Vizualizācija un garīgie attēli ir divas metodes, kas abi ir daļa no tā, ko tagad sauc par psihoneiroimunoloģiju, kas ietver tādas metodes kā meditācija, hipnoze vai biofeedback, ar kurām tās turklāt bieži tiek izmantotas. Šajā lapā jūs detalizētāk atklāsit šīs metodes, to specifiku, vēsturi, priekšrocības, to, kas tās praktizē, kā veikt vizualizāciju un, visbeidzot, kādas ir kontrindikācijas.

Galvenie principi, kas kopīgi abām disciplīnām

Kā pašhipnoze, vizualizācija un garīgie attēli ir metodes, kuru mērķis ir izmantot prāta, iztēles un intuīcijas resursus, lai uzlabotu sniegumu un labklājību. Lai gan šie divi termini bieži tiek lietoti savstarpēji aizvietojami, mēs parasti piekrītam šādai atšķirībai: vizualizācijā mēs uzspiežam prātam precīzus attēlus, bet attēli cenšas izcelt prātam raksturīgos attēlojumus. bezsamaņā par tēmu.

Abām metodēm ir vairākas piemērošanas jomas, un dažreiz tās tiek izmantotas kopā. Tos īpaši izmanto sportā, kur tagad tie ir daļa no jebkura augsta līmeņa sportista apmācības. Terapeitiskā jomā tos var izmantot situācijās, kas ir ļoti atkarīgas no psihes, piemēram, lai mainītu uzvedību vai mazinātu stresu. Kas attiecas uz slimībām vai slimībām, tās parasti izmanto kā papildu ārstēšanu.

Garīgie attēli: izceļ iztēles radītus attēlus

Tas, ko parasti sauc par garīgiem attēliem, ir tā, lai prātā ienestu iztēles, intuīcijas un bezsamaņas radītus attēlus, piemēram, to, kas notiek sapnī. Ideja ir izmantot bezsamaņas “inteliģenci” un organisma spēju “zināt”, ko tas piedzīvo un kas tam ir labs. Lielāko daļu laika garīgie attēli tiek veidoti ar runātāja palīdzību, kurš var vadīt procesu un palīdzēt atšifrēt tā nozīmi un zīmēt konkrētus pielietojumus.

Šo paņēmienu izmanto dažādos vairāk vai mazāk terapeitiskos kontekstos: lai labāk iepazītu dažādus sevis aspektus, stimulētu radošumu visos dzīves aspektos, izprastu slimības cēloņus un atrastu veidus, kā sevi izārstēt. Lai sasniegtu garīgās relaksācijas stāvokli, kas nepieciešams, lai parādītos tādi apziņas diktēti tēli, ir jāuzsāk vingrinājums ar lielāku vai mazāku relaksācijas periodu un jāatbrīvo prāts no pašreizējām bažām. . Pēc tam subjekts uzsāk “garīgu piedzīvojumu”, kas nodrošina labvēlīgu kontekstu un ļauj situācijām materializēties viņa prātā.

Vizualizācija: šī spēja attēlot objektu

Vizualizācija ir šī garīgā spēja, kas mums jāpārstāv sev priekšmets, skaņa, situācija, emocija vai sajūta. Atkarībā no intensitātes šis attēlojums var izraisīt vairāk vai mazāk tādas pašas fizioloģiskās sekas kā realitāte. Kad, piemēram, mēs ļoti baidāmies tumsā, baiļu ķermeņa izpausmes ir praktiski tādas pašas kā tad, ja briesmonis patiešām mūs apdraudētu. Turpretī, domājot par patīkamu situāciju, ķermenis nonāk reālā relaksācijas stāvoklī.

Tāpēc mēs izmantojam vizualizāciju, lai iedarbotos uz uzvedību vai fizioloģiskiem procesiem (piemēram, lai paātrinātu dzīšanu). Dažos nolūkos vizualizācijas garīgajiem attēlojumiem jāatbilst realitātei. Tas ir gadījums, kad cilvēks gatavojas darbībai, kas viņam šķiet riskanta vai grūta, teiksim, niršana no 10 metru tramplīna. Sistemātiski subjekts attēlo visus aktivitātes elementus: vietu, vēlamo attieksmi, precīzas detaļas par katru niršanas elementu, posmus, kuriem tiem jānotiek, kā arī pašu subjektu grūtību pārvarēšanā. Intensīvi atkārtojot, šim vingrinājumam būtu kondicionējoša ietekme uz ķermeni, kas, visticamāk, atbilstu plānotajam scenārijam reālās niršanas laikā.

Citās situācijās šķiet vēlams, lai vizualizācija tiktu pārnesta uz metaforas lauku. Dziedinošā vizualizācija bieži izmanto šo pieeju: runa ir par slimības simboliskas formas piešķiršanu un to, kas liks tai izzust. Šajā reģistrā ir gan pozitīvas, gan negatīvas vizualizācijas. Apsveriet rokas apdeguma gadījumu. Pozitīva vizualizācija būtu, piemēram, iedomāties kādu baismīgu un labvēlīgu dzīvnieku (tikai tad, ja subjektam patīk dzīvnieki), laizot brūci, lai tā pazustu. Tas varētu būt arī vienkārši attēlot sevi ar dziedināto roku, it kā ar burvju. No otras puses, negatīva vizualizācija varētu ietvert strādnieku armiju, kas nenogurstoši strādā, lai notvertu brūcē izveidotos infekcijas izraisītājus un saspiestu tos, lai padarītu tos nekaitīgus.

Situācijām, kurās vizualizācijai vai garīgajiem attēliem var būt noteikta loma, neapšaubāmi nav ierobežojumu. Bet daudzos gadījumos efektu var novērtēt tikai subjektīvi. Daži zinātniski pētījumi apliecina šo metožu priekšrocības noteiktos gadījumos. Tomēr ņemiet vērā, ka šīs pieejas bieži tiek izmantotas kopā ar citām līdzīgām metodēm, piemēram, pašhipnozi un relaksāciju. Tāpēc dažreiz ir grūti nodalīt katra konkrēto darbību.

Samazināt un novērst stresu un nemieru, kā arī uzlabot pašsajūtu

Divos pētījumu pārskatos secināts, ka vizualizācija, bieži vien kopā ar citām līdzīgām metodēm, var mazināt stresu un nemieru un veicināt veselīgu cilvēku vispārējo labklājību. Tas varētu arī uzlabot labklājību cilvēkiem ar smagām slimībām, piemēram, vēzi vai AIDS. Vizualizācija var arī palīdzēt mazināt vairuma veselības problēmu izpausmes, kas saistītas ar stresu vai varētu to pastiprināt, sākot ar hipertensiju un bezmiegu, beidzot ar artrītu un miokarda infarktu. .

Samaziniet ķīmijterapijas blakusparādības

Tagad ir atzīts, ka relaksācijas metodes, tostarp vizualizācija, ievērojami samazina ķīmijterapijas nevēlamās blakusparādības. Pētnieki īpaši piemin iedarbību pret sliktu dūšu un vemšanu un psiholoģiskiem simptomiem, piemēram, trauksmi, depresiju, dusmām vai bezpalīdzības sajūtu.

Sāpju mazināšana: Pārskatā par prāta un ķermeņa terapijas pētījumiem sāpju mazināšanai tiek secināts, ka šīs pieejas, ieskaitot vizualizāciju un attēlus, var būt izdevīgas, it īpaši, ja tās lieto kopā. viens ar otru. Pastāv hroniskas muguras sāpes, artrīts, migrēna un sāpes pēc operācijas.

Uzlabot motora funkcijas

Garīgie attēli un vizualizācija, šķiet, pozitīvi ietekmē motora funkciju uzlabošanu. Saskaņā ar 2 pētījumu kopsavilkumu secinājumiem tie attiecas gan uz sporta, gan uz fizioterapijas jomu. Saskaņā ar citu pētījumu “virtuāla” apmācība noteiktos apstākļos varētu būt tikpat efektīva kā reāla apmācība sarežģītu motorisko prasmju ieviešanā pacientiem ar mācīšanās traucējumiem.

Samaziniet trauksmi pirms operācijas, kā arī pēcoperācijas sāpes un komplikācijas

Saskaņā ar dažiem pētījumiem vizualizācija, tostarp ierakstu klausīšanās pirms lielas operācijas, tās laikā un pēc tās, var mazināt ar to saistīto trauksmi. Ir arī konstatēts, ka tas uzlabo miegu, uzlabo sāpju kontroli un samazina vajadzību pēc pretsāpju līdzekļiem.

Uzlabot dzīves kvalitāti saistībā ar vēzi

Daudzos pētījumos secināts, ka vizualizācija, cita starpā, izmantojot skaņu ierakstus, uzlabo vēža slimnieku dzīves kvalitāti. Ir ziņojumi par samazinātu trauksmi, pozitīvāku attieksmi, lielāku enerģiju un labākām sociālajām attiecībām.

Atbalstīt radošumu

Saskaņā ar metaanalīzi šķiet, ka vizualizācijai var būt noteikta loma atsevišķiem veidotājiem. Tomēr tiek norādīts, ka radošums ir ārkārtīgi sarežģīta parādība un ka vizualizācija ir tikai viens no daudzajiem elementiem, kas tajā piedalās.

Citi pētījumi ir parādījuši, ka šīs metodes var mazināt migrēnas simptomus, uzlabot cilvēku ar osteoartrītu, fibromialģiju, intersticiālu cistītu un Parkinsona slimību dzīves kvalitāti. Vizualizācija un garīgie attēli mazinātu arī bērnu murgus un sāpes vēderā un uzlabotu apdegumu slimnieku rehabilitāciju.

Speciālists

Daudzi veselības aprūpes speciālisti papildus pamata metodēm izmanto vizualizāciju vai garīgos attēlus. Bet reti kurš runātājs specializējas tikai vizualizācijā.

Veiciet vizualizācijas sesiju vienatnē

Šeit ir vizualizācijas piemērs, lai atbrīvotos no teikuma

Pieņemsim, ka incidents, kas jau ir pagājis, turpina piesārņot mūsu eksistenci ārpus vēlamā un ka mēs to nevaram aizmirst. Piemērots vingrinājums varētu būt sajūtas simbolizēšana, teiksim, pudele, kas piepildīta ar asarām. Pēc tam tas ir jāatspoguļo ļoti detalizēti -forma, krāsa, tekstūra, svars utt. -, tad skaidri pasakiet viņam, ka mums ir jāšķiras no tā, lai turpinātu ceļu. Tad iedomājieties staigāt pa mežu, atrast nelielu izcirtumu, izrakt caurumu ar lāpstu un ievietot tajā pudeli. Mēs ar pārliecību atvadāmies (“Es tevi atstāšu uz visiem laikiem”), pirms bedrītes piepildīšanas ar augsni, atkal uzliekot sūnas un savvaļas augus. Tad mēs redzam, ka mēs atstājam izcirtumu, atgriežamies mežā un atgriežamies savā mājā, sirdis atvieglojot.

Kļūsti par praktiķi

Nav oficiālas asociācijas, kas regulētu vizualizācijas vai attēlu praksi, taču Gidu attēlu akadēmija piedāvā veselības aprūpes speciālistiem akreditētas apmācības ar nosaukumu Interaktīvie vadītie attēli. Vairāku valstu licencēto praktiķu saraksts ir atrodams viņu tīmekļa vietnē (skatīt interesējošās vietnes).

Kontrindikācijas garīgajiem attēliem

Šķiet, ka ikviens var gūt labumu no šīm metodēm. Bērni reaģētu īpaši labi. Tomēr ļoti racionāli pieaugušie varētu pretoties procesa “iestudētajam” aspektam.

Dr Carl Simonton, amerikāņu onkologs, parasti tiek uzskatīts par vizualizācijas izmantošanas iecerēšanu un popularizēšanu terapeitiskos nolūkos. No septiņdesmito gadu sākuma, interesējoties par to, ka, neskatoties uz identisku diagnozi, daži pacienti nomira, bet citi nē, viņš pētīja psihes lomu savu pacientu slimības vēsturē. Viņš īpaši atzīmē, ka pacienti, kas izveseļojas, ir cīnītāji, kas spēj pārliecināt sevi, ka viņus var izārstēt, un redzēt, kā viņi to dara. Tāpat ārsts, kurš tic sava pacienta atveseļošanai un var to sazināties, iegūst labākus rezultātus nekā kolēģis, kurš tam netic. Simontons bija iepazinies ar Roberta Rozentāla1970 darbu par “automātisku prognozēšanu”, kas publicēts dažus gadus iepriekš. Šis darbs parādīja, kā cilvēki bieži uzvedas tā, lai palielinātu varbūtību, ka cerības piepildīsies - gan pozitīvas, gan negatīvas.

Pārliecināts par nepieciešamību mācīt pacientus būt cīnītājiem, Dr Simonton iekļauj apmācību šajā virzienā savā medicīniskās aprūpes programmā. Šī apmācība ietver vairākus elementus, tostarp vizualizācijas vingrinājumus, kuros pacienti iztēlojas medicīnisko aprūpi mazu vienību veidā (mēs iesakām viņiem izmantot Pac-Man, kas tajā laikā tika popularizēts pirmajās videospēlēs) vēža šūnu aprijšanā. Simontona metode vienmēr ir iecerēta kā papildinājums klasiskajai ārstēšanai un joprojām tiek praktizēta šādā veidā.