Saturs
Putu veltnis ir putu veltnis. Tas palīdz mazināt spriedzi starp muskuļiem un fasciju, kas ieskauj muskuļus vai muskuļu grupu.
Putu veltnis ir masāžas putu veltnis. Ir šādi videoklipu veidi:
- mīksts, ar vienmērīgu virsmu, paredzēts iesācējiem;
- ciets, ar reljefu virsmu – tiem, kam ir intensīvas slodzes;
- vibrējošs, kas izmanto lādētāju.
Putu rullīša izmantošanas priekšrocības
Pareizi lietojot, putu rullīši palīdz mazināt spriedzi starp muskuļiem un fasciju, kas ieskauj muskuļus vai muskuļu grupu. Šo sajūtu parasti izraisa atkārtotas kustības, piemēram, skriešana, svara treniņš utt. Veltņi var uzlabot elastību un kustību diapazonu, kā arī samazināt traumu risku un diskomfortu.
Nodarbību riski un kontrindikācijas
- Lietojot putu rullīti, ir pieļaujamas nelielas sāpes. Ja kāda vieta ļoti sāp, maigi iemasējiet. Pārāk pēkšņas kustības un spēcīgs spiediens var izraisīt negatīvu efektu un savainot muskuļus. Spiediens jāpalielina tikai tad, kad muskuļi atslābinās.
- Vieglākās ķermeņa daļas nav ieteicams pakļaut visneaizsargātākajām ķermeņa daļām – krūtīm, kaklam un muguras lejasdaļai. Izvairieties arī no mazāku locītavu, piemēram, ceļgalu, elkoņu un potīšu, masēšanas, jo tas var izraisīt to pārmērīgu izstiepšanu vai bojājumus.
- Vislabāk ir izvairīties no putu rullīšu masāžas, ja jums ir nopietns ievainojums, piemēram, muskuļu plīsums, ja vien jūsu ķirurgs vai ārsts to nav īpaši ieteicis.
Lai gan putu veltnis var palīdzēt mazināt stresu grūtniecības laikā, vispirms saņemiet apstiprinājumu no sava ārsta vai vecmātes.
Putu rullīšu treniņš
- Stilba kaula priekšējā muskuļa masāža. Tas ir muskulis apakšstilba ārējā daļā, kas velk pirkstus uz augšu. Tāpēc to lieto, ejot vai skrienot, kad pēda vai potīte ir saliekta. Šis muskulis arī stiprina potīti. Sāciet no augšas (netālu no ceļgala) un pārvietojiet rullīti uz leju, pēc tam atkal uz augšu. Daži to dara uz ceļiem, taču, tāpat kā jebkuras stiepšanās gadījumā, jums, iespējams, būs jāpielāgojas, lai strādātu muskuļi (un neapgāztos).
- Darbs ar zoles un ikru muskuļiem. Būtībā zoles muskulis ir lielais muskulis ikru vidū, savukārt gastrocnemius ir sānu muskulis, tas ir, tas, kas stiepjas nedaudz uz ikru sāniem. Pirmajā gadījumā, masējot ar putu rullīti, kāja ir jātur gandrīz taisna, bet otrajā - nedaudz pagriežot ikru uz sāniem.
- Piriformis masāža. Šis vingrinājums palīdzēs atbrīvot jūsu saspringtos gurnus pēc garas darba dienas. Sēdiet ar labo sēžamvietu, kas balstās uz putu rullīša, un kreisais ceļgals ir saliekts. Sakrustiet labo kāju pār kreiso un lēnām sāciet kustināt labo sēžamvietu uz priekšu un atpakaļ uz veltņa. Vēl vairāk salieciet kreiso ceļgalu, lai palielinātu stiepšanos, un turpiniet 30 sekundes, atkārtojot abās pusēs 3 reizes.
- Vingrinājums "Spārni". Stingri lati, kas pazīstami arī kā “spārni”, var negatīvi ietekmēt jūsu stāju un radīt virkni citu problēmu. Lai gan sākumā tas var būt neērti, putu veltnis ir lieliski piemērots, lai palīdzētu viņiem atgūties. Apgulieties uz muguras 45 grādu leņķī. Turiet labo kāju taisni un salieciet kreiso kāju ērtā stāvoklī. Lēnām sāciet griezt roku, veicot ritošās kustības. Atkārtojiet 3 reizes pa pusminūti no abām pusēm.