Saturs
Liekais svars, aptaukošanās... laiks rīkoties!
Sākumā tās ir tikai dažas papildu mārciņas. Un tad kādu dienu mēs saprotam, ka jaunākais no ģimenes cieš no aptaukošanās! Mūsdienās gandrīz 20% franču jauniešu ir pārāk resni (pret 5% pirms desmit gadiem!). Steidzami jāmaina viņa uzvedība…
No kurienes rodas papildu mārciņas?
Dzīvesveids ir attīstījies, arī ēšanas paradumi. Našķojiet visas dienas garumā, atsakieties no svaigiem produktiem, ēdiet pie televizora… ir visi faktori, kas noārda maltītes un veicina svara pieaugumu. Tāpat kā brokastu, sabalansētu pusdienu neesamība vai, gluži pretēji, pārāk bagātīgu uzkodu, kuru pamatā ir gāzētie dzērieni un šokolādes tāfelītes, ēšana.
Un tas vēl nav viss, jo diemžēl problēma ir sarežģīta un saistīta ar citiem faktoriem: ģenētiskiem, psiholoģiskiem, sociālekonomiskiem, nemaz nerunājot par mazkustīga dzīvesveida vai noteiktu slimību sekām...
Liekais svars, sveiki bojājumi!
Papildu mārciņas, kas uzkrājas, var ātri būt sekas uz bērnu veselību. Locītavu sāpes, ortopēdiskas problēmas (plakanās pēdas, sastiepumi...), elpošanas traucējumi (astma, krākšana, miega apnoja...) Un vēlāk arī hormonālie traucējumi, arteriālā hipertensija, sirds un asinsvadu slimības... Arī liekais svars var būt īsts sociālais trūkums un depresijas faktors. , it īpaši, ja bērnam ir jāsaskaras ar savu biedru piezīmēm, dažreiz briesmīgām ...
Un lai jūs nemaldina teicieni, ka augot tie neizbēgami pagarinās un uzlabos. Tā kā aptaukošanās var ļoti labi saglabāties pieaugušā vecumā. Pastāv arī iespējama saikne starp bērnu aptaukošanos un 2. tipa cukura diabēta iestāšanos, neaizmirstot, ka tas arī izraisa ievērojamu paredzamā dzīves ilguma samazināšanos…
Koda nosaukums: PNNS
Šī ir valsts veselīga uztura programma, kuras viena no prioritātēm ir bērnu aptaukošanās novēršana. Tās galvenās vadlīnijas:
– palielināt augļu un dārzeņu patēriņu;
– ēst ar kalciju bagātu pārtiku, gaļu un zivis;
– ierobežot tauku un ar cukuru bagātu pārtikas produktu patēriņu;
– palielināt cieti saturošu pārtikas produktu patēriņu…
Tik daudz pasākumu, lai nodrošinātu ikvienam labāku uztura līdzsvaru.
Novērsiet aptaukošanos un cīnieties pret bērna lieko svaru
Pareizais risinājums ir detalizēti pārskatīt savus ēšanas paradumus, jo sabalansētā uzturā visiem ēdieniem ir sava vieta!
Galvenokārt ēdienreizēm jābūt strukturētām, kas nozīmē labas brokastis, sabalansētas pusdienas, uzkodas un sabalansētas vakariņas. Izklaidējies, variējot ēdienkartes, ņemot vērā sava atvases gaumi, bet neļaujoties visām viņa vēlmēm! Ir arī labi iemācīt viņam būtiskos uztura noteikumus, lai, kad pienāks laiks, viņš pats varētu izvēlēties ēdienu, īpaši, ja pusdienas ēd pašapkalpošanās telpā.
Un, protams, ūdenim ir jāpaliek par iecienītāko dzērienu! Sodas un citas augļu sulas, pārāk saldas, ir reāli aptaukošanās faktori…
Taču bieži vien ir jāpārskata arī visa ģimenes uztura izglītība (ēdienu izvēle, pagatavošanas metodes utt.). Prioritāte, ja zinām, ka bērnu aptaukošanās risks tiek reizināts ar 3, ja viens no vecākiem ir aptaukojies, ar 6, ja abi ir aptaukojušies!
Ģimenes maltīte ir būtiska aptaukošanās profilaksē. Mammai un tētim jāatvēl laiks, lai paēstu pie galda kopā ar savām atvasēm un pēc iespējas tālāk no televīzijas! Maltītei ir jāpaliek priekam, ko var baudīt draudzīgā atmosfērā.
Grūtību gadījumā ārsts var jums ieteikt un palīdzēt pieņemt labus ēšanas paradumus.
Neaizmirstot cīnīties pret mazkustīgu dzīvesveidu! Un tāpēc jums nav jābūt lieliskam sportistam. Neliela ikdienas pastaiga (apmēram 30 minūtes) ir pirmā no ieteicamajām fiziskajām aktivitātēm. Bet ir vēl daudzi citi: spēlēšanās dārzā, riteņbraukšana, skriešana... Ir laipni gaidītas jebkuras sporta aktivitātes ārpus skolas!
Nē, lai “apbalvotu” konfektes!
Bieži vien tā ir mīlestības vai mierinājuma zīme no tēta, mammas vai vecmāmiņas... Bet tomēr šim žestam nav jābūt, jo, pat ja tas iepriecina bērnus, tas viņiem nav izdevīgs un rada sliktos ieradumus. …
Tāpēc katram vecākam ir sava loma, palīdzot bērniem mainīt ēšanas paradumus un tādā pašā veidā garantēt viņiem “dzelzs” veselību!
“Kopā novērsīsim aptaukošanos”
EPODE programma tika uzsākta 2004. gadā desmit pilsētās Francijā, lai cīnītos pret bērnu aptaukošanos. Ar kopīgu mērķi: palielināt sabiedrības izpratni, izmantojot informācijas kampaņas un konkrētus pasākumus uz vietas ar skolām, rātsnamiem, tirgotājiem…