Saturs
Kas ir uzmācīgas domas un kā tās pārvaldīt?
Psiholoģija
Šāda veida domas ir neparedzamas, un tām bieži ir negatīva pieskaņa.
Ja kāds mums saka, ka “mēs parasti atrodamies mākoņos”, iespējams, ka viņi atsaucas uz kaut ko jautru un pat nevainīgu, jo mēs saistām šo izteicienu ar “apmaldīšanos” starp bukoliskām domām un nomoda sapņiem. Bet tas, ko mēs “ejam galvā”, ne vienmēr ir laba lieta, un tas pat ne vienmēr ir mūsu kontrolē. Tad mēs runājam par t.s “Uzmācīgas domas”: tie attēli, vārdi vai sajūtas, kas izraisa emocijas, kas novērš mūsu uzmanību no tagadnes.
Psiholoģe Šeila Estēveze skaidro, ka šīs domas sākumā var būt nejaušas, bet, ja tās atkārtojas, laika gaitā tās parasti ir domas, kas mūs iebrūk, ar kurām tās var radīt stresu un trauksmi, baiļu rezultāts , dusmas,
vaina, kauns vai vairākas no šīm emocijām vienlaicīgi, vai kas ir tas pats diskomforts ». Ņemiet vērā arī to, ka tās ir domas, kuras, ja tās tiek saglabātas intensitātē, “Aktivizēt atraugas”, ko mēs saucam par “cilpošanu”. "Ja šis diskomforts saglabājas, tās kļūst par toksiskām domām, jo grauj mūsu pašcieņu, drošību un pārliecību," skaidro Estévez.
Vai mums visiem ir uzmācīgas domas?
Uzbāzīgas domas ir izplatītas, un lielākajai daļai cilvēku tās ir bijušas kādā dzīves brīdī. Dr Ángeles Esteban no Alcea Psicología y Psicoterapia skaidro, ka tomēr „ir cilvēki, kuriem šīs domas ir tik biežas vai kuru saturs ir tik šokējošs, ka radīt nopietnas grūtības dzīvē un baudīt». Tāpat ārsts runā par grūtībām kvalificēt uzmācīgu domu kā pozitīvu, jo, ja mums ienāk prātā šī doma, “ja cilvēkam ir šis patīkamais raksturs, tā nebūtu nepatīkama, ja vien tās intensitāte vai biežums nebūtu sasniegts. pārāk ekstrēms. Savukārt Šeila Estēveza runā par to, kā, ja tās pilnībā nenovērš mūsu uzmanību, pēkšņas domas var radīt labklājību: «Spilgts piemērs ir tad, kad satiekam kādu, kas mums patīk, un tas nāk prātā ik pēc diviem; tā ir uzmācīga doma, kas liek mums justies labi.
Šāda veida domāšana var aptvert daudzas dažādas tēmas: mēs par tām runājam, ja tas, kas mums ienāk prātā, ir kaut kas no pagātnes, “kas mūs moka”, tā var būt ideja par smēķēšanu vai ēšanu, ko mums nevajadzētu, vai bažas nākotnei. «Kopumā tās parasti ir domas saistīta ar emocijām, kas liek mums justies, ka mēs nerīkojamies tā, kā vēlētos, vai kā “mēs ticam”, ka citi no mums to sagaida ”, precizē Šeila Estēveze.
Ja mēs šo problēmu neizlabosim, tas var novest pie citiem. Psihologs skaidro, ka mēs varam iesprūst sajūtā, ka netiekam uz priekšu un diskomfortu domas, kas no uzmācīgas kļūst par atgremotājiem un no atgremotājiem līdz toksiskam ”, kas nozīmēs, ka tagadnē iesprostotā persona uzkrās situācijas, kas palielinās viņu diskomfortu.
Kā kontrolēt uzmācīgas domas
Ja mēs runājam par to, kā mēs varam kontrolēt šīs domas, Dr Estebanam ir skaidras vadlīnijas: «Lai pārvaldītu obsesīvas domas, mums ir piešķirt viņiem patieso nozīmi, koncentrēties uz tagadni, šeit un tagad un strādāt ar nepieciešamību kontrolēt situācijas, kuras mēs, iespējams, nespēsim kontrolēt ».
Ja mēs vēlamies doties uz konkrētāku, Šeila Estēveza ieteikums ir izmantot tādu taktiku kā meditācija. “Aktīva meditācija ir prasme, kas trenē spēju izkļūt no uzbāzīgām vai pārejošām domām, pirms tās izkristalizējas, lai tās“ kontrolētu ”un izlemtu, kad dot tām vietu tagadnē, lai tās mūs neapgrūtinātu”. Paskaidrojiet. un turpina: "Aktīvā meditācija sastāv no savienošanās šeit un tagada) darbā, kas tiek darīts ar visām jūtām: nogriežot dārzeņus no ēdiena un pievēršot uzmanību krāsām un smaržām, dušā un sajūtot sūkļa pieskārienu, veicot darba uzdevumus, ievērojiet diena ar visu uzmanību ... ».
Tādā veidā mēs varam sasniegt mērķi, kas ļaus mums atbrīvoties no šīm nepatīkamajām domām. "Tādā veidā mēs varam iegūt kontroli pār sevi, vienlaikus izvairoties no iespējamām kļūdām tagadnē, patiesībā atrodoties tajā," secina Estēvezs.