Aizmirstiet par periodisku badošanos. Jaunākā modernā diēta liek mums uz laiku atteikties no visa, kas, šķiet, sagādā mums prieku: TV šoviem, iepirkšanās tiešsaistē un pat tenkām ar draugiem. To sauc par dopamīna badošanos, un tas ir bijis pretrunīgs.
Nav precīzi zināms, kurš pirmais ierosināja šo ideju, taču tā ieguva vīrusu popularitāti, pateicoties šai "diētai" veltītajā vietnē Youtube. Videoklips jau ir saņēmis vairāk nekā 1,8 miljonus skatījumu.
“Dopamīna bads” nozīmē atteikšanos no seksa, narkotikām, alkohola, azartspēlēm (ārkārtējos gadījumos – arī no jebkuras komunikācijas) uz noteiktu laiku – vismaz 24 stundas. Šīs pieejas piekritēji sola skaidru prātu un kā rezultātā izcilu koncentrēšanos. Bet daudzi eksperti ir skeptiski pret šādiem apgalvojumiem.
"Tie, kuri šādā veidā mēģina ietekmēt dopamīna līmeni vai jutību pret to, visticamāk, nesasniegs gaidīto rezultātu bez zinātniskas pieejas," saka neirozinātniece Nikola Prause. Viņa uzsver, ka “dopamīna badošanai” ir savi mīnusi: “Ja “pārcentīsies”, pašsajūta pasliktināsies, vari krist apātijā, uz laiku zaudējot gandrīz visas baudas, un, ja neizturēsi un “atsvabināsies”, var rasties vainas un kauna sajūta. “.
Ir vērts atcerēties, ka dopamīns ir saistīts ne tikai ar baudas pieredzi. "Šo neirotransmiteru mūsu smadzenes aktivizē, kad parādās bioloģiski nozīmīgi stimuli, piemēram, kad kāds mūs padara seksuāli pievilcīgu vai izrāda agresiju. Dopamīnam ir svarīga loma mācībās un atalgojuma uztverē, tas ietekmē kustību plūstamību, motivāciju un daudzas citas funkcijas,” skaidro Nikola Prauze.
Tomēr daži eksperti atbalsta ideju par īslaicīgu stimulācijas pārtraukšanu. Viņu vidū ir Kamerons Sepa, Kalifornijas Universitātes Sanfrancisko klīniskās psihiatrijas profesors. 2019. gadā viņš publicēja grāmatu The Complete Guide to Dopamine Fasting 2.0, lai “kliedētu mītus, ko izraisīja maldīgs plašsaziņas līdzekļu atspoguļojums”.
Sepa norāda, ka šīs “diētas” mērķis patiesībā nav samazināt dopamīna stimulāciju. Rokasgrāmatā viņš to definē citādi: “Šī “diēta” ir balstīta uz kognitīvās uzvedības terapijas principiem, palīdz atgūt paškontroli, mazina impulsīvo uzvedību, ļaujot ļauties baudai tikai noteiktos laika periodos.
Jebkura darbība, kas palielina dopamīna līmeni, var kļūt kompulsīva.
Kamerons Sepa neiesaka izvairīties no jebkādas stimulācijas. Viņš iesaka cīnīties tikai ar tiem ieradumiem, kas tev rada problēmas, piemēram, ja pārāk daudz laika pavadi Facebook vai tērē pārāk daudz iepirkšanās tiešsaistē. "Ir skaidri jāsaprot, ka mēs neizvairāmies no paša dopamīna, bet no impulsīvās uzvedības, ko tas pastiprina un uzlabo," raksta psihiatrs. “Badošanās” ir veids, kā ierobežot ārējos stimulācijas avotus: viedtālruni, televizoru utt.
Profesore piedāvā divus “dopamīna diētas” variantus: pirmā ir paredzēta tiem, kas nevēlas pilnībā atbrīvoties no kāda veida ieraduma, bet vēlas labāk kontrolēt sevi, otrs ir tiem, kas nolēmuši gandrīz pilnībā dot kaut ko uztaisa, tikai reizēm atļaujoties, tas ir izņēmums.
“Viss, kas atbrīvo dopamīnu, var būt patīkams, neatkarīgi no tā, vai tā ir pateicība, vingrinājumi vai jebkas cits, kas mums patīk. Bet jebkura pārmērība ir kaitīga. Piemēram, tālruņa paziņojumi sniedz mums tūlītēju atlīdzību, sniedzot prieku un paaugstinot dopamīna līmeni smadzenēs. Šī iemesla dēļ daudzi sāk impulsīvi pārbaudīt tālruni arvien biežāk. Jebkura darbība, kas paaugstina dopamīna līmeni, var kļūt piespiedu kārtā, piemēram, ēšana vai pat vingrošana,” skaidro klīniskā psiholoģe Ketrīna Džeksone.
Mēs apgūstam noteiktus uzvedības modeļus un praktizējam tos arvien biežāk, ja rezultātā saņemam dopamīna atlīdzību. Ketrīna Džeksone uzskata, ka kognitīvās uzvedības terapija (CBT) var palīdzēt samazināt impulsivitāti un obsesīvu uzvedību.
"Rīkojoties impulsīvi, mēs uz noteiktu stimulu reaģējam automātiski, nedomājot," komentē psiholoģe. “CBT var iemācīt mums laikus apstāties un padomāt par savām darbībām. Mēs varam arī samazināt apkārtējo stimulu daudzumu. Šīs terapijas ideja ir palīdzēt cilvēkam mainīt domāšanas veidu un uzvedības modeļus.
Atšķirībā no daudziem ekspertiem Ketrīna Džeksone atbalsta dopamīna badošanās ideju. "Lielākā daļa cilvēku nevar nekavējoties atteikties no ieraduma," viņa ir pārliecināta. “Viņiem būs izdevīgāk pakāpeniski ierobežot nevēlamu uzvedību. Neuztraucieties par savu "dopamīna līmeni". Bet, ja pamanīsi, ka kāds no taviem ieradumiem ir pārtapis par atkarību un negatīvi ietekmē tavu dzīvi, tad visi paņēmieni, kas tev palīdzēs no tā atturēties, visticamāk nāks par labu. Bet mēs nerunājam par pilnīgu “dopamīna izņemšanu”, tāpēc, iespējams, mums vajadzētu izdomāt citu nosaukumu šādai “diētai”.