Kas ir ēšanas traucējumi

Lejupielādējiet Instagram, jūs tos uzreiz redzēsit: viņi ir tie, kas stāstam fiksē katru gabalu, ko viņi sūta mutē. Viņi izbauda, ​​izbauda, ​​lepojas ar saviem šķīvjiem, kuros ir vientuļi zaļumi ar riekstiem. Jums tas šķiet smieklīgi un nekaitīgi. Bet jebkurā gadījumā - pārmērīgi. Galu galā robeža starp veselīgu uzturu un obsesīviem ēšanas traucējumiem (vai zinātniski - ortoreksiju) ir ļoti plāna. 

Jau tagad psihologi izsauc trauksmi: modes emuāru autori-mūsdienu pusaudžu meiteņu elki-demonstrē superpareizu uzturu, kas viņu lasītājos un sekotājos var izraisīt anoreksiju un bulīmiju. Neveselīga aizraušanās ar diētu tīrīšanu draud atņemt ne tikai barojošas, bet arī citas veselībai un dzīvībai noderīgas vielas - vitamīnus, minerālvielas utt. 

Kas ir ortoreksija?

Kas mūsdienu bagātīgajā un labi paēdušajā pasaulē liek cilvēkiem brīvprātīgi un kornīti nepietiekami baroties? Orthorexia nervosa ir ēšanas traucējumi, kam raksturīga obsesīva vēlme pēc veselīga un veselīga uztura. Kā termins ortoreksija pirmo reizi tika nozīmēta pagājušā gadsimta 70. gados, taču epidēmijas mērogs ir sasniedzis tikai pēdējos gados. Patiešām, šodien veselīga dzīvesveida un pareiza uztura ideja ir tik populāra, ka “pārmērības” notiek arvien biežāk. Tiesa, jāatzīmē uzreiz: ortoreksija nav oficiāla diagnoze, jo tā nav iekļauta starptautiskajos slimību klasifikatoros.

Klīniskie psihologi ir iesaistīti maniakālās vēlmes pēc pareiza uztura labošanā. Tieši viņi izstrādāja sešus jautājumus, uz kuriem godīgi un tieši atbildot, jūs varat saprast - vai veselīga ēšana nav kļuvusi par jūsu neveselīgo hobiju? 

1. Vai jūs jūtaties īpaši aizņemts ar domām par ēdienu?

Ja ēdienreižu plānošana, ēdienkartes izstrāde, skrupuloza domāšana par diētu sākšanu un pārtraukšanu ir kļuvusi par apsēstību, ja jūs burtiski esat “fiksējis” pareizu uzturu un kaloriju skaitīšanu, tas var būt pirmais modināšanas zvans. 

2. Vai jums ir stingri noteikumi attiecībā uz ēšanu?

Protams, neviens nav atcēlis veselīgas ēšanas pamatnoteikumus. Un pieturēties pie viņiem ir noderīgi. Bet, ja tie ir pārāk stingri, ja jūs kādu skarbu nosodāt (“solis pa labi, solis pa kreisi - šaušana”), ja sarunā bieži lietojat tādus izteicienus kā “Es nekad neēdu ...”, ēdiens pārvēršas par problēmu.

3. Vai jūsu ēšanas paradumi ietekmē jūsu garastāvokli?

Viena lieta ir ievērot diētu un lepoties ar sevi, būt laimīgam, apmierinātam un optimistiskam. Bet, ja viena un tā pati diēta izraisa stresu, rada trauksmi, jūtas vainīga, tad ir pienācis laiks kaut ko mainīt attieksmē pret veselīgiem ieradumiem.

4. Vai jūsu ģimenes locekļi jūs uzskata par veselīga dzīvesveida fanātiķi un “ēdiena galēju”?

Dažreiz no iekšpuses ir grūti pamanīt kaut ko nepareizu vispārējā pasaules ideālā attēlā. Bet tuvākā vide ir modrāka un skatās uz jums no cita rakursa. Tas nozīmē, ka tas var agrāk atklāt problēmu uzvedībā. Tāpēc, ja bieži dzirdat ģimenes un draugu komentārus un pārmetumus, nedusmojieties, bet padomājiet - varbūt viņiem ir taisnība?

5. Vai jūs klasificējat pārtiku kā labu un sliktu?

Uzskatot dažus (ja ne daudzus) produktus par “sliktiem”, tas var novest pie klupšanas. Galu galā, ja pēc ilgas pārliecināšanas tomēr nolemsi nogaršot kādu nelielu gabaliņu “sliktas”, “kaitīgas”, bet ļoti garšīgas mammas kūkas, tas tevi iedzīs depresijā uz daudzām dienām. Tev to vajag?

6. Vai ēdiens norāda, kurp doties un ar ko sazināties?

Vai jūs atsakāties no ielūguma apmeklēt, jo tur jūs gaida svētki? Vai arī sastrīdēties ar draugiem, kuri mēģina ievilkt tevi kafejnīcā, lai pasēdētu un papļāpātu, taču tev nav vajadzīgas šīs papildu kalorijas (un papildu diskomforts, sēžot un skatoties, kā citi ēd)? Rezultātā dažādi ēšanas paradumi liek atteikties no draugiem, saziņas, jebkādiem dzīves priekiem. 

Pirmais solis, lai atbrīvotos no ortoreksijas, ir apziņa, ka vēlme pēc pareiza uztura pāriet apsēstības stadijā. Pēc tam var sākties “atveseļošanās” process. To var izdarīt ar paškontroli - atraujieties domāt par ēdiena priekšrocībām, neatsakieties no tikšanās ar draugiem sabiedriskās vietās (kafejnīcās, restorānos) vai viņu vietās, mazāk uzmanības veltiet pārtikas produktu etiķetēm, klausieties ķermenis, tā garšas vēlmes un ne tikai pareizas uztura dogmas. Un, ja jūs pats nevarat tikt galā, sazinieties ar dietologu un psihologu: pirmais izveidos veselīgu atjaunojošu diētu, bet otrais palīdzēs saprātīgi izturēties pret pārtiku un atrast dzīves jēgu ne tikai tajā, ko ēdat.