Eimija Diksone ir pazīstama mūsu vietnes lasītājiem, pateicoties efektīvajiem HIIT treniņiem Breathless Body, kas izdevās noķert daudzus. Šodien mēs piedāvājam jūsu uzmanībai divas ne mazāk kvalitatīvas programmas slaida tonēta ķermeņa veidošanai - Dod man 10.
Programmas apraksts Dod man 10 un vēl 10
Sadedziniet taukus, izstrādājiet visas ķermeņa augšdaļas un apakšdaļas problemātiskās vietas, piešķiriet tonusu muskuļiem ar lielisku treniņu. Dodiet man 10. Eimijas Diksones enerģiskā programma sola kvalitatīvu ķermeņa uzlabošanos tikai pēc dažām sesijām. Treneris ar ilggadēju pieredzi ir izveidojis sešu 10 minūšu sesiju komplektu, no kuriem katram ir sava mērķa zona. Aerobikas un efektīvu spēka vingrinājumu kombinācija ir ideāls veids, kā ātri zaudēt svaru visam ķermenim.
1) Dod man 10 (2009) ilgst 60 minūtes un ietver šādus 10 minūšu segmentus:
- Tauki Spridzināšana Cardio: tauku dedzināšanas kardio treniņš bez aprīkojuma.
- Augšējais Ķermenis Sculpt: vingrinājumi ar hantelēm rokām, pleciem, krūtīm un mugurai.
- Apakšējā Ķermenis Stingrāks: vingrinājumi ar svaru augšstilbiem un sēžamvietām.
- Kodols Pārvērtības: dēļi un gurkstēšana, lai stiprinātu vēdera muskuļus un mizu.
- Tējkanna ToneUp: vingrinājumi ar visa ķermeņa svaru (kettlebell jūs varat aizstāt hanteli).
- Joga Stiept Liekt: relaksējoša stiepšanās, kuras pamatā ir joga.
2) Dod man vēl 10 (2011) un ilgst 70 minūtes un ietver šādus 10 minūšu segmentus:
- Tauki Spridzināšana Cardio: tauku dedzināšana kardio bez aprīkojuma.
- Kopā Ķermenis sadriskāt: vingrinājumi ar svaru visam ķermenim.
- Apakšējā Ķermenis Kalts: vingrinājumi ar atsvariem augšstilbiem un sēžamvietām (pietupieni, izliekumi, kāju šūpoles).
- Augšējais Ķermenis Sculpt: vingrinājumi ar hantelēm rokām, pleciem, krūtīm un mugurai.
- Kodols Pārvērtības: vingrinājumi ķermeņa apakšdaļai ar vienu hanteli no stāvēšanas stāvokļa (neliels segments uz grīdas tikai beigās).
- Dinamiskā stiepšanās un elastība: relaksējoša stiepšanās
Jūs varat izveidot visu videoklipu un izveidot savu savu treniņu no īsiem 10 minūšu segmentiem. Nodarbības ir paredzētas stipram vidējam līmenim un augstāk, taču slodzi vienmēr var mazināt, ņemot nelielu svaru hanteles vai veicot vingrinājumus vienkāršotā variantā.
Nodarbībām jums būs nepieciešams tikai hanteles. Segmentā Tējkanna ToneUp , pēc izvēles varat izmantot svaru, bet viens no dalībniekiem parāda vingrinājumus ar hanteli. Diviem segmentiem no Give Me 10 More (Kopā Ķermenis sadriskāt un Augšējais Ķermenis Sculpt) ir vēlams, lai būtu divi dažāda svara hanteles pāri. Abas programmas pēc struktūras ir līdzīgas un tām ir aptuveni vienāds grūtības līmenis. Galvenā atšķirība starp klasēm tikai piedāvātajā vingrinājumu komplektā.
Programmas plusi un mīnusi
Pros:
1. Divi labi treniņi pilnam ķermenim no Eimijas Diksones palīdzēs jums sadedzināt taukus, tonizēt ķermeni un atbrīvoties no liekajiem taukiem.
2. Programma atbilstoši nošķīra atsevišķus segmentus ar problemātiskajām jomām: ķermeņa augšdaļa, ķermeņa apakšdaļa un vēdera daļa.
3. Eimija Diksone izmanto kombinētus uzdevumus, kuros vienlaikus iesaistīti vairāki muskuļi. Tas ļauj uzlabot tauku sadedzināšanu nodarbību laikā, izmantot visas ķermeņa daļas un veikt apmācību pēc iespējas efektīvāk. Turklāt daudzi no vingrinājumiem ir diezgan oriģināli un interesanti.
4. Jūs varat veikt visu programmu (70 minūtes) un pēc saviem ieskatiem var izvēlēties atsevišķus segmentus. Jūs izvēlaties, cik ilgs laiks būs jūsu treniņš: 10 minūtes vai varbūt 30 minūtes.
5. Nodarbībām jums būs nepieciešami tikai hanteles. Tikai atsevišķiem segmentiem Dodiet man 10 vēlams, lai būtu divi dažāda svara hanteles pāri.
Mīnusi:
1. Nav atsevišķa video treniņa. Ja jūs veicat tikai atsevišķas 10 minūtes ar brīvajiem svariem, labāk ir sasildīties pats.
2. Programmā daudz lēcienu, lēcienu, pietupienu, tāpēc nav piemērots cilvēkiem ar ceļa locītavas traumām.
Ja jūs meklējat efektīvu programmu svara zaudēšanai, tad izmēģiniet video Dod man 10 un Dod man vēl 10. Treniņš ar Eimiju Diksoni atšķiras pozitīvs, kvalitāte un pieejamība, un pats galvenais, ātri rezultāti.
Skatiet arī: ACE HIIT ir visaptveroša intensīva Chris Chris Freita programma.