Saturs
Magnijs (Mg) ir minerāls, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pareizai darbībai. Tas ir no sārmzemju dzimtas.
Tas ir 5 g 70 kg smagam vīrietim (1).
Magnijs piedalās olbaltumvielu sintēzē, muskuļu darbībā, sirdsdarbībā, kaulos un vielmaiņā kopumā. Tas smeļ enerģiju no pārtikas, ko mēs patērējam, lai to pārdalītu visā cilvēka ķermenī.
Trūkuma gadījumā, kādi ir magnija trūkuma simptomi un kā tos novērst?
Magnija trūkuma simptomi
Hronisks nogurums
Magnijs palīdz ražot un transportēt enerģiju organismā. Tāpēc ir svarīgi uzņemt pietiekamu daudzumu magnija, lai turpinātu zvejot.
Tas pastāv pārtikā, ko mēs ēdam. Mūsu ķermenis to neražo, lai gan tas ir nepieciešams mūsu organisma funkcionēšanai. Tāpēc ir svarīgi lietot pārtiku, kas bagāta ar magniju.
Nepietiekams magnija daudzums izraisa hronisku nogurumu, koncentrācijas trūkumu... (2)
Nervozitāte, stress, depresija
Tā kā magnijs uzlabo nervu sistēmas funkcijas, jūs saprotat, ka jūsu nervu sistēma būs no līdzsvara, ja jums būs magnija trūkums. Cilvēki, kas cieš no magnija deficīta, ir viegli aizkaitināmi un bez iemesla izraisa stresu.
Amerikas Savienotajās Valstīs veikts pētījums parādīja saikni starp magnija trūkumu organismā un pacientu depresīvo stāvokli.
Lasīt: kā dabiski izārstēt depresiju
Krampji
Ar magnija deficītu bieži rodas krampji un tirpšana ekstremitātēs. Patiesībā magnijs cita starpā ļauj sarauties muskuļiem (3)
Trūkumu gadījumā biežāk jūtama tirpšana, krampji. Kājas un rokas bieži ir nejutīgas, sāpīgas.
Neregulāra sirdsdarbība
Aritmija ir neregulāra sirdsdarbība. Magnijs nodrošina nepieciešamo enerģiju ķermeņa muskuļiem. Tomēr sirds ir lielākais muskulis ar ļoti svarīgām enerģijas vajadzībām. Tāpēc magnija deficīts izraisa neregulāru sirdsdarbību. Magnijs parasti uztur labu sirds veselību.
Aizcietējums
Tā ir taisnība, ka aizcietējums ir daudzu slimību galvenais cēlonis. Magnija deficīta gadījumā svarīga pazīme ir arī aizcietējums. Bieži aizcietējumiem seko apetītes trūkums.
Reibonis, vieglprātība
Magnija trūkums izraisa arī reiboni. Patiesībā ķermenis nav līdzsvarots. Jūsu ķermeņa izsīkums reaģē ar šo reiboni.
Bezmiegs, nemierīgs, pārtraukts miegs
Magnijs kopumā veicina labu miegu. Kad miegs ir arvien vairāk traucēts, tas var būt magnija deficīta dēļ. Šis trūkums parasti izraisa miega traucējumus.
Nemierīgs, izklaidīgs prāts
Kad jums ir magnija deficīts, jums ir grūtības koncentrēties, jūs novēršat mazāko troksni, mazāko attēlu. Ir ļoti svarīgi koncentrēties, lai pabeigtu projektu vai nokārtotu eksāmenu, tāpēc ir svarīgi regulāri patērēt magniju.
Slikta dūša un vemšana
Dažiem cilvēkiem magnija trūkums izraisa nelabumu un pat vemšanu.
Vispārējs nogurums, nejutīgums
Jūsu muskuļi nesaņem nepieciešamo enerģiju, tie kļūst nejūtīgi, tie ir smagi un jūs jūtat sāpes visā ķermenī. Padomājiet par savu magnija uzņemšanu, jo vispārējs nogurums ir viena no izplatītākajām magnija trūkuma pazīmēm.
Biežas galvassāpes
Galvassāpes bieži rodas nervu sistēmas problēmu rezultātā. Tā kā magnijs ir ļoti svarīgs minerāls nervu sistēmas izaugsmē, pats par sevi saprotams, ka magnija deficīta gadījumā bieži piedzīvo migrēnas.
Tādējādi ārsts Dr. Aleksandrs Mauskops no Amerikas Neiroloģijas akadēmijas Ņujorkā pētījumā pierādīja saikni starp magnija deficītu un vairākām deģeneratīvām slimībām, piemēram, II tipa diabētu un hipertensiju. Viņš arī piebilda, ka magnijs jālieto ne tikai dziedināšanai, bet jo īpaši migrēnas, galvassāpju un citu profilaksei.
osteoporoze
Paaugstināts magnija deficīts ilgtermiņā var izraisīt osteoporozi. Normāli, jo magnijs fiksē enerģiju mūsu kaulos, tas tos šādā veidā aizsargā.
Hipertonija
Ja jums ir nosliece uz paaugstinātu asinsspiedienu, jūsu asinsspiediens būs augstāks, ja jums ir maz magnija. Tāpēc pievērsiet uzmanību magnija uzņemšanai, lai novērstu asinsspiediena paaugstināšanos.
Kādas ir magnija funkcijas jūsu organismā?
Nomierinoša darbība
Viena no galvenajām magnija funkcijām organismā ir cīņa pret stresu (4). Tas nomierina muskuļus, nervus. Tas var šķist triviāli, bet tas ir ārkārtīgi svarīgi jūsu ķermeņa līdzsvaram. Pateicoties šai funkcijai, jūs varat efektīvi cīnīties pret stresu, trauksmi, galvassāpēm, krampjiem, trīci.
Kaulu veidošanās
Pateicoties magnijam, kalcijs var iekļūt kaulos, lai tos stiprinātu un aizsargātu. Tāpēc tas ir svarīgi kaulu veidošanai un augšanai, kā arī zobu aizsardzībai.
Aizsargājiet muskuļus un veidojiet DNS
Tas palīdz muskuļu relaksācijai. Tas arī ļauj DNS pievienoties kauliem (5).
Magnijs un sirds problēmas
Saskaņā ar publicētu pētījumu (6) miokarda infarkta gadījumā magnijs darbojas pretēji pārmērīgam kalcija daudzumam kaulos. Tādējādi tas neļauj kalcijam iekļūt miokarda šūnās.
Magnijs faktiski regulē kalcija iekļūšanu šūnās un starp tām. Tas palīdz līdzsvarot organismam nepieciešamo kalcija daudzumu.
Turklāt magnijam ir vazodilatatora iedarbība, kas ļauj paplašināt asinsvadus un novērst sirds un asinsvadu problēmas.
Magnijs un brīvie radikāļi
Magnijs ir antioksidants, kas palīdz cīnīties ar brīvajiem radikāļiem. Tie ir iegūti no skābekļa, ko mēs elpojam. Brīvie radikāļi ir atbildīgi par deģeneratīvām slimībām. Viņi ir arī atbildīgi par novecošanu. Patērējot ikdienas magnija daudzumu, jūs piešķirat savam ķermenim ieročus, kas nepieciešami, lai efektīvi cīnītos pret brīvajiem radikāļiem un šūnu novecošanos.
Risinājumi cīņā pret magnija deficītu
Ieteicamā magnija uzņemšana
Sievietēm ieteicamā magnija deva ir:
- 360 mg meitenēm vecumā no 14 līdz 18 gadiem
- 310 mg sievietēm vecumā no 19 līdz 30 gadiem
- 320 mg sievietēm no 31 gada vecuma
- Grūtniecēm pieprasījums ir lielāks.
Vīriešiem ieteicamā magnija deva ir:
- 410 mg vīriešiem vecumā no 14 līdz 18 gadiem
- 400 mg vīriešiem vecumā no 19 līdz 30 gadiem
- 420 mg vīriešiem no 31 gada vecuma
Magnijs kā uztura bagātinātājs
Papildus pareizam uzturam palīdzēs magnija piedevas. Šeit ir mūsu efektīvu piedevu izvēle magnija trūkuma ārstēšanai:
Netika atrasts neviens produkts.
Ko patērēt
Liels pārtikas daudzums satur magniju (7). Tomēr dažiem tie ir lielos daudzumos, bet citiem mazos daudzumos. Trūkumu gadījumā interesantāk ir ēst pārtiku, kas satur labu magnija devu. Šie ir :
- Zaļie dārzeņi, jo tie satur hlorofilu. Tomēr hlorofils satur lielu daudzumu magnija
- Eļļas augļi, piemēram, lazdu rieksti (8)
- Šokolāde. Jums ir iemesls atgriezties savā grēcīgumā
- Žāvēti dārzeņi, piemēram, lēcas
- Pilngraudi
- Banāni, žāvētas plūmes
- Žāvēti augļi
- Kauliņi
- Minerālūdens (6 līdz 8 glāzes dienā), kas satur magniju, piemēram, Contrex vai Hépar
- Mājas augļu sulas
- Rieksti un graudi (9)
Pārtika, no kuras jāizvairās
Lai cīnītos pret magnija deficītu, izvairieties no:
- Saldētas maltītes, jo tās nesatur magniju.
- Trauki, kas gatavoti no miltiem, piemēram, kūkas, picas…
- Sarkanā gaļa
- Treknās zivis un gaļa
- Sodas un jebkurš cits salds dzēriens, piemēram, sula
- Alkohols
- Tabaka
Magnija devu var nodrošināt ikdienā, ja dienā apēdat savus 5 augļus un dārzeņus un izdzerat 6 līdz 8 glāzes minerālūdens. Izvēlieties minerālūdeņus, kas satur magniju.
Vai jums patika šis raksts? Turpiniet dalīties ar draugiem un neaizmirstiet atstāt mums komentārus.