Analizēsim pamatnoteikumus iesācējiem – ko drīkst un ko nedrīkst darīt pēc sporta?
Daudzi cilvēki vēlas iegūt savu sapņu ķermeni, un tāpēc viņi sevi nogurdina ar lielām slodzēm, diētām un citām lietām. Ir svarīgi zināt noteikumus, kā rīkoties ar savu ķermeni, lai nekaitētu.
Progress un ieguvumi no nodarbībām būs tikai tad, kad cilvēks pareizi izpildīs vingrinājumus. Apskatīsim, kādi faktori var samazināt sagaidāmo rezultātu. Skatīt arī: Galvenās iesācēju kļūdas sporta zālē
Ko nedrīkst darīt pēc treniņa: 5 noteikumi
Pēc treniņa nedariet šādas darbības:
- Nepārēdiet. Pēc treniņa jūs bieži jūtaties izsalcis. Daudzi uzreiz metas pie ēdiena, taču tas ir nepareizi, jo iztērētās kalorijas nekavējoties atgriezīsies. Ja vēlaties zaudēt svaru, vislabāk ir ēst ne agrāk kā 1 stundu pēc intensīvas slodzes.
- Neatslābinieties pēkšņi. Nepieciešama vienmērīga pāreja no intensīvas slodzes stāvokļa uz pilnīgas atpūtas stāvokli. Pēc nodarbību beigām jums nav nekavējoties jāapsēžas vai jākrīt uz gultas, pat ja esat ļoti noguris. Atcerieties, ka sirdij un asinsvadiem ir jāatgūstas, bet tas notiek pakāpeniski. Labāk ir veikt jebkādus mājsaimniecības darbus, līdz pulss normalizējas.
- Neaizmirstiet stiept. Stiepšanās piešķir muskuļiem elastību, locītavas iegūst kustīgumu. Turklāt tas atjauno muskuļus, novērš traumas.
- Nelietojiet ļaunprātīgi alkoholu un tabaku. Smēķēšana sabiezina asinis, un alkohols liek ķermenim strādāt pret nodilumu. Tā rezultātā ķermenis cieš, tērē pārmērīgi daudz enerģijas, kas vājina imūnsistēmu.
- Neaizmirstiet sekot līdzi progresam. Regulāri izmēriet vidukli, stāviet uz svariem, fiksējiet rezultātu. Tas būs jūsu stimuls.
Ko nedrīkst darīt pirms treniņa: 5 noteikumi
Pirms apmācības jūs nevarat veikt šādas darbības:
- Nedzeriet ūdeni. Treniņa laikā organisms var zaudēt līdz 1-1,5 litriem šķidruma, kā rezultātā cilvēks var justies vājš. Ir ļoti svarīgi sekot līdzi, cik reizes un kad dzerat. Izdzeriet glāzi remdena ūdens apmēram 30 minūtes pirms sākat vingrot. Tas ir svarīgi, jo ūdens var šķidrināt asinis. To darot, jūs atvieglojat skābekļa piegādi šūnām, audiem un muskuļiem. Ja organismā ir maz šķidruma, tad visa enerģija tiek novirzīta siltuma izdalīšanai. Cilvēks sāk nogurt daudz ātrāk pat veicot vienkāršus vingrinājumus.
- Izsalcis. Pastāv maldīgs uzskats, ka badojoties var ātri zaudēt svaru. Patiesībā jūs tikai kaitēsit sev, pasliktināsit savu veselības stāvokli. Svars atkal pieaugs, un no tā atbrīvoties nebūs tik viegli. Turklāt ir vērts atcerēties, ka enerģijas trūkums organismā novedīs pie tā, ka treniņa laikā jums būs reibonis, vājums un vēlme apgulties. Tad sporta aktivitātes jums nesagādās prieku. Stingri nav ieteicams sevi nogurdināt ar bada streikiem: jums jāēd divas stundas pirms treniņa. Ja šī ir uzkoda, tad ideāli piemēroti ogļhidrātu ēdieni – graudaugi, dārzeņu salāti, rieksti, tumšā šokolāde un pupiņas.
- Pārslogojiet sevi. Ja esat ieplānojis treniņu, pirms tā labi atpūtieties. Nogurdinošs fiziskais darbs bez tiesībām uz atelpu ne pie kā laba nenovedīs. Rūpējieties par savu veselību, vingrojiet devās, izvēlieties treniņam piemērotāko laiku, kad jūtaties možs.
- Uzstādiet sev izaicinošus uzdevumus. Ir vēl viens nepareizs uzskats, ka lielas slodzes taukus sadala ātrāk. Tie var izraisīt tikai muskuļu sasprindzinājumu vai sasprindzinājumu, kā arī imūnsistēmas pavājināšanos. Lai iegūtu estētisku, slaidu augumu, būs nepieciešami vairāki mēneši smaga, bet pakāpeniska darba. Pirms treniņa plānojiet, kā notiks nodarbības. Iestatiet tikai dažus uzdevumus, kurus varat paveikt ierobežotā laika periodā. Ja jūs sistemātiski praktizēsit, jūs sasniegsit milzīgus rezultātus.
- Ļaujieties stresam. Ja būsiet stresā, no treniņiem nebūs nekāda labuma. Hormons kortizols samazina veiktspēju. Cilvēks vēlas gulēt, jūtas aizkaitināts. Turklāt kortizols samazina tauku sadalīšanās ātrumu. Ja jūs vingrojat šādā stāvoklī, jūs varat nevis zaudēt svaru, bet gan iegūt to. Uzmanība tiks novērsta, kas var izraisīt traumas. Labāk kādu laiku pagaidīt, līdz emocijas norimst, izstrādāt mierīgas lietas, kas saveda kārtībā domas. Un tad sāciet trenēties.