D vitamīns neapšaubāmi ir saistīts ar pareizu mūsu kaulu stāvokli, jo šis nosaukums tiek izmantots, lai aprakstītu ķīmiskos savienojumus no steroīdu grupas, kas novērš jebkādu rahītu. Īpaši svarīgs ir D3 vitamīns, kura deficīts var radīt ļoti jūtamas, nepatīkamas sekas mūsu organismam. Tāpēc ir tik svarīgi rūpēties par D vitamīna līmeņa papildināšanu organismā bērnu attīstības stadijā, kad viņi piedzīvo spēcīgu izaugsmi.
D3 vitamīns – kādas ir tā īpašības?
Raksturīgs šāda veida vitamīns ir tas, ka tam ir divas formas, un abos (holekalciferols un ergokalciferols) notiek dažādas izmaiņas, kas to iedarbības ziņā padara līdzīgus hormoniem. D vitamīns - D3 un D2 ir atbildīgs par pareizu kaulu attīstību un mineralizāciju. Tas uzlabo kalcija un fosfora ekonomikas regulēšanu organismā. Tas ir nepieciešams šo elementu efektīvai uzsūkšanai no gremošanas trakta, un tieši šajā lomā tas darbojas D vitamīns. Tās galvenā loma ir kaulu veidošana, kas sastāv no kaula matricas izveidošanas no kristāliem un kalcija un fosfora jonu nogulsnēšanās. Ja ķermenim ir pārāk maz D vitamīna – pārtikā esošais kalcijs netiek izmantots un uzsūcas – tas ilgtermiņā var izraisīt kaulu mineralizācijas traucējumus.
D vitamīna deficīts
Sveiciena D3 trūkums bērniem noved pie rahīta, un pieaugušajiem līdz kaulu mīkstināšanai, tiek traucēta kaulu matricas mineralizācija, kas vēlākā stadijā izraisa osteoporozi. Kauli atkaļķojas, nepārkaļķoti audi uzkrājas pārmērīgi. Nav skaidri noteiktas dienas nepieciešamības pēc D3 vitamīna pieaugušajiem, tas ir atkarīgs no individuālajām vēlmēm un vajadzībām.
cits D3 vitamīna deficīta simptomi ir traucētas neiromuskulārās funkcijas, iekaisīgas zarnu slimības, hipertensija, kaulu masas zudums, kaulu apmaiņas hiperaktivitāte, matu izkrišana, sausa āda.
Pie rašanās riska D3 vitamīna deficīts riskam ir pakļauti vecāka gadagājuma cilvēki, kuri parasti neizmanto sauli. Vēl viena riska grupa ir cilvēki, kas piekopj veģetāro diētu, kā arī cilvēki ar tumšu ādu.
D3 vitamīns – kur to iegūt?
Vitamīns D organisms iegūst galvenokārt no holekalciferola biosintēzes ādā, kas tiek veikta ultravioletā starojuma ietekmē. Vitamīns D ķermenis ražo pats, kas uzsver tā unikalitāti. Tikai dažas minūtes uzturēšanās ārā saulainā laikā ir pietiekami, lai segtu 90% no pieprasījuma D vitamīns. Protams, to nosaka tas, ka ķermenis tiks pakļauts saulei, nevis aizsargāts ar krēmu ar UV filtriem. Krājumi D3 vitamīns uzglabāts pēc vasaras mēnešiem, tad tas kalpos vairākus aukstākus mēnešus. Ziemas laikā var padomāt par D3 vitamīna papildināšana – vienkāršākais šādas piedevas avots noteikti ir mencu aknu eļļa kapsulās. Cenas D3 vitamīns tie svārstās no dažiem līdz vairākiem desmitiem zlotu vienā iepakojumā.
Mazāks avots D vitamīns ir diēta, ar kuras palīdzību šis D3 vitamīns divreiz efektīvāk par D2 paaugstinot šāda veida vitamīnu līmeni organismā. Atbilstoša diētas sagatavošana palīdzēs apmierināt organisma vajadzības šajā ziņā, tāpēc ikdienas ēdienkartē ir vērts iekļaut jūras zivis – zušus, siļķes, lasi, sardīnes, skumbrijas, kā arī sviestu, olas, pienu, piena produktus, nogatavināšanu. sieri. D3 vitamīna trūkums organismā var izraisīt daudzi faktori – pārāk maza saules iedarbība, iekaisumi, aknu ciroze, akūta un hroniska nieru mazspēja, izvēlētu medikamentu lietošana.