Miljoniem cilvēku mirst vai kļūst invalīdi sirds un asinsvadu slimību, tostarp insultu dēļ. Bet jūs varat pasargāt sevi vai vismaz ievērojami samazināt insulta risku. Lai to izdarītu, jums nav jālieto zāles, bet gan jāuzrauga tie dzīvesveida aspekti, kas ietekmē septiņus galvenos jūsu veselības faktorus. Kādi ir šie rādītāji un kā tos optimāli “noskaņot”, lai izvairītos no insulta? Es par to runāšu jaunā materiālu sērijā, no kurām pirmo jūs lasāt tagad.
Pirmkārt, daži vārdi par iedzimtības lomu. Mēs vēl nevaram ietekmēt šo faktoru. Tomēr ģenētikas ieguldījums asinsvadu nelaimes gadījumos nepārsniedz 15–20%. Tāpēc insulta profilakse ir visefektīvākā aizsardzības stratēģija. Un jo ātrāk jūs sākat pieturēties pie šīs stratēģijas, jo labāk. Kaut arī insults visbiežāk attīstās gados vecākiem cilvēkiem, pēdējos gados šī slimība kļūst arvien jaunāka: krievu ārstu pētījums parādīja, ka 1 cilvēkam ar šādu diagnozi Maskavas slimnīcās no 072. līdz 2005. gadam bija 2012% jauniešu (no 9 līdz 18 gadu vecumam)…
Tātad, vispirms apskatīsim visus 7 insulta faktorus:
- fiziskā aktivitāte,
- holesterīna līmenis,
- cukurs asinīs
- asinsspiediens,
- ēdiens,
- ķermeņa masa,
- smēķēšana.
Kāpēc tieši šie faktori? Tos ierosināja Amerikas Sirds asociācija, un tos apstiprināja liela mēroga un ilgtermiņa pētījums, kas aptvēra 23 tūkstošus ASV iedzīvotāju, kas vecāki par 45 gadiem. Piecu gadu laikā dalībnieku vidū tika reģistrēti 432 insulta uzbrukumi. . Un visiem 7 rādītājiem bija svarīga loma insulta riska prognozēšanā.
Kā tieši? Zinātnieki dalībniekiem piešķīra noteiktu punktu skaitu - no 0 līdz 14 - atkarībā no tā, cik precīzi viņi uzrauga šos faktorus (uztur optimālu svaru, atmet smēķēšanu, novērš holesterīna līmeņa celšanos utt.). Turklāt viņi noteica trīs atbilstības kategorijas: nepietiekama (no 0 līdz 4 punktiem), vidējā (no 5 līdz 9 ballēm) un optimālā (no 10 līdz 14 ballēm).
Izrādījās, ka indeksa pieaugums par 1 punktu bija saistīts ar insulta riska samazināšanos par 8%! Cilvēkiem ar optimāliem rādītājiem insulta risks bija par 48% mazāks, un cilvēkiem ar vidējiem rādītājiem - par 27% mazāks risks nekā tiem, kuru rādītāji tika atzīti par nepietiekamiem.
Manuprāt, tie ir ļoti iepriecinoši dati. Viņi pierāda, ka mēs varam novērst šo nāvējošo slimību. Protams, nav viegli piespiest sevi mainīt dzīvesveidu: ieradums ir otrā daba. Bet galu galā nemaz nav nepieciešams organizēt revolūciju vienā organismā. Mēģiniet sākt ar nelielām izmaiņām un pamazām pielāgoties tām, lai šie jaunie ieradumi kļūtu par daļu no jums. Turklāt pat nelielas izmaiņas var nopietni samazināt insulta “nopelnīšanas” risku. Tie šķiet īpaši nenozīmīgi salīdzinājumā ar to, kas viņa dzīvē (un radu un draugu dzīvē) ir jāmaina cilvēkam, kurš ir pārcietis insultu.
Šajā rakstu sērijā mēs aplūkosim katru no 7 faktoriem. Un es sākšu ar lieko svaru.