Mēs noņemam malas un uzlabojam vidukli. Video apmācība
Lapsenes viduklis padara sievietes figūru īpaši pievilcīgu. Bet tikai retajam izdodas bez piepūles noturēt plakanu vēderu un plānu vidukli - novirzes no uztura un mazkustīgs dzīvesveids ātri veido sānos kaitinošas krokas. Īpaši bieži šī problēma rodas tiem, kam ir nosliece uz “ābolu” tipa zemādas tauku slāņa uzkrāšanos, un tādā gadījumā tauki tiek nogulsnēti tieši uz vidukļa, vēdera un sāniem. Nekrītiet izmisumā - pacietība un regulāra vingrošana atgriezīs jums slaidu augumu.
Mēs noņemam malas un uzlabojam vidukli
Diemžēl vienā dienā nav iespējams atbrīvoties no taukainiem nogulumiem uz jostasvietas, izņemot, iespējams, tos noslēpt ar veidojošas apakšveļas palīdzību. Labāk ir pielikt pūles, lai viduklis būtu plāns uz ilgu laiku. Jūs pat varat veikt vingrinājumus, kas stiprina jūsu slīpi vēdera muskuļus mājās. Lieliski palīdz atbrīvoties no šūpoles sāniem ar taisnām kājām (šo vingrinājumu labāk veikt ar svariem), savērpjot.
Atcerieties izstiepties pirms treniņa sākuma un beigās.
Guļot labajā pusē, izstiepiet labo roku sev priekšā un novietojiet kreiso aiz galvas. Paceliet galvu un ķermeni līdz galam un turiet tos šajā pozīcijā dažas sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu 30 reizes, tad pagriezieties uz kreiso pusi un paceliet galvu un ķermeni vēl 30 reizes. No vienas un tās pašas sākuma pozīcijas jūs varat arī pacelt abas kājas, turot tās taisnas. Sarežģiet vingrinājumu, vienlaikus pacelot galvu un kājas.
Stāviet taisni, kājas nedaudz platākas par pleciem, un pārmaiņus nolieciet ķermeni pa labi un pa kreisi. Mēģiniet dažas sekundes turēt ķermeni slīpuma zemākajā punktā, iztaisnot lēnām, bez raustīšanās. Rokas var uzlikt uz jostasvietas vai pacelt un saspiest slēdzenē. Atkārtojiet slīpumus uz katru pusi 30 reizes.
Hula stīpiņa ir lielisks līdzeklis, lai iegūtu plānu vidukli. Atskaņojiet to pie savas iecienītākās mūzikas 5-10 minūtes dienā, pakāpeniski palielinot šo laiku līdz 30-40 minūtēm. Lai panāktu vislabāko efektu, mēģiniet griezties nevis vienā virzienā, bet abos virzienos.
Jūs varat iegādāties nevis parastu stīpu, bet masāžu vai svērto stīpu. Tas palīdzēs ātrāk atbrīvoties no ienīstajām pusēm. Tomēr smags stīpiņa var radīt zilumus uz ādas - aptiniet ciešu šalli ap vidukli, lai nesavainotos.
Ja Jums ir kāda nieru slimība, jo īpaši to prolapss, labāk ir atteikties no vingrinājumiem ar hula stīpām. Pastāvīgi stīpas sitieni uz muguras nieru rajonā var izraisīt veselības pasliktināšanos
Kā iegūt noturīgu rezultātu?
Ja jūs rēķināties ar vingrinājumu ilgtermiņa ietekmi, jums būs jāveic papildu pasākumi. Neviens vingrinājums nepalīdzēs noņemt taukus no jostasvietas, ja ēdat slikti. Samaziniet kaloriju patēriņu.
Dzeriet daudz ūdens un izvairieties no alkohola, dzērieniem ar augstu kofeīna saturu, sodas un iepakotajām sulām
Nodrošinot regulāras (vismaz trīs reizes nedēļā) apmācības un pareizu uzturu, jūs ne tikai atgūsiet lapsenes vidukli. Kopumā jūsu figūra kļūs slaidāka, gurni un kājas iegūs skaistas kontūras un savilksies.