Rudenī ir svarīgi ievērot vitamīnu pilnu diētu. Tātad svara zaudēšanas diētai, kuras pamatā ir kaloriju samazināšana un noderīgi priekšmeti, kas nederēs. Koncentrējieties uz produktu lietderību un palielinātu strāvas padevi.
Diēta 1 – Ogļhidrāti
Šīs diētas pamatā ir ogļhidrāti. Pārliecinieties, ka jūsu ledusskapī ir bijis tik daudz zaļumu, augļu un dārzeņu. Tādējādi jūs varat nedēļas laikā atbrīvoties no 3 līdz 5 kg liekā svara. Šī diēta uzlabos gremošanu un izvadīs no organisma toksīnus. Ja diēta šķitīs sarežģīta, to var saīsināt līdz 1 dienas badošanās laikam.
Svaigi augļi, dārzeņi un graudi, daudz mikro un makroelementu, kas organismam ir tik svarīgi pirms ziemas vīrusu uzbrukuma. Turklāt šī diēta nodrošinās jums daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanu un vitamīnu asimilāciju. Šīs diētas princips ir izslēgt no uztura pārtikas produktus, kas satur papildu ķīmiskas vielas: krāsvielas, konservantus, emulgatorus. Tie kavē vielmaiņu, un jūsu svars palielinās. Rudenī un augļos ir daudz smadzenēm noderīgās fruktozes un graudaugiem – svara kompleksie ogļhidrāti, kas dos jums daudz enerģijas.
Ēdienkartes paraugs rudens diētai
Brokastīs varat ēst rīvētu burkānu, kas garšots ar jogurta un medus lāsīti; auzu jogurts; grauzdētu biešu salāti ar pētersīļiem un zaļajiem sīpoliem, žāvētām plūmēm un riekstiem; graudaugi ar jogurtu un medu; ābolu, bumbieru un vīnogu salāti; jūraszāļu salāti ar tomātiem, papriku, sīpoliem un zaļumiem; Ķīnas kāpostu salāti ar melnajām olīvām, pipariem un olīveļļu.
Pusdienās pagatavojiet salātus no tomātiem, sīpoliem un zaļajiem pipariem un olīvām, uzvāriet kartupeļus malā; jūs varat pagatavot putru vai pagatavot sautējumu no baklažāniem. Nafarshiruyte papriku vai pagatavojiet kāpostu ruļļus. Var pagatavot salātus no pupiņām, burkāniem, tomātiem, paprikas, sīpoliem, ķiplokiem un zaļumiem.
Vakariņas var sastāvēt no svaigu kāpostu salātiem ar burkānu un ābolu, no vīnogām vai no ķirbja, ceptiem ar riekstiem un medu.
2. diēta – ķirbis
Ļaus atbrīvoties no 8 mārciņām mazāk nekā 2 nedēļu laikā. Ķirbju diēta ir viena no labākajām rudens diētām. Šī augļa mīkstums ir D vitamīna avots, kā arī ķirbju labvēlīga ietekme uz gremošanu.
Ķirbju garša ir ļoti bagāta un oriģināla. Turklāt tas tiek uzglabāts ļoti ilgu laiku, un jo vairāk, jo garšīgāks tas kļūst. Ne vienmēr tikai ķirbju ēdieni, pietiek, lai dažādotu savu ēdienkarti ar šo apelsīnu ogu.
Var pagatavot ķirbju zupu – saldu vai sāļu, ar krējumu vai jogurtu. Ķirbjus var cept ar medu un riekstiem, ķirbis labi sader ar āboliem un ananāsiem. Varat pagatavot salātus, pankūkas, cūkgaļas karbonādes, sautējumus vai sautētus.
Sajauciet ķirbju biezeni, miltus un krējumu, iegūstiet ķirbju gnocchi. Salātus var pagatavot no neapstrādāta ķirbja ar burkāniem un āboliem, sarīvētu uz rīves vai vārīta ķirbja ar gaļu vai zivi. Ķirbju pamatā var būt arī deserts, saldējums vai sorbets. No ķirbja varat pildīt gaļu, biezpienu, lai pagatavotu sulu.
3. diēta – datums
Šī diēta apmierinās jūsu saldo zobu, jo dateles 70% sastāv no cukura glikozes un fruktozes. Diēta ilgst 10 dienas. Pirmie 4 ēd tikai datumus no 5 līdz 10 dienām ēdienkartē pievieno ābolus, bumbierus, apelsīnus. Dateles labi uzsūcas organismā un dod enerģiju. Datumu diēta ir laba ādai un matiem.
Dateles var pievienot konditorejas izstrādājumiem, gaļai, dateles var kļūt par pamatu šokolādes konfektēm, žāvētiem augļiem un auzu pārslām, tās var pievienot jebkuram kokteilim un desertam.
Mafini ar datelēm un banāniem un rumu
Vajadzēs 250 gramus dateļu, divus banānus, 100 gramus riekstus, 200 gramus rozīņu un 200 gramus rozīņu, garšvielas – kanēli, muskatriekstu, smaržīgos piparus – kopā 2 tējkarotes, 2 tējkarotes cepamā pulvera, rums olu baltumi, 3 grami polentas.
Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Cepamtrauku pārklāj ar cepampapīru, sagatavo dateles, notīra, nomazgā 200 ml verdoša ūdens. Vāra 5 minūtes. Nolejiet ūdeni un pagatavojiet biezeni no datelēm. Pievieno banānus, 100 ml ūdens un visu sakuļ viendabīgā masā.
Atsevišķi sajauc riekstus, žāvētus augļus, polentu, cepamo pulveri un garšvielas, pievieno saputotu olu masu un samaisa ar karoti.
Olu baltumus saputo stingrās putās un uzmanīgi iecilā mīklā. Liek formā un dekorē ar riekstiem. Kūku ieteicams cept 1 stundu, bet labāk pārbaudīt ar iesmu.
