Kāds ir labākais solis? (un tā ieguvumi veselībai) - laime un veselība

Tas ir fakts: mēs visi vēlamies uzturēt sevi formā, palikt slaidi un veselīgi. No otras puses, ja vēlme runāt ir, mums ne vienmēr ir pietiekami daudz laika, lai dotos uz sporta zāli.

Tāpēc laba ideja ir mājās veikt vienkāršus vingrinājumus.

Mūsdienās ļoti populāras ir ierīces, kas ļauj vingrot, neizejot no mājas. Steperis, īsts mazs revolūcijas objekts, ierosina saglabāt līniju, vienlaikus parādot ķermeņa apakšdaļu.

Es jums aprakstīšu šo ierīci, pirms pastāstīšu par tās priekšrocībām un trūkumiem. Jūs atklāsit, kā tas darbojas, kas jāatceras, lai to labi izvēlētos, bet arī ātru to modeļu analīzi, kurus esam spējuši pārbaudīt.

Kas ir stepper?

Stepper ir nekas vairāk vai mazāk kā ierīce, kuras kustības atkārto tās, kas veiktas, lai kāptu pa kāpnēm. Ierīce sastāv no diviem pedāļiem, kas savienoti ar virzuļiem, kuru funkcijas ir magnētiskas vai hidrauliskas.

Tā ir paredzēta gan lieliskiem sportistiem, gan cilvēkiem, kuriem jāatjauno regulāras vai neregulāras fiziskās aktivitātes.

Stepper nav īsti novietots kā svara mašīna: tas galvenokārt ir kardio-fitnesa aparāts, kas vingrina apakšējās ekstremitātes.

Ir 3 varianti, kuru funkcijas būtībā ir vienādas, bet kurām ir būtiskas atšķirības:

Oriģinālais modelis

Oriģinālajam modelim, kas ir standarta formas pakāpiens, ir divi pakāpieni un rokturi. Šie otrie piederumi ir integrēti, lai stabilizētu lietošanu sporta treniņu laikā.

Sākotnējais prototips parāda struktūru, kas var būt tikpat augsta kā lietotājs. Dažiem modeļiem piedurknes var vilkt ritmā, lai vingrinātu arī rokas.

Oriģinālais solis ir kardio trenažieris par excellence: tas liek svīst, samazina spiedienu uz muguru un sadedzina daudz kaloriju.

Digitālās ciparnīcas klātbūtne būs atkarīga no atsaucēm. Tie, kuriem ir iestatījumi, kas ļauj noteikt vingrinājuma ilgumu vai ieprogrammēt grūtības

Mini-stepper versija

Mini-stepper versija, kas ņem pamatmodeļa īpašības, bet kuras rokturi neeksistē. Mini-stepper ir paredzēts nelielām telpām, tāpēc ietaupa vietu

Tās struktūra ietver divus soļus, bet arī ekrānu, kas pielāgots tā izmēram. Lai gan tas ir praktiski daudzos līmeņos, stepper ir arī ierobežots, jo tas neļauj pielāgot vingrinājumu intensitāti.

Lietotājam ir jādomā par sava līdzsvara pārvaldību, kas rada papildu grūtības. Tomēr pietiek ar ieradumu, lai labotu stāju, kā arī stabilitāti

Mini-stepera slīpā versija

Mini-stepper slīpā versija: šis jaunākais variants ir nekas cits kā uzlabots pirmo divu modelis. Papildus kāpņu pacelšanās simulācijai slīpais mini-stepper piedāvā arī staigāt no kreisās uz labo pusi.

Koncentrēšanās palielina fizisko piepūli. Tāpēc tas ir vērsts ne tikai uz kājām un augšstilbiem: tas arī palīdz vingrināt gurnus, lai tos ātrāk novājētu.

Stepper: darbība

Stepera darbība ir ļoti vienkārša: jums vienkārši jāsēž uz ierīces un jāuzsāk pedāļa kustības.

Sarežģītākajos modeļos jūs varēsit izvēlēties iestatījumus, kas atbilst jūsu vingrinājumiem vai vienkārši jūsu vajadzībām.

Tādējādi var konfigurēt vingrinājuma ilgumu, tā grūtības vai lietotāja līmeni.

Pēc tam digitālais ekrāns parāda iztērētās kalorijas, nobraukto attālumu, kā arī noteiktā laika posmā veikto pastaigu skaitu.

Ir arī iespējams atrast modeļus, uz kuriem mācību programmas ir iepriekš ierakstītas. Šajās versijās ir uzlabotas funkcijas, un tās sniedz jums iespēju izvēlēties izaicinošus vingrinājumus.

Stepperu nav grūti iemācīties: gandrīz visos modeļos ir apvienotas līdzvērtīgas funkcijas ar variācijām, kas radīs atšķirību. Kopumā visus pakāpienus var izmantot vairāk vai mazāk vienādi.

Vismodernākie modeļi varēs attēlot lietotāja pulsu. Šī papildu funkcija ir pieejama, izmantojot rokturus, kas īpaši izstrādāti, lai integrētu hiperreaktīvos sensorus.

Citi izvēlēsies jostas modeli, kas arī aprīkots ar sensoriem un darbojas tāpat kā rokturi. Šo elementu jutīgums būs ļoti līdzīgs: tādēļ būtu nepareizi apgalvot, ka jostas ir efektīvākas par uztverošām piedurknēm.

Šeit ir saite, kas sniegs priekšstatu par šīs fitnesa ierīces darbību

Kā pareizi lietot stepperu?

Lai gan tas ir pieejams un ļoti viegli lietojams, steperis tomēr ir kardio treniņu ierīce, kurai vajadzētu pievērsties uzmanīgi. Tāpēc ieteicams izvēlēties progresīvu apmācību.

Tāpat kā jebkura veida vingrinājumu gadījumā, tā prakse ir jāpielāgo lietotājam. Vingrinājumi, kurus veiks parasts sportists, nebūs tie, kurus iesācējam vajadzētu izmēģināt.

Tiem, kas stepperā ir jauni, ieteicams pilnībā izprast pamatus.

Ir daudz kļūdu, ko pieļauj iesācēji: lielais vairums domā, ka ar intensīvām programmām var sākt uzreiz, un nekautrējas mīt pedāļus no visiem spēkiem, jau no pirmajām minūtēm.

Tomēr apmācības tempam ir jāpalielinās un jābūt regulāram. Lai pabeigtu vingrinājumus, nezaudējot visu savu enerģiju, ir svarīgi sākt mācīties pareizās kustības.

Tieši šī ritma pieņemšana palīdzēs jūsu ķermenim pielāgoties mašīnas sarežģītībai.

Pareizai stepera lietošanai vajadzētu novērst potītes un ceļa traumas. Tiek ietekmēti arī gurni, jo tie netiks pakļauti spiedienam, kāds parasti ir uz skrejceliņa.

Šo sarakstu papildina citi piesardzības pasākumi:

• Stepper jāizmanto ar sporta nodarbībām piemērotiem apaviem. Ir ļoti ieteicami modeļi, kas stabilizē potītes un ierobežo slīdēšanas risku.

  Atcerieties, ka stepper joprojām ir instruments, uz kura ir viegli slīdēt vai izdarīt nepareizu kustību, ja neesat piesardzīgs.

• Lai pareizi lietotu stepperi, var būt noderīgi daži papildu piederumi. Sirdsdarbības sensors joprojām ir vissvarīgākais, lai neļautu lietotājiem justies slikti fiziskās slodzes laikā

• Pirms vingrinājumu uzsākšanas veltiet laiku, lai izpētītu veicamās kustības. Jūsu apmācības efektivitāte būs atkarīga tikai no šī piesardzības pasākuma.

Šis video sniegs priekšstatu par to, ko šajā ierīcē var darīt

Lietotājs šeit pabeidz savus vingrinājumus, nepietiekami nosverot vieglus svarus.

Kā izvēlēties savu ierīci?

Steperu izvēle jābalsta ne tikai uz jūsu vēlmi iegūt ierīci, kas jūsu interjeram piešķir sportisku pieskārienu. Pirms apsvērt iespēju ieguldīt vienā vai otrā modelī, jāņem vērā vairāki kritēriji

Modeļa pretestība

Šis ir kritērijs, par kuru mēs ne vienmēr domājam, bet kuram būs patiesa nozīme, ja meklējat ierīci, kuras mērķis ir veiktspēja. Jums ir izvēle starp elektromagnētisko pretestību un hidraulisko.

Pirmais būtu pazīstams ar savu veiktspēju un piedāvā precīzus iestatījumus. Tās pretestības vērtību var konfigurēt un tā garantē dažādas pūles visa vingrinājuma laikā.

Protams, visaugstāk tiek novērtēti rezistori, kas nodrošina maksimālu kontroli. Arī elektromagnētiskās versijas ļaus jums baudīt pielāgojamu pretestības progresu.

Šī pretestība būs atkarīga arī no komforta, jo hidrauliskās mašīnas ir paredzētas, lai pieprasītu tīru vingrinājumu formu, kurai var trūkt komforta, bet kura būs velnišķīgi efektīva.

Rokturu veids

Kā jau minējām: ne visiem pakāpieniem ir stūre. Modeļos, kuriem ir šis papildinājums, priekšroka jādod fiksācijas stabilitātei. Šo piedurkņu klātbūtne atklās visu interesi par intensīviem vingrinājumiem.

Uzmavas piešķir centieniem konsekvenci: papildus tam, ka tie kalpo kā atbalsts, tie palīdz uzturēt tempu, ko ne vienmēr var sasniegt ar modeli, kas to nesaprot.

Tomēr atcerieties, ka tie nav obligāti un tos ļoti labi var aizstāt ar vairāk vai mazāk viegliem svariem.

Viņu atrašanās vieta, protams, tiek pētīta, lai apmierinātu veiktspējas nepieciešamību. Lai gan tas ne vienmēr ir noderīgs iesācējiem, kuriem jāatrod savs ritms, tas būs ļoti atšķirīgs sportistiem, kuriem izdodas pedāļus braukt lielā ātrumā.

Tāpat atceries, ka steperi ar stūri ir ideāli piemēroti senioriem, kā arī trausliem lietotāju profiliem.

Kritienu iespējas gandrīz nepastāv, un viņiem nebūs jāpalīdz, iekāpjot ierīcē vai izkāpjot no tās.

Pulsa uztveršana

Tāpat kā piedurknes, impulsu uztveršana nebūs pieejama visos pakāpju modeļos. Ar to aprīkotās atsauces piedāvā reāllaika sirdsdarbības monitoringu.

Ja uztveršana, izmantojot stūri, ir praktiska, tad ar jostu veiktais darbs būs precīzāks. Šo piederumu klātbūtne ir ļoti ieteicama senioriem, kā arī cilvēkiem, kuri cieš no slimībām un kuriem ir jāatjauno regulāras fiziskās aktivitātes.

Digitālais displejs

Pēdējais elements ir arī papildinājumu daļa, kas nav būtiska, bet kas svarā būs liela. Vispirms jāatceras, ka visas atsauces ietver vairāk vai mazāk sarežģītu attēlojumu.

Šis displejs ir saistīts ar konsoli, kas parādīs un uzglabās noderīgu informāciju.

Tas var sniegt informāciju par vingrinājuma ilgumu, noieto attālumu, veikto soļu skaitu, jaudu vingrinājuma laikā, iztērētajām kalorijām vai uzkāpto soļu skaitu.

Digitālās norādes ir plus, kas informē un veicina motivāciju. Lietotājiem ierīce tiek parādīta kā žurnāls, kas arī kalpo, lai salīdzinoši novērtētu progresu.

Stepper priekšrocības un trūkumi

Kardio-fitnesa ierīce apvieno stiprās puses, kas varētu patikt vairāk nekā vienam:

• Progresīva un vienkāršota izmantošana optimālam rezultātam

• Piemērots cilvēkiem ar locītavu problēmām, īpaši ceļiem

• Silueta pilnveidošana, kam seko ievērojams svara zudums, kad stepera prakse ir regulāra

• Uzlabotas elpošanas un sirds un asinsvadu spējas

• Piemērots cilvēkiem ar muguras sāpēm

• Pielāgojami vingrinājumi atbilstoši vajadzībām

• Sesiju pielāgošana maigai pieejai visos apstākļos

• Apakšējā ķermeņa muskuļu tonizēšana

• Aizņem maz vietas un ir viegli uzglabājams

• Ierīce, kas ļauj noteikt sasniedzamus mērķus neatkarīgi no jūsu vajadzībām

• Pierādīta pedāļa pretestība

• Atsaucīgi un ergonomiski aksesuāri

Mēs arī atzīmējām dažus trūkumus, kas būtu jāpiemin:

• Ciparu ekrāns ar ļoti mainīgu kvalitāti atkarībā no modeļa

• Mehāniskie komponenti ir trausli, ja tos neuztur vai nelieto nepareizi

lietotāju atsauksmes

Steperis ir viens no populārākajiem fiziskās sagatavotības ierīcēm indivīdiem. Nereti var atrast komentārus no cilvēkiem, kuri izvēlējušies šo iespēju, atvadīties no skrejceļa vienmuļības.

Jāsaka, ka daudzi ir izvēlējušies modeļus, kas ir gan viegli apgūstami, gan izgudrojami. Vingrinājumu mainīšanas iespēja ir būtiska, un tā veicina interneta lietotāju lojalitāti, kuriem tā šķiet praktiska ierīce visai ģimenei.

Iespaids par senioriem un cilvēkiem ar muguras sāpēm ir vienlīdz pozitīvs: stepper šķiet alternatīva, kas samazina mugurkaula un locītavu satricinājumus.

Pieejai, protams, jābūt maigai un personalizētai, lai rezultāti būtu pārliecinoši. Šķiet, ka steperis ir interesanta alternatīva fizisko aktivitāšu atsākšanai, nepieliekot pārāk daudz pūļu.

Cilvēki, kuri to izmanto svara zaudēšanai, ne vienmēr ir pārliecināti. Ja ļoti daudzi ir atraduši savu laimi šajā ierīcē, citi ir atraduši, ka tas nav noderīgs.

Tomēr šķiet, ka šo neefektivitāti pavada nepiemērots dzīvesveids.

Mūsu labāko stepperu analīze

Mūs interesēja 4 atsauces par steperiem, kuri ir pierādījuši savu sniegumu savai auditorijai. Šo ierīču īpašības joprojām ir ļoti līdzīgas, tomēr ir dažas būtiskas atšķirības.

Ultrasport Up Down stepperi

Pirmais mūsu izvēlētais modelis ir mini versija, tāpēc bez piedurknēm. Struktūra ir ļoti vienkārša, ar diviem soļiem, kas paredzēti slīdēšanas un kritienu ierobežošanai, un bezvadu konsoli, kurā tiek ierakstīta būtiska informācija.

Šajā digitālajā displejā jūs atradīsit iztērēto kaloriju skaitu, pašreizējās programmas ilgumu, kā arī skenēšanu un soļu skaitu vienas minūtes laikā. Ierīce piedāvā gandrīz pilnīgu ķermeņa apmācību.

Ierīce ir aprīkota ar hidraulisko pretestību, kas nodrošinās jūsu kustību regularitāti. Neslīdošais pedāļu dizains optimizē komfortu šim mini solim ar TÜV / GS sertifikātu.

Pārbaudiet cenu

Le Powerteps stepper de Klarfit

Clarfit zīmols piedāvā mums slīpu soli, kas ne tikai simulē kāpšanu pa kāpnēm, bet arī veic pagrieziena kustības.

Vingrinājumi, ieskaitot šīs sānu kustības, ļauj vienkārši vingrot visam ķermenim.

Gurnu un locītavu darbu stabilizē ekstensors, kas vērsts uz ķermeņa augšdaļu. Ja šie papildinājumi vispirms ir vērsti uz rokām, arī mugura un krūtis tiks apstrādātas, lai vieglāk iegūtu tonusu.

Šis solis neaizņem daudz vietas: tas paslīd zem gultas vai skapī, un to var pārvadāt tikpat viegli. Tas ir aprīkots ar datoru, kas parādīs vingrinājumu ilgumu, veikto kustību skaitu un iztērētās kalorijas.

Pārbaudiet cenu

FEMOR Lady stepper

Mazā sarkanā ierīce var lepoties ar soli, kas izstrādāts, lai apmierinātu sieviešu vajadzības. Fitnesa ierīcē ietilpst nepieciešamie pedāļi, digitālais displejs, kā arī pagarinātāji.

Tās mini dizainu izceļ zīmols, kas izceļ oriģinālu dizainu. Stepper ir kluss, jo tas ir aprīkots ar amortizatoriem, kas maksimāli palielina komfortu.

Papildus tradicionālajiem vingrinājumiem tā piedāvā arī alpīnisma funkciju pilnīgākiem, progresīvākiem vingrinājumiem. FEMOR solis izvēlas šķidro kristālu displeju, lai parādītu pavadīto laiku, kaloriju patēriņu un vingrinājumu tempu.

Netika atrasts neviens produkts.

HS-20S no Hop-Sport

Pēdējais etalons mūsu izvēlē ir Hop-Sport HS-20S, kas ir nepretenciozs steperis, taču šķiet velnišķīgi efektīvs. Ar maksimālo ietilpību 120 kg tas darbojas labāk nekā visas iepriekšējās ierīces.

Ierīce ir aprīkota arī ar pagarinātājiem un piedāvā pielāgot staigāšanas diapazonu. Hop-Sport HS-20S galvenokārt ir vērsts uz sēžamvietu un kājām, bet arī palīdzēs vingrināt gurnus, rokas, krūtis un muguru.

Tā LCD ekrāns tiek izmantots ne tikai, lai parādītu vingrošanai nepieciešamo informāciju: tas arī ļauj sekot līdzi sporta progresam. Tās dizains būs piemērots gan iesācējiem, gan lieliskiem sportistiem.

Pārbaudiet cenu

Secinājumi

Stepper ir risinājumi, kurus mēs varētu ieteikt, ja vēlaties atsākt maigu fizisko aktivitāti. Modelis pārspēj paklāju un velosipēdu, ierobežojot uzbrukumus mugurai un locītavām.

Ierīces funkcionālais aspekts atbilst praktiskajam: pakāpiens var būt piemērots ikvienam un pat pielāgoties bērniem. Tās galvenā priekšrocība joprojām ir piedāvāt mērķtiecīgus vingrinājumus, uzlabojot elpošanu un sirds darbību.

Lai atgūtu tonusu, zaudētu svaru, atjaunotu atbalstu mugurai vai vienkārši izbaudītu sportu mājās, steperis šķiet ideāls.

Tas papildina šīs priekšrocības ar ergonomisku dizainu un ievērojamu vietas ietaupījumu salīdzinājumā ar citām fitnesa iekārtām.

[amazon_link asins=’B00IKIPRQ6,B01ID24LHY,B0153V9HOA,B01MDRTRUY,B003FSTA2S’ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]