Viss, ko mēs ēdam, ietekmē mūsu dzimumšūnu (olšūnu un spermatozoīdu) kvalitāti,” komentē Maela Le Borgne, dietoloģe-uztura speciāliste. "Lai gan neauglības cēlonis var būt daudzi šķēršļi, rūpes par šķīvja saturu palīdz veicināt apaugļošanos un radīt lielākas iespējas jūsu pusē," viņa turpina. Sešus mēnešus pirms grūtniecības sākuma vecākiem (ne tikai mātei!) ir jāpārskata ēdienreizes.
Magnijs, dzelzs, jods... pārpilnība!
"Labs uzturs dzimumšūnu ģenēzes laikā palīdz izvairīties no" DNS kļūdām ", kas rada noslieci uz slimībām pieaugušā vecumā. Rūpējoties par šo DNS, mēs varam pozitīvi ietekmēt nedzimušo bērnu veselību. Tā ir epiģenētika, ”attīsta uztura speciāliste. Tāpēc topošo vecāku ēdienkartē tiek aicināti pārtikas produkti, kas bagāti ar: magniju, B9 vitamīnu, omega 3, selēnu, C vitamīnu, dzelzi un jodu. “Piemēram, pusdienlaikā un vakarā vismaz trīs reizes nedēļā var apēst šķīvi zaļo lapu dārzeņu (spināti, skābenes, kreses, jēra salāti) un pākšaugus (aunazirņus, lēcas, pupiņas),” iesaka dietoloģe. . Mazas treknas zivis, piemēram, makreles, sardīnes vai siļķes, ēd pie galda tādā pašā tempā kā pākšaugi. Kā ar olām? “Lai baudītu katru rītu brokastīs! », piebilst Le Borgne kungs. “Vairs nekādu gatavotu ēdienu; minerālvielu un uzturvielu trūkums, kā arī rafinēti graudaugi (baltie rīsi, baltie makaroni, baltmaize), ”piebilst eksperts. "Koncentrējieties uz pārtiku, kas bagāta ar jodu (zivis un vēžveidīgie), kas nodrošina optimālu vairogdziedzera darbību. Tas garantē labu topošā mazuļa augšanu un viņa nervu sistēmas nobriešanu. "
AROMĀTISKIE AUGI
Pētersīļiem, timiānam, piparmētrai… kopīgs minerālvielu (kalcijs, cinks, kālijs…), antioksidanti (C vitamīns) un B9 vitamīns (folijskābe) saturs. Ēdiet tos svaigus, lai izmantotu to uzturvielas. Un salātiem, pākšaugu ēdieniem, tvaicētām zivīm pievienojiet bagātīgu sauju sasmalcinātu garšaugu.
TREKNĀS ZIVIS
Doties makšķerēt! Skumbrija, sardīnes, siļķes... Viss der treknajām zivīm (kuras mēs ēdam vienu vai divas reizes nedēļā). Ēdienkartē: dzelzs, neaizstājamās taukskābes, piemēram, omega 3, B vitamīns un jods. Viņi visi ir labi auglības ceļojumā! Taču uzmanieties no tunča, zivs barības ķēdes galā, kas satur smagos metālus lielos daudzumos un nav ieteicama.
BRAZĪLIJAS RIEKSTI
Šie lielie rieksti ir labi apgādāti ar selēnu. Tas ir super antioksidants. Tas aizsargā imūnsistēmu un palīdz vairogdziedzera darbībai. Jūs varat iekost līdz 3 riekstiem dienā, lai apmierinātu visas savas vajadzības. Kā bonuss šis gardēžu auglis ir magnija raktuves.
KOLZA EĻĻA
Pērciet to neapstrādātu, vispirms auksti spiestu, vēlams bioloģiskajā veikalā. Tas būs kvalitatīvāks. Un pēc atvēršanas glabājiet to ledusskapī, jo šajā augu eļļā esošās omega 3 ir jutīgas pret gaismu un karstumu. Viņu stiprās puses? Atšķaidot membrānas, tie veicina apmaiņu starp spermatozoīdiem un oocītiem.
OLU
Labākais laiks to nogaršot ir brokastīs. Šis superprodukts ir olbaltumvielu avots, ko organisms labi asimilē, un vitamīnu D, B12, dzelzs un holīna rezervuārs, kas ir tik svarīgi kognitīvajām funkcijām. Kad dzeltenums tiek garšots šķidrs, tas ienes aminoskābi, kas iesaistīta relaksācijas procesos. Protams, izvēlamies kvalitatīvas olas, no brīvā dabā audzētām vistām un pēc iespējas svaigākas.
ŽĀVĒTI DĀRZEŅI
Lēcas, pupiņas un citi zirņi ir mūsu uztura neatņemama sastāvdaļa. Jo labāk, jo šie pākšaugi ienes mūsu šķīvī papildus augu proteīnu, bet ir arī bagāti ar organismam būtiskiem mikroelementiem: magniju, dzelzi, B grupas vitamīniem, antioksidantiem. To augstais šķiedrvielu saturs veicina labu tranzītu.
LAPU DĀRZEŅI
Tie ir B9 vitamīna, magnija, kālija un dzelzs avoti. Tas jo īpaši attiecas uz spinātiem, kāpostiem, skābenes, kresēm vai salātiem. Ēdot vārītus vai neapstrādātus, šie zaļie dārzeņi ir bagāti ar antioksidantiem vitamīniem. Ēdiet tos ļoti svaigus, ledusskapja apakšā tās neglabāsies ilgāk par divām dienām.