Augusts 20, 2018.

Jums ir kaitinošs ieradums visu dienu piespiest sevi turēt taisnu muguru datora ekrāna priekšā. Tomēr tas nebūtu labākais veids, kā izvairīties no muguras sāpēm.

Izvairieties sēdēt ar taisnu muguru

Spēles mērķis ir vienkārši izvairīties no muguras sāpēm. Patiešām, tas ir mūsu laika lielais ļaunums, kad, lielu dienas daļu sēžot un nekustoties, mūsu muskuļi sasprindzinās un cieš mugura. Kā būtu, ja būtu citi risinājumi, nevis steigšanās pie sava fizioterapeita, kad sāpes kļuva nepanesamas, vai (pārāk daudz) pretsāpju līdzekļu norīšana? Jebkurā gadījumā tas ir jomas speciālista viedoklis. 

Doktors Srūrs, fizioterapeits un ergonomists, ir autors. Pat nesāpēja! Labu žestu un pozu ceļvedis »No pirmajiem izdevumiem. Savā apcerē viņš norāda visiem tiem, kas cieš no muguras, uz neaprobežojieties ar vienkāršu sēdēšanu stāvus stundām ilgi pie ekrāna. Šajā konkrētajā gadījumā vienmēr strādā tie paši muskuļi. Mainiet savu refleksu: kustieties!

Regulāri mainiet pozīciju

Kustība, lai izvairītos no sāpēm, bija arī daļa no pēdējās Medicare reklāmas kampaņas. Lai izvairītos no noteiktu muskuļu sasprindzinājuma, mainiet pozu, atpūtieties, elpojiet, staigājiet, piecelieties, regulāri veiciet pārtraukumus, sāciet uz vietas, paceliet rokas un izmantojiet iespēju izstiept kājas. Un neaizmirstiet pielāgot savu darbstaciju, lai to uzstādītu vislabākajā iespējamajā veidā.

« Kopumā vispirms ir svarīgi pacelt ekrānu līdz jūsu acu augstumam. Ja tas ir pārāk zems, kā tas bieži notiek ar klēpjdatoriem, jums būs tendence saritināties un sajust sāpes », brīdina Frederiks Srūrs. Speciāliste arī atgādina, ka jākustas, lai pievilktu pēc iespējas vairāk muskuļu, atslābinātu tos, kuri strādā visvairāk un veicinātu labāku asinsriti visā ķermenī. 

Maylis Choné

Lasi arī: Muguras sāpes, no kurienes rodas sāpes?