi ar pārdzīvojumiem un vieglāk tikt ar tiem galā.
Gudra izvēle
Eksperimenta nākamajā fāzē pētnieki noskaidroja, kura no grupām pieņems saprātīgākus lēmumus par pirkumiem — «skumjāks» vai tāds, kurā pēc «humanizācijas» skumju līmenis samazinājies.
Dalībniekiem abās grupās tika lūgts vispirms izvēlēties desertu: augļu salātus vai siera kūku. Pēc tam viņiem tika lūgts izvēlēties starp diviem datoriem: vienu ar produktivitātes programmatūru vai otru ar daudzām izklaides programmām. Tie dalībnieki, kuri antropomorfizēja savas emocijas, biežāk izvēlējās salātus un produktīvu datoru, nekā tie, kuri vienkārši rakstīja par savām izjūtām.
Pēc darba ar skumjām pētnieki veica līdzīgu eksperimentu, pārbaudot antropomorfizācijas laimes ietekmi. Viņi atklāja, ka arī pozitīvās emocijas samazinājās pēc tam, kad pētījuma dalībnieki tās humanizēja. Tāpēc acīmredzamu iemeslu dēļ šo paņēmienu vislabāk izmantot, lai strādātu ar negatīvām emocijām.
iespējas
Pabeidzot pētījumu, zinātnieki sacīja, ka viņus projektam iedvesmojusi populārā multfilma «Inside Out». Bērna emocijas — gan pozitīvas, gan negatīvas — tur atdzīvojas tēlu veidā.
Šī nav vienīgā psihoterapijas tehnika, kas ļauj paskatīties uz savām izjūtām citādāk. Naratīvā pieeja un mākslas terapija palīdz pārbūvēt no emocijām, nodalīt tās no sevis. Viņu galvenais mērķis ir palīdzēt mums pārvarēt grūto periodu un tikt galā ar negatīvām emocijām.
Par ekspertu: Sūzena Makilana ir uztura speciāliste un grāmatu par uzturu un veselīgu dzīvesveidu autore.